Exercices pour mincir et tonifier vos cuisses

Avec ces exercices simples que vous pouvez définir le haut de vos jambes et même dire adieu à tant de hainecellulite.Si vous êtes consistant, buvez suffisamment d'eau et suivez un régime alimentaire approprié, vos cuisses deviendront plus maigres de quelques centimètres et vous verrez des résultats en un rien de temps.

Minceur et tonification des cuisses

Si tu as quelques kilos en trop et que tu veux te remettre en forme, n'hésite pas à pratiquer ces merveilleux exercices. Vous devez garder à l'esprit que touteniveau d'activité physique doit être accompagnée d'unede régime à faible teneur en calories et en prenant beaucoup d'eau (deux litres par jour). Les bonnes nouvelles sont que, surtout en été, il ne sera pas difficile pour vous de profiter des avantages des salades, des jus de fruits ou des smoothies.

Il est bon d'activer le métabolisme et de tonifier les muscles, en particulier dans les zones les plus problématiques, comme les jambes et les cuisses.Ils sont les zones du corps préféré par la graisse à accumuler, et pour cela, ils perdent souvent leur tonus.

Il a été démontré qu'un corps musculaire brûle plus d'énergie qu'un corps sans muscles, même lorsqu'il est au repos. Cela est dû au fait que la masse musculaire (par opposition à la graisse) est un tissu énergétiquement actif. Si vous voulez montrer une ligne parfaite et des courbes de rêve travaillé sur les muscles de vos jambes et commencer à brûler des calories.Certainement, vous avez essayé différents exercices et régimes, mais vous ne pouvez pas être satisfait de votre corps, en particulier la partie inférieure. C'est un problème commun chez les femmes, mais vous n'avez pas à désespérer ou à jeter l'éponge, car il existe des moyens de rationaliser vos jambes grâce à des mouvements spécifiques. Peut-être jusqu'à aujourd'hui vous n'aviez pas essayé les bons exercices dans ce but.

exercices pour tonifier les cuisses et rationalisent

Cette série d'exercices doit être effectuée 3 à 5 fois par semaine

afin de voir les résultats en un rien de temps. Vous allez bientôt voir la différence, puisque vos jambes vont commencer à s'amincir, tonifier et avoir moins de cellulite.Laissez-les vous ne prendre que 15 minutes, mais ne pas oublier d'ajouter aux exercices aussi une bonne​​promenade à pied ou à vélo(également sur le vélo d'exercice) 30 minutes.Squat

  • : c'est l'un des meilleurs exercices pour tonifier les cuisses et les jambes. L'exercice de base commence au repos, avec les jambes un peu séparées. Tendez les bras vers l'avant et fléchissez les genoux. Repoussez vos fesses comme si vous vouliez vous asseoir, jusqu'à ce que vos cuisses aient formé une ligne parallèle au sol, toujours les bras tendus vers l'avant. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis levez-vous à nouveau. Vous devez relier dix répétitions d'affilée, puis vous reposer pendant quelques minutes. Répétez-le dix fois de plus jusqu'à ce que vous ayez bien assimilé la technique. Alors, pour ne pas vous ennuyer, vous pouvez opter pour une petite variante. Par exemple, le faire avec plus de pieds séparés (exercera plus de pression sur les cuisses), avec son dos contre le mur, avec une balle entre le dos et le mur, avec un bâton (à saisir avec les deux mains et passer derrière la tête, plus ou moins à la hauteur des épaules), avec des poids dans les deux mains, etc.Fentes

  • : cet exercice vous aidera à tonifier vos cuisses tout en entraînant vos fesses. Cela demande un petit effort, mais ça vaut le coup car ça donne d'excellents résultats. La fente de base est effectuée debout, la poitrine vers l'extérieur, regardant vers l'avant et avec les épaules alignées. Les bras reposent sur les côtés du corps. Faites un pas en avant avec la jambe droite et pliez les genoux jusqu'à ce que la main gauche touche ou touche le sol. Alterner une fente par jambe, jusqu'à dix. Reposez-vous pendant une minute, puis faites-en dix autres. La variante des fentes peut être obtenue en tenant un poids dans chaque main, un bâton entre les deux mains ou en marchant vers l'avant tout en faisant l'exercice au lieu de rester immobile. Cela nécessite plus d'efforts, donc cela devrait être fait seulement après s'être habitué aux fentes de base. Commencez de la même manière, mais au lieu de rejoindre vos jambes et de vous arrêter, faites un pas en avant avec votre autre pied, comme si vous marchiez en essayant d'esquiver quelque chose.Soulève les jambes

  • : Allongez-vous sur votre côté droit sur un tapis, une serviette ou un tapis, placez votre coude droit sur le sol et soutenez votre tête sur la hauteur de votre oreille. Soulevez la jambe gauche aussi haut que possible vers le plafond. Ramener lentement la jambe dans sa position initiale, de préférence sans toucher aux genoux. Faire dix répétitions sans s'arrêter, se reposer et faire dix autres séries. Puis tournez sur le côté gauche et répétez l'exercice avec la jambe droite. Une variante de l'exercice peut être de placer des poids sur les chevilles, ou de lever et d'abaisser les jambes en prenant des pauses intermédiaires.Extensions

  • : Allongez-vous sur le tapis, le tapis ou la serviette et étirez bien vos jambes. Laissez vos bras détendus à vos côtés, ou penchez-vous en avant. Aider avec les muscles des fesses étirer et élever les jambes vers le haut. Gardez-les droit pendant quelques secondes puis revenez lentement à la position initiale. Faites deux séries de dix exercices chacun.Images avec l'aimable autorisation de Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks et Kyriaki.

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