5 Exercices tibétains pour garder jeune

Oui, il n'y a pas de secret pour "l'éternelle jeunesse" et à un certain moment dans la vie nous devons accepter le vieillissement avec tous ses signes . Cela ne signifie pas que, de nos jours, nous avons de nombreux outils pour paraître plus jeune et vivre une vie plus épanouie, à la fois physiquement et émotionnellement.En plus des soins de beauté et des soins de beauté, nous pouvons compter sur une série exercises d'exercices tibétains pour vous garder jeune. Ils sont devenus très populaires et leur effet positif sur l'ensemble du corps a été reconnu, à la fois du point de vue de la santé et de la beauté.Il y a 5 exercices tibétains pour le rajeunissement contenus dans le livre "Les Cinq Tibétains - L'ancien secret de la fontaine de jouvence" par Peter Kelder, de 1985. L'auteur assure queles gens qui ont suivi ses conseils avec discipline se sont améliorés la qualité de leur vie et sont rajeunis.

Quels sont les avantages des 5 rites tibétains?Avant de publier le livre,l'auteur a étudié ces exercices pendant des années, les avantages et l'impact sur ceux qui les pratiquent sur une base régulière.

En recueillant des données auprès des personnes qui ont suivi son programme, elle a été en mesure d'établir que les avantages suivants:Aide à maintenir une apparence physique plus jeune

.

Améliorer la qualité du sommeil.Ils aident à se réveiller renouvelé et plein d'énergie.Ils préviennent et traitent les problèmes articulaires.

Ils aident à se libérer de la douleur.Améliorer la mémoire et prévenir les lésions cérébrales

  • .Ils aident à perdre du poids.
  • Améliorer la vue.
  • Force physique, endurance, augmentation de la vigueur.
  • Améliorer la santé émotionnelle et mentale.
  • Ils donnent un sentiment de bien-être et d'harmonie.
  • Supprimer le stress.Quelques conseils avant de commencer avec le programme d'exercices tibétains
  • Si vous êtes une personne active et jouissez d'une bonne santé,
  • faites chaque exercice trois fois dans la première semaine
  • .
  • Si vous n'êtes pas actif, si vous êtes en surpoids ou si vous avez un problème de santé, commencez par faire seulement l'un des trois premiers exercices, tous les jours de la semaine
  • .
  • En particulier, les personnes en surpoids devraient éviter les exercices 4 et 5
jusqu'à ce qu'elles aient développé une force et une endurance suffisantes.

  • Si vous n'avez pas été physiquement actif depuis longtemps,vous préparer aux exercices tibétains en marchant une demi-heure tous les jours.
  • Pour de meilleurs résultats, si possible,faites les exercices tibétains avant le petit-déjeuner
  • . Sinon, tout autre moment de la journée se passera bien.Programme des 5 exercices tibétains pour rester jeune
  • Exercice n. 1En position debout, levez les bras tous les bras au niveau des épaules, horizontalement au sol, paume vers le bas.
  • En maintenant cette position, tournez tout le corps dans le sens des aiguilles d'une montre en gardant les pieds fermement plantés,jusqu'à ce que vous sentiez la tête tourner. Augmentez progressivement le nombre de tours de 1 à 21.Pour éviter de vous sentir nauséeux, faites comme les danseurs ou les professionnels du patinage: avant de commencer à tourner,
fixez votre regard sur un seul point, en ligne droite. Quand vous tournez, essayez de garder votre concentration sur ce point imaginaire, aussi longtemps que vous le pouvez.

Respiration

  • : Inspirez et expirez profondément en tournant.Exercice n. 2Allongez-vous sur le dos, bras tendus le long de votre corps
  • , vos paumes reposant sur le sol.Dans le même temps, amenez la tête en avant avec le menton face à la poitrine, et les jambes à angle droit
  • , avec les genoux tendus.Maintenez la position quelques secondes, puis

Ramener doucement les jambes et la tête vers la position de départ, en prenant toujours soin de ne pas plier les genoux. Détendez les muscles quelques instants puis répétez.

  • respiration: inspirez profondément et levez la tête et les jambes et expirez lorsque le solde
  • rapporté.Exercice n. 3
  • Agenouiller le corps droit, les mains sur les fesses. Le support doit être sur les orteils, pas sur l'arrière du pied.Pliez la tête et le cou vers l'avant, le menton face à la poitrine

.Ensuite,ramenez doucement la tête et le cou vers l'arrière en cambrant la colonne vertébrale.

Maintenez l'équilibre

  • en aidant avec les mains et les bras, qui doivent reposer sur les fesses.respiration: inspirez en cambrant la colonne vertébrale
  • et expirez tout retour à la position de départ.Exercice n. 4
  • Assis sur le sol, les jambes tendues et les pieds légèrement écartés.Le buste très droit, ses paumes à plat sur le sol, les doigts pointés vers l'avantet la tête penchée vers la poitrine.Apportez votre tête en arrière et simultanément élever votre bassin en gardant les bras tendus. Les genoux de la position étendue se plient à angle droit, les pieds sont bien appuyés sur le sol.Maintenez vos muscles sous tension pendant quelques secondes, puis relâchez-les lorsque vous revenez à la position de départ
.

respiration: Inspirez pendant que vous soulevez, tenez le souffle pendant la tension des muscles et expirez dans le retour à la position initiale.

  • Lisez aussi: Éviter les crampes musculairesExercice n. 5Allongez-vous sur le ventre, les pieds bien espacés et pointés sur les doigts, les mains reposant sur le sol au niveau de la poitrine. Soutenez le torse en tenant les bras tendus, en cambrant le dos et en ramenant la tête aussi loin que possible.
  • De cette position, poussez le bassin vers le haut en gardant vos mains et vos pieds fermement sur le sol. Le corps prendra une position triangulaire, le menton est maintenant face à la poitrine.
  • respiration: inspirez profondément que vous soulevez le corps,

jeter tout l'air que vous revenez à la position de départ.Contre

Ne pas faire ces exercices si vous êtes dans une de ces conditions de santé:

problèmes cardiaques

  • sclérose en plaques

de la maladie de Parkinson de l'arthrite grave du sang colonne​​élevé, pas nécessaire pression sous contrôlehyperthyroïdie

Vertiges

Autres contre-indications sont liés

  • à la prise de certains médicaments
  • . Dans tous les cas ou en cas de doute, il est préférable de consulter d'abord votre médecin.
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