Nourriture pour renforcer les cheveux

Quand il s'agit de cheveux sains, ce n'est pas seulement ce que nous appliquons sur les cheveux, mais aussi ce que nous mangeons.Comme toute autre partie de notre corps, les cheveux forts dépendent d'une alimentation équilibrée.Dans l'article suivant, nous vous montrons quels aliments pour renforcer vos cheveux. Dermat Le dermatologue new-yorkais Cibeles Fishman affirme qu'il faudra plus de temps avec le régime pour constater des changements dans les cheveux par rapport à la peau; Par exemple, même une semaine avec une mauvaise alimentation peut causer de l'acné ou des poussées de peau jaunâtres et sèches dans quelques jours. Cependant,

les effets d'un régime drastique dans les cheveux peuvent prendre des mois pour se manifester.Évidemment, les cheveux sont plus affectés par d'autres facteurs que ce qui est mangé. Le tabagisme, les déséquilibres hormonaux et le manque de sommeil peuvent affecter l'apparence de vos cheveux et la façon dont vous vous sentez. Aucun nutriment ne peut compenser cela.

5 aliments pour renforcer vos cheveux1. SaumonEn plus d'être riches en protéines et en vitamine D (les deux nécessaires pour les cheveux forts), les acides gras oméga-3 présents dans ce délicieux poisson d'eau douce sont ceux qui ils nous intéressent.

Le corps ne peut pas produire ces acides gras grâce aux cheveux qui poussent. Environ 3% du coeur des cheveux est composé de ces acides gras.

En outre, l'oméga 3 se trouve dans les membranes cellulaires du cuir chevelu et dans les huiles naturelles qui maintiennent le cuir chevelu et les cheveux hydratés.

Alternatives: si le saumon ne vous excite pas,vous pouvez également obtenir des acides gras essentiels de poissons comme le hareng, la sardine, la truite et le maquereau, ainsi que de l'avocat, des graines de citrouille et des noix.

2. NoixContenir une quantité importante d'acides gras oméga 3. De plus, ils sont riches en biotine et en vitamine E, ce qui aide à protéger les cellules contre les dommages à l'ADN. Puisque les cheveux parviennent rarement à se protéger du soleil, ceci est particulièrement important. Defic Une carence en biotine peut entraîner une perte de cheveux. Les noix contiennent également du cuivre, ce qui aide à garder la couleur naturelle des cheveux belle et brillante.Alternatives: utiliser l'huile de noix comme assaisonnement pour les salades ou pour cuisiner.

3. Huîtres

Les huîtres sont riches en zinc, ce qui peut entraîner une perte de cheveux (y compris des cils), ainsi qu'un cuir chevelu sec et écailleux. Une seule portion (six huîtres) fournit plus de 5 fois la quantité quotidienne recommandée de zinc.Vous pouvez obtenir du zinc à travers des céréales enrichies et du pain de blé entier, mais les huîtres ont aussi un bon niveau de protéines.

Les cheveux sont composés d'environ 97% de protéines. Sans suffisamment de protéines, le corps ne peut pas remplacer les cheveux qui tombent naturellement tous les jours et peuvent devenir secs, cassants et faibles.

Alternative: obtenir du zinc à partir de noix, de viande et d'œufs.

4. Patates doucesLes patates douces sont une excellente source d'antioxydant bêta-carotène que l'organisme transforme en vitamine A.Aucune des cellules du corps ne peut fonctionner sans un apport suffisant en vitamine A.

En outre, il aide à protéger et à produire des huiles qui gardent le cuir chevelu en bonne santé.

Les alternatives: les carottes, le melon, la mangue, la citrouille et les abricots sont d'excellentes sources de bêta-carotène.

5. OeufsGrande source de protéines, les œufs contiennent quatre minéraux essentiels: le zinc, le sélénium, le soufre et le fer. Le fer est particulièrement important car il aide les cellules à transporter l'oxygène vers les follicules pileux, et très peu de fer (anémie) est une cause majeure de perte de cheveux, en particulier chez les femmes..Alternatives: vous pouvez augmenter vos réserves de fer avec des sources animales, comme le poulet, le poisson, le porc et le bœuf.

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