5 Exercices pour les jambes à faire à la maison sans avoir besoin d'outils

Voulez-vous des jambes fermes et fortes?Il est utile de suivre un programme d'entraînement comprenant des exercices spécifiques pour les jambes.

La nutrition joue certainement un rôle décisif, mais il est également essentiel d'effectuer des activités physiques qui rendent les muscles des jambes plus difficiles.

Cela permet de maintenir la masse musculaireen bon état et de garder la peau tonique et élastique pendant longtemps.

Sans oublier que les exercices pour les jambes améliorent la circulation sanguine et sont donc idéaux pour contrer les imperfections telles que les varices et la cellulite.

La bonne nouvelle est qu'il n'est pas obligatoire d'utiliser les machines ou les outils dans le gymnase;Il y a plusieurs façons de tonifier les jambes à la maison.

Aujourd'hui nous voulons partager avec vous 5 exercices de jambes efficaces à mettre en pratique tous les jours. Essayez-les!

Exercices pour les jambes

1. Squats

Les squats sont des exercices de base quand il s'agit de renforcer les muscles des jambes et de tonifier les fesses.

Ils travaillent toute la partie inférieure du corpsefficacement, réactivent le métabolisme et, de cette façon, aident à perdre du poids.

Comment sont-ils joués?

  • Debout, dos droit et jambes écartées à la même largeur des épaules.
  • Amenez vos bras devant vous ou sur les côtés de votre tête. Descendez lentement sur les cuisses, comme si vous étiez assis sur une chaise.
  • Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant le mouvement.
  • Retournez à la position initiale.
  • Pour obtenir de bons résultats, faites 3 séries de 10 à 15 répétitions. Aff 2. Lunges

Lunges complètent l'exercice précédent.

Ils vous aideront également à améliorer l'équilibre et la coordination.Comment sont-ils joués?

Debout, avec les mains à la taille ou derrière l'arrière de la tête.

  • Faites un pas en avant en vous abaissant sur les jambes, de sorte que les deux genoux touchent le sol.
  • La jambe avant forme un angle de 90 °, les fesses s'approchent de la jambe arrière.
  • Levez-vous au ralenti et répétez l'exercice de l'autre côté.
  • Créez 3 séries de 10 répétitions par côté.
  • 3. Déplacement latéral

Les mouvements latéraux aident à tonifier les muscles des cuisses et à resserrer les fesses.

Pour augmenter l'efficacité, vous pouvez terminer l'exercice avec un squat.

Comment sont-ils joués?

Debout, avec le dos droit, les pieds joints et les mains à la taille.

  • Faites un pas latéral avec l'une des deux jambes, de sorte que le genou de l'autre jambe reste légèrement plié.
  • Pour rendre l'exercice plus intense, en faisant la flexion, abaissez les fesses comme dans le squat.
  • Revenez à la position initiale et répétez de l'autre côté.
  • Effectuez 10 répétitions de chaque côté, trois fois.
  • 4. Étape

Les étapes sont généralement faites dans la salle de gym en utilisant la plate-forme appropriée.

Vous pouvez cependant remplacer la marche par une échelle stable ou une planche de bois.Comment sont-ils joués?

Levez-vous, le dos droit et les bras le long du corps.

  • Apportez un des pieds à la plate-forme, soulevant tout le corps, jusqu'à ce que la jambe soit droite. L'autre jambe reste légèrement surélevée.
  • Revenez à la position initiale et répétez le mouvement plusieurs fois, en alternant les deux jambes.
  • Créez 3 séries de 10 répétitions.
  • 5. Contraction des quadriceps

Pour mettre un terme à cette routine d'exercice simple,

nous offrons un exercice qui vous permet de travailler votre quadriceps.Nous utiliserons l'aide d'une chaise pour le faire.

Comment sont-ils joués?

Asseyez-vous sur la chaise, avec un dos droit et des jambes détendues.

  • Tenez la chaise avec vos mains et, en tenant cette position, soulevez l'une des deux jambes, en prenant soin de garder les quadriceps contractés.
  • Abaissez lentement la jambe et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
  • Effectuez 10 répétitions par jambe, pour un total de 3 séries.
  • Es-tu prêt à renforcer tes jambes à la maison? Investir une partie de votre temps dans ces exercices simples et vous commencerez à acquérir une apparence plus tonique et saine.
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