Exercices pour tonifier vos bras

Les bras sont une partie du corps à laquelle beaucoup de gens accordent peu d'attention,bien que ceux-ci semblent indispensables pour mener à bien notre travail quotidien, parce que nous pouvons les déplacer dans différentes directions. Leurs articulations sont assez dynamiques et permettent d'effectuer des mouvements complexes. Ils nous permettent de bouger les épaules, les coudes et les poignets avec des mouvements circulaires. De la même manière, les mains ont une fonction très importante pour notre vie, puisque le pouce nous permet de saisir les objets en faisant une fonction de «pince», en joignant le reste de la main.

Les muscles du bras et de l'avant-bras sont assez faciles à renforcer,est seulement une question de fonctionnement en continu accompagnée de l'utilisation de poids, ce qui facilitera le processus de réforme de la fibrose du tissu musculaire.

Le fait de ne pas pouvoir aller à la salle de gym ne doit pas être une excuse pour ne pas avoir les bras comme vous le souhaitez,parce que de nombreux exercices pour renforcer les muscles peuvent être faits à la maison sans aucune difficulté; le guidon peut être remplacé par des objets de poids relatif, entre 5 et 8 kg, ce qui sera idéal pour débuter votre exercice quotidien. Évidemment, si vous avez la chance d'aller à la gym c'est une bonne chose, car les instructeurs sont spécialisés et vous montreront les exercices les plus efficaces et vérifieront que vous les faites correctement.

Il est extrêmement important d'acquérir une position dans laquelle le dos est droit, afin de réduire le risque de blessures osseuses et musculaires qui peuvent être dangereuses pour l'exercice correct des exercices.

Les biceps et les triceps

Nos bras sont composés d'un ensemble de muscles appelés biceps et triceps. Ces zones musculaires répondent facilement aux activités auxquelles elles sont soumises et peuvent être beaucoup plus grandes même après avoir fait les exercices pour la première fois.

Exercice pour les biceps

  • Vous avez seulement besoin d'une chaise de taille moyenne pour effectuer l'exercice, qui est le mouvement du haut en bas des bras, en soutenant le poids avec votre main; le coude doit être placé sur une surface stable, par exemple, il peut reposer sur une jambe. Pour obtenir le mouvement correct, vous devez étirer et plier complètement le bras, afin que le travail musculaire soit efficace.
  • Pour l'exercice suivant, vous devez vous tenir droit avec les bras complètement tendus sur les côtés de la tête. Procéder en faisant un mouvement pour que les bras montent et que les mains s'approchent des épaules. Ce mouvement impliquera une augmentation significative de la masse musculaire, étant le moyen le plus efficace pour fortifier cette zone. Fless Les Push-ups sont une autre méthode efficace pour augmenter la résistance musculaire des bras, puisque l'on travaille avec le poids de son corps. Cet exercice habitue les muscles à être légers et rapides, et est idéal pour les athlètes qui ont besoin de plus de puissance accompagnée d'une bonne technique dans leurs mouvements.
  • exercices

pour les triceps doivent mettre l'accent sur l'importance de tractions pour les triceps, parce qu'ils servent à tonalité et de volume pour faire de ce muscle qui est essentiel d'avoir la force de pousser. Pour ces sportifs comme les joueurs de football ont des triceps très forts et bien développés.

  • L'exercice que l'on appelle habituellement l'élastique dans le gymnase est assez simple à faire même à la maison, tout en offrant de nombreux avantages. Vous devez faire est de prendre le poids ou l'objet qui le remplace et soulevez-le avec les deux mains au-dessus de votre tête, en gardant les coudes tourné le dos, puisque ceux-ci doivent rester encore au cours de l'exercice, les avant-bras doivent monter et descendre tenant le poids. C'est une activité qui améliorera sans aucun doute l'apparence de nos bras et renforcera également sa force.
  • Un autre mouvement très utile et très utilisé pour exercer les bras et le dos est l'exercice dans lequel le poids est placé sur un banc penché avec les mains. Ensuite, vous pliez les genoux et vous positionnez de telle sorte que seul le haut du corps supporte le poids. Une fois que la posture correcte a été acquise, vous devrez vous abaisser et vous élever avec précaution afin que la trajectoire du mouvement et la stimulation musculaire soient indiquées.
  • Il est important d'équilibrer et de contrôler les calories ingérées quotidiennement,

une alimentation saine accompagnée d'une hydratation abondante accélère toujours le processus. Des facteurs décisifs tels que le manque de sommeil et le stress doivent être évités autant que possible, car la santé physique du corps se détériore à long terme.

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