Raffermir les seins avec 5 exercices simples

La poitrine est l'une des parties du corps féminin qui subit le plus de changements au fil du temps. En dépit de toutes les femmes désireuses de garder les années, l'activité hormonale et les habitudes rendent les seins flasques et affaissés.

C'est parce que la peau et le muscle de la poitrine perdent leur force et leur élasticité, provoquant des changements évidents de forme, de consistance et de taille.Bien que ce soit un processus normal et inévitable, dans certains cas, il se manifeste à l'avance en raison de la sédentarité, de la mauvaise nutrition ou de l'allaitement maternel.Heureusement, la pratique régulière de certains exercices aide à lui donner une apparence ferme et tonique, même lorsque les effets de la flaccidité commencent à se manifester.

A cette occasion, nous voulons partager six exercices simples avec lesquels raffermir les seins. Commencez maintenant!

exercices de raffermissement des seins

1. ouverture de l'haltère

Cet exercice simple peut être fait confortablement à la maison en utilisant des haltères du poids désiré. Il sert à tonifier le muscle du sein et, par conséquent, aide à renforcer les épaules et la région cervicale.

Que faire?

Debout, avec les pieds séparés à la hauteur des épaules et les genoux légèrement pliés.

Gardez votre dos droit et votre abdomen contracté.

  • Tenez un haltère à la main et levez les bras pour que vos coudes restent alignés avec vos épaules.
  • Fermez les bras devant le corps en gardant les coudes pliés.
  • Ouvrez à nouveau les bras et faites le même mouvement 10 ou 12 fois.
  • Complétez 3 séries.
  • 2. Flexion des murs
  • Bien qu'il existe de nombreuses façons de faire des pompes, aujourd'hui, nous aimerions les pousser contre le mur pour les simplifier.

C'est un exercice qui fait travailler tout le haut du corps

, tonifiant les seins et augmentant la force des épaules.

Que faire?Devant le mur, séparez les pieds des hanches et appuyez-vous sur la surface avec les paumes des mains.Étendez vos bras, en veillant à ce qu'ils restent parallèles les uns aux autres, puis pliez lentement vos coudes.

Faites 10 ou 12 push-ups sans enlever vos mains du côté.

  • Reste une minute et complète 3 séries.
  • 3. Rails latéraux
  • Les rails latéraux
  • vous permettent de travailler les muscles supérieurs

, en particulier la zone des seins et des épaules.

Que faire?Séparez les jambes à la hauteur des épaules et pliez un peu les genoux.Tenez un haltère par la main et étirez vos bras à la hauteur des épaules.

Soulevez vos bras tendus vers le centre de votre poitrine et ramenez-les sur les côtés.

  • Effectuez 10 répétitions et complétez 3 séries.
  • 4. Haltérophilie
  • L'haltérophilie que nous offrons maintenant est plus complexe que les activités précédentes, mais
  • est excellent pour raffermir la poitrine

et toute la partie supérieure du corps.

L'idéal est de commencer progressivement et, après avoir amélioré la résistance, augmenter.Que faire?Asseyez-vous sur une chaise ou contre le mur, en vous reposant le dos pour le maintenir stable tout au long de l'exercice.

Tenez un guidon d'au moins 2 kilos et étirez vos bras le long des côtés.

Pliez les coudes pour qu'ils restent alignés avec les épaules et, à partir de cette position, soulevez-les au-dessus de la tête.

  • Retournez à la position de départ et complétez 3 séries de 12 répétitions.
  • 5. Haltères avant
  • Avec cette activité pour raffermir les seins, vous pourrez améliorer les bienfaits des exercices précédents afin d'obtenir de meilleurs résultats.
  • Que faire?

Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.

Prenez un haltère par la main et étirez vos bras vers l'avant, côte à côte.

De cette position, levez les bras au niveau des joues et abaissez-les pour revenir à la position initiale (au niveau de la poitrine).

  • Effectuez 10 répétitions par bras, en mouvements alternatifs, et complétez 3 séries.
  • Considérations supplémentaires
  • En plus de réaliser ces exercices, il est essentiel de suivre une alimentation saine, riche en acides gras, en protéines et en antioxydants.
  • Augmenter la consommation d'eau pour garder les muscles hydratés; crèmes ou masques appliqués à l'extérieur.
Attention à la posture de votre corps because, car elle affine la silhouette et aide à garder les seins élevés.
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