6 Astuces pour obtenir

parfait abs Montrez un ventre plat, avec abs sculpté et un personnage modélisé est quelque chose que nous ne pouvons que nousavec uneffort constant et une série d'exercices localisée que nous devons mettre en pratique aussi souvent que possible.

Cependant, ceux qui luttent pour atteindre cet objectif se trouvent souvent frustrés par le fait qu'ils ne peuvent pas atteindre les résultats qu'ils s'étaient fixés. Qu'est-ce que cela pourrait être dû?

Chaque personne a la capacité de sculpter son abdomen, à condition de savoir bien faire les exercices et de s'engager dans le bas. Souvent, ceux qui n'obtiennent pas de résultats tangibles n'ont pas pu suivre une routine bien définieet se sont rendus trop facilement.Eh bien, si vous voulez vraiment sculpter votre abdomen, vous devez agir intelligemment avant même d'essayer dur. Pour cette raison, aujourd'hui, nous allons partager quelques

suggestions à suivre pour atteindre l'objectif.Brûler les graisses

Une des raisons pour lesquelles les abdominaux mettent du temps à apparaître est qu'il ya accumulation de graisse dans la zone qui les cache.

Si cette accumulation de graisses n'est pas éliminée,les mille répétitions d'un exercice localisé seront vaines

et il sera impossible d'apprécier les résultats.Afin de lutter contre l'excès de graisse et de poids, nous devons introduire dans notre séance d'entraînement d'exercice cardio-vasculaire à haute intensité et, bien sûr,minimiser l'ingestion de calories et de glucides.

Soyez constantL'abdomen est l'une des parties du corps qui a tendance à accumuler plus de graisse et quand cela arrive, il est très difficile de l'éliminer.

Pour cette raison, il est nécessaire d'être très cohérent dans la poursuite de notre intention et d'éviter de tomber dans la tentation.

Essayez de vous fixer un objectif à long terme, accompagnez l'exercice physique pour une alimentation saine et

adoptez un style de vie correct.

Entraînez-vous au maximum 4 jours par semaineC'est une erreur d'entraîner vos abdominaux tous les jours, surtout si votre corps n'est pas habitué à ce type d'activité physique.

La saturation des abdominaux provoque une fatigue chronique et, à la fin, nous conduira à une reddition plus rapide. La meilleure chose à faire est de s'entraîner 3 ou 4 fois par semaine et les autres jours de se concentrer sur les autres groupes musculaires dans le corps.

Rappelez-vous que vous devez former le corps en général, en fait l'idée doit être d'acquérir la masse musculaire et le tonus.Effectuer différents types de abdominale

Les classiques abdominaux, aussi connu comme « crise », sont certainement les plus populaires et ceux que tout le monde pense à sculpter votre ventre. Cependant, ils ne sont pas les seuls que nous pouvons faire, et ce n'est même pas le plus efficace.

Si nous voulons définir notre abdomen,il est très important de laisser travailler certains groupes musculaires spécifiques.

Avec (ventre de commutation et élever le haut du corps avec ses mains derrière sa tête) « crunch » classique,

abdominaux inférieurs, les transversales et les obliques ne fonctionnent pas assez

et le résultat que nous pouvons atteindre, nous sommes, par conséquent, , relatif.Pour de meilleurs résultats, un exercice essentiel est appelé la planche:

Dans son ventre, se penchant sur le sol avec vos orteils et les avant-bras, garder votre corps droit et contracter vos abdominaux pendant environ 30 secondes.Vous pouvez aussi courir sur le côté ou en introduisant des virages d'un côté à l'autre.Vous pouvez également envisager des activités telles que: vélo

  • jambes de levage côté de levage

exercices

  • avec balle Augmenter la
  • intensité Démarrer une routine d'exercices abdominaux n'est pas facile et vous avez besoin un peu de temps afin que le corps s'adapte et réussisse à les réaliser correctement.
  • Au début, il est toujours conseillé de commencer par une routine qui ne surcharge pas ou ne provoque aucune tension dans le corps; cependant,
  • quand les muscles sont capables de supporter une plus grande intensité, il est important de l'augmenter
afin qu'ils travaillent dur et n'arrêtent pas de fonctionner correctement.

Vous devez savoir comment les stimuler à travers différents types d'exercices à des intensités différentes.

PuissanceUne chose que nous ne pouvons pas éviter de mentionner dans cette liste est évidemment l'alimentation. Nous pouvons nous entraîner aussi fort que possible, mais si nous ne pouvons pas améliorer notre régime, nous n'obtiendrons jamais de bons résultats.Tenez compte des conseils suivants:

Éliminez toutes les graisses inutiles et nocives.

Essayez de minimiser l'apport en glucides.

Adopter un plan alimentaire à base de fruits, légumes, protéines, eau et céréales.

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