7 Exercices simples pour les jambes les plus sexy

Pour que vous puissiez façonner votre silhouette et vos jambes rapidement, nous décrivons aujourd'hui 7 exercices très simples.Vous pouvez les faire à la maison ou ailleurs et vous n'avez besoin que de quelques minutes par jour. Vous remarquerez la différence!

1. Fente avec saut et changement de jambe

Un des premiers exercices que l'on peut faire pour avoir des jambes sexy est celui des fentes avec saut et changement de jambe.

Pour ce faire, vous devez amener la jambe gauche à l'avant du corps.

  • Dans cette position, vous devez garder votre dos complètement droit
  • tandis que le genou opposé doit rester à un niveau légèrement inférieur.Une fois que vous atteignez cette position, vous devez sauter aussi haut que vous le pouvez avec l'aide de vos bras.
  • Pendant que vous êtes dans l'air, vous devez changer la jambe et terminer la fente avec l'autre.
  • De cette façon, la jambe qui se trouvait derrière se tient maintenant devant elle.Cet exercice doit être réalisé en série de 10 ou 12 répétitions.2. Sautez avec les genoux vers le haut
  • Pour effectuer cet exercice, vous devez plier légèrement les jambes et mettre les bras en arrière pour vous donner l'impulsion de sauter.
Une fois que vous avez adopté cette position, vous devez sauter autant que possible vers le haut, en essayant de lever vos genoux pliés au maximum de vos possibilités.
  • Il s'agit d'un exercice qui nécessitera suffisamment d'efforts, donc vous pouvez le faire en 3 séries de 10 sauts et placer une minute de repos entre les séries.
  • 3. Soulevez les jambes pour exercer l'extérieur du bassinL'un des exercices les plus basiques et simples pour avoir des jambes sexy et une ligne modélisée est d'élever les jambes allongées sur le sol.Mets-toi sur le côté gauche de ton corps et appuie-toi sur ton bras, en posant ta main contre le sol.
  • Ensuite, soulevez et abaissez lentement la jambe,
évitez les mouvements brusques qui peuvent causer de la douleur

ou vous mettre mal à l'aise.

  • Cet exercice doit être répété plusieurs fois avec les deux jambes; il servira aussi à tonifier les fesses.
  • 4. Exercice pour l'intérieur des cuissesC'est un exercice similaire au précédent. Vous devez vous allonger sur votre bras droit, comme dans l'autre exercice.Dans ce cas, vous devez courber la jambe gauche et l'amener du côté opposé pour reposer votre pied sur le sol, en le tenant avec votre main pour donner plus de stabilité à vos mouvements.
  • Soulevez et abaissez lentement l'autre jambe et répétez plusieurs séries de cet exercice avec les deux mains.
5. Fente avec des poids

Si, en plus de maintenir vos jambes sexy, vous voulez gagner de la force dans vos bras, c'est l'exercice fait spécialement pour vous.

  • Tenez-vous debout, le dos complètement droit et les bras parallèles à votre corps.
  • Ensuite, lun se fend en arrière, en échangeant les deux jambes sans fléchir le dos.
Pour que cet exercice donne plus de résultats, des mouvements plus profonds doivent être faits, en pliant toujours les jambes à angle droit.

6. Inclinaisons diagonales avec des poids

  • Un autre exercice qui vous permet d'avoir des jambes sexy et de prendre de la force pour votre corps est celui des inclinaisons diagonales avec des poids.
  • Pour ce faire, vous devez mettre votre main gauche sur le bassin tandis que, avec le droit, vous devez supporter un poids ou une bouteille d'eau.Ensuite, vous devez faire un pas vers la gauche, en même temps lorsque vous vous penchez en avant avec le dos droit, en tournant lentement le dos parallèlement à la jambe droite.
  • Dans cette position, touchez la cheville gauche avec votre main droite. Tout en faisant cela, la jambe droite doit être droite et la jambe gauche pliée.
Répétez l'exercice plusieurs fois avec les deux jambes.

7. Levez vos jambes dans la planche

  • Le dernier des exercices que nous suggérons pour garder vos jambes sexy est de les élever pendant que vous faites la planche.
  • Il s'agit d'un exercice très simple qui consiste à placer les bras dans une position droite
  • par rapport au sol, tandis que le genou droit fléchit.
  • Dans cette position, vous devez étendre la jambe gauche en la soulevant le plus loin possible et en l'abaissant lentement avec des mouvements doux.
Répétez l'exercice avec les deux jambes plusieurs fois.

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