6 Façons de raffermir vos fesses Beauté

Nous sommes tous conscients de l'importance du bas du dos jusqu'à l'image d'une femme; Non seulement vous vous sentez mieux, mais vous pouvez également montrer tout vêtement qui vous rendra attirant. De même, d'un point de vue santé, avoir des fesses fermes et bien tonique est idéal pour prévenir de nombreuses blessures dans la région lombaire de notre corps.

Toutes les femmes veulent des fesses bien tonique et bien définies, mais le temps et la force de gravité «haineuse» font perdre du ton à nos fesses.Heureusement, il existe une solution non liée à la chirurgie qui vous permet de garder vos fesses fermes, ou de mener une vie saine et d'effectuer une activité physique. Voulez-vous trouver des astuces pour garder vos fesses en forme et délimitées? Nous les présentons ci-dessous.

Ensemble d'exercices pour garder les fesses tonique squ Squats réguliers

Squats en position accroupie sont parmi les meilleurs et les plus complets exercices pour travailler nos extrémités inférieures; en plus de définir nos fesses, nous aide à faire les autres muscles près de la région, comme la cuisse, gastrocnémien (mollet) et les muscles de la cuisse à l'extérieur. Pour réaliser cet exercice, vous devez mettre

debout exerçant son propre poids sur les talons et les fesses en arrière, alors vous devez abaisser les hanches et plier les genoux formant un angle dedu rectum, faire en sorte qu'ils ne sont pas situés plus en avant des orteils .Squat avec jump

Un exercice de résistance est défini. Debout, la poitrine en avant et les jambes ouvertes, à la même largeur des épaules, vous devez placer le poids sur les talons et ensuite adopter la même position de squats (accroupie); à partir de cette position, vous devez vous donner la poussée, sauter et revenir à la même position.

Sauter la corde

Il est conseillé de sauter avec une corde d'environ une à deux minutes d'exercice

env. Reposez-vous toutes les trente secondes, puis revenez àsauter pendant deux à cinq minutes.Bien qu'en théorie cela semble simple, la corde à sauter nécessite un effort physique important et, de plus, donnera d'excellents résultats.Monter les escaliersMonter dans les escaliers est considéré comme le meilleur exercice à faire à la maison, car chaque jour nous pouvons monter un nombre considérable d'escaliers. Cependant, il est recommandé de le transformer en un véritable exercice: vous pouvez grimper une étape à la fois puis augmenter deux par deux.

Il est également conseillé de monter en plaçant le métatarse (les orteils) et essayez de ne pas trop plier les genoux.

Plus vite vous montez les escaliers, plus vous vous rasez les fesses.Une autre chose à garder à l'esprit est que cet exercice sert également à améliorer notre état physique général et brûler les graisses supplémentaires.ÉtapeÉvidemment, vous n'avez pas à aller à la gym, vous pouvez vous mettre sur la première marche et commencer à sauter en appuyant sur le "orteil" sur le bord de la marche. L'idée est de le faire alternativement, c'est-à-dire d'abord un pied puis un autre. Cet exercice a les mêmes effets que celui de l'escalier, mais il est réalisé avec un rythme plus fatigant.En plus des exercices

En plus d'effectuer des exercices destinés à nos fesses, nous devons également faire attention à notre alimentation, éviter les graisses et ne pas prendre plus de calories que nécessaire. Pour cette raison, nous recommandons une série d'aliments à inclure dans votre alimentation quotidienne, ce qui vous aidera à avoir des fesses fermes et bien définies.

Les aliments recommandés pour avoir de belles fesses

Oeufs.

Pour éviter l'augmentation du cholestérol, il est recommandé de ne prendre que du blanc d'œuf ou un seul jaune d'œuf.

Viande maigre.
  • Comme le poulet sans peau, le poisson, le veau, la poitrine de dinde et le thon.Légumineuses.
  • Comme les lentilles, les pois chiches, les haricots et le soja.Glucides.
  • Nous parlons principalement de pâtes complètes, de pain et de farine d'avoine.Fruits séchés ou quelques graines.
  • Les noix, les arachides et les amandes sont riches en graisses sainesRappelez-vous également l'importance de prendre des quantités abondantes d'eau pour garder le corps, y compris les fesses, hydraté. Êtes-vous prêt à mettre ces conseils en pratique?
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