5 Exercices pour les fesses avec la balle de gymnastique

Nous pouvons effectuer des exercices simples pour les fesses pour les rendre fermes et tonique; malheureusement, ils ne sont pas obtenus du jour au lendemain.

De multiples efforts physiques et alimentaires sont nécessaires pour montrer ce côté très haut et ferme qui rend le personnage plus attrayant.Cependant,

il n'est pas nécessaire de limiter la routine d'entraînement à la publicité de l'équipement de gymnastique ou à des exercices difficiles à effectuer.En fait, avec une simple balle de gymnastique, aussi appelée «fitball

», nous pouvons faire un entraînement complet pour que cette partie du corps fonctionne dans le confort de notre foyer.Suite nous partageons 5 exercices pour obtenir les fesses que nous voulons tous, sans aucune excuse.Commençons!Exercices pour les fesses1. Squats contre le mur

Les squats sont l'exercice le plus complet pour

renforcer et tonifier les muscles des jambes et des fesses.

Pratiquer des squats active le métabolisme et combat l'excès de graisse qui a tendance à s'accumuler dans cette partie du corps.

Comment les fabriquer?

Placez la balle entre le mur et le milieu du dos, juste au-dessus des hanches.Assurez-vous que les pieds ont une ouverture qui correspond à la largeur des épaules et que le dos est droit.

Alors fléchissez légèrement vos genoux et abaissez vos hanches comme si vous vouliez vous asseoir.

En vous abaissant, ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils.

  • Revenez à la position de départ et jouez 4 séries de 15 répétitions.
  • 2. Accroupir avec une jambe
  • Maintenir la position précédente,
  • nous augmenterons l'intensité des squats
  • . Dans ce cas, nous travaillerons d'abord sur une jambe puis sur l'autre.

Comment y arriver?

Avec la balle entre le mur et le centre du dos, levez le pied droit et étirez-le vers l'avant, de sorte que lorsque vous l'abaissez, il soit presque aligné avec le genou.Se concentrer sur l'équilibre, abaissez-vous lentement pour effectuer le squat au repos sur une seule jambe.Assurez-vous que les côtés sont bien alignés, car tout le poids tombera sur une jambe.

Revenez à la position de départ avec la jambe étirée et faites 15 répétitions.

  • Changez votre jambe et répétez l'exercice.
  • 3. Lever le bassin
  • L'avantage de cet exercice est que, en plus de renforcer les fesses,
  • fera également travailler l'abdomen et la région lombaire
  • .

Comment y arriver?

Allongez-vous sur le dos sur un tapis, en tenant le ballon sous vos mollets.Tenez vos bras à vos côtés et, en utilisant votre abdomen et vos fesses, soulevez votre bassin jusqu'au plafond.Après avoir atteint la hauteur la plus élevée possible, pliez les genoux et amenez les pieds vers les fesses pour activer les ischio-jambiers.

Répartissez les jambes, abaissez les hanches et revenez à la position de départ.

  • Effectuez 3 séries de 10 ou 15 répétitions chacune.
  • 4. Coup arrière
  • Similaire aux mouvements brusques,
  • cet exercice renforce les hanches, les fesses et les jambes
  • . Dans ce cas, nous soutenons la jambe sur la balle pour faciliter le mouvement vers le bas.

Comment y arriver?

Mettez la balle derrière votre corps et, en gardant votre dos droit et vos mains sur vos hanches, placez la pointe de votre pied droit par-dessus.Concentrez votre force sur votre abdomen et vos fesses et, sans perdre votre équilibre, coup de pied en arrière pendant que vous pliez l'autre jambe.Retournez à la position de départ et effectuez 15 répétitions avec chaque jambe.

5. Alterner les membres avec une balle de gymnastique

  • L'utilisation de la balle dans l'exercice avec des membres alternatifs
  • est idéale pour renforcer les muscles des fesses
  • et en même temps pour augmenter la force et l'équilibre.

Comment y arriver?

Placez la poitrine et l'abdomen sur le dessus de la balle et, en vous reposant sur le sol avec la jambe gauche et le bras droit, relevez la jambe droite et le bras gauche.Essayez de les élever le plus possible, maintenez la position pendant 3 secondes et revenez à la position de départ.Effectuez 10 répétitions, puis changez de côté.

Terminez 3 séries et quand vous avez augmenté votre force, vous augmentez également le nombre de répétitions.

  • Êtes-vous prêt à essayer ces exercices pour les fesses? Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour pratiquer, vous pouvez adopter cette routine simple avec une balle de gymnastique et rendre votre entraînement simple et amusant.
  • Rappelez-vous que même si les résultats ne sont pas immédiats, au fil des semaines, vous remarquerez des changements dans les muscles et la force de ces exercices pour les fesses.
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