Nourriture pour une peau saine

Vous pouvez utiliser des crèmes et suivre les traitements les plus chers au monde. Pour avoir une peau saine, cependant, l'alimentation est essentielle. Dans cet article, nous allons vous dire quels aliments ne peuvent pas manquer dans votre alimentation quotidienne pour être belle à l'extérieur et se sentir bien à l'intérieur.

Quels aliments sont utiles pour une peau saine?

Une bonne nutrition est fondamentale pour notre santé.Non seulement en ce qui concerne la prévention ou le traitement des maladies, mais aussi en termes d'esthétique et de beauté. La peau a besoin de différents nutriments pour produire du collagène et exercer son action protectrice.

Avec une alimentation saine et équilibrée, vous aurez une peau plus jeune et plus radieuse.Évidemment, vous devrez ajouter l'exercice physique et certains traitements périodiques, tels que l'exfoliation et le nettoyage en profondeur de la peau.

1. Chocolat

Pour certains, ce délicieux dessert est «interdit» parce qu'ils suivent un régime ou parce qu'ils pensent que c'est mauvais pour la santé. Mais nous devons clarifier une question: tout dépend de la teneur en matières grasses et en lait de chaque recette. Pour cette raison, nous recommandons de consommer du chocolat noir(avec un pourcentage plus élevé de cacao).Il contient des flavonoïdes, des

antioxydants et des acides gras bénéfiques qui permettent d'hydrater la peau, d'obtenir une plus grande élasticité et de la nourrir en profondeur. En outre, ses composants retardent le vieillissement prématuré et protègent la peau de l'action des rayons ultraviolets.2. L'huile d'oliveC'est l'une des huiles les plus bénéfiques qui existent et la bonne nouvelle est qu'elle est présente dans le "régime méditerranéen", il est donc très facile à trouver.

Faites une bonne dose d'acides gras oméga 3 et 6 et de vitamines

K et E. Ces nutriments agissent comme des antioxydants, éliminant les toxines dans le corps et rendant la peau plus belle.Nous vous conseillons de le manger cru, de saler les salades et autres plats.Choisissez toujours l'huile d'olive extra vierge car elle contient plus de polyphénols, qui luttent contre l'oxydation cellulaire.

3. BrocoliEn réalité,

toute la famille des crucifères nous aide à avoir une peau plus saine.

Cela est dû à la quantité d'antioxydants et de vitamines qu'ils contiennent. Dans le cas du brocoli, leur teneur élevée en vitamine C permet une plus grande production de collagène et rend la peau plus flexible.En outre,possèdent de la vitamine E, qui protège les membranes cellulaires contre les rayons UV.

Ils peuvent être consommés de différentes façons, comme dans les salades, tartes, crèmes, sautés, etc.4. Poisson bleuLe saumon, le thon, la sardine et le hareng se distinguent de ce groupe. Tous

sont une excellente source d'acides gras

Omega 3, un ingrédient nutritionnel essentiel pour réparer les cellules de la peau endommagées.Il fournit également de l'élasticité et de la flexibilité tout en réduisant les rides.5. Fruits séchésSi vous voulez montrer une peau saine, impeccable et lisse, il n'y a rien de mieux que des fruits secs, comme les amandes, les noisettes et les noix. Ils contiennent une bonne quantité de vitamine E, qui neutralise l'action néfaste des radicaux libres (responsable de rendre notre peau opaque).

Dans le cas des amandes, en particulier, nous devons souligner que

nous apportent des vitamines A, E et F, qui réduisent le vieillissement prématuré.En outre, ils contiennent de l'acide folique, idéal pour les peaux grasses et sujettes au développement de l'acné. Et ce n'est pas tout: le zinc réduit la dégénérescence des fibres élastiques et augmente la rétention d'eau, évitant la déshydratation cellulaire.

6. CarottesL'une des principales caractéristiques de ce légume orange populaire est qu'il contient une bonne dose de bêta-carotènes. Cet antioxydant est ensuite transformé en vitamine A dans le corps et favorise la réparation des tissus et la protection des cellules en contact avec le soleil.7. Poivrons rouges

Tout comme les carottes, les poivrons ont beaucoup de bêta-carotènes (pour cela ils sont rouges). En outre, ils apportent des vitamines B6 et C, qui favorisent le flux sanguin vers la peau.

Ils préviennent l'apparition des rides et de l'acné et agissent comme de grands antioxydants.Ils sont idéaux pour une peau saine, lisse et jeune. Un autre légume avec des propriétés similaires est la tomate.

8. Fruit

La plupart des fruits sont excellents pour la peau.Ceci est dû au fait qu'il fournit de grandes quantités d'eau, de fibres et de composés phytochimiques qui permettent de maintenir l'hydratation et, en même temps, d'éliminer les toxines. Parmi les plus recommandés sont la pomme, la poire, la pastèque et le melon.La meilleure chose à propos de tous est que

ils ne font presque pas de calories, ils satisfont leur appétit et étanchent leur soif.

Par conséquent, ils ne peuvent pas manquer dans votre alimentation. En outre, nous vous conseillons de consommer plus d'agrumes comme le citron (en particulier le jeûne) car il vous permet de vous débarrasser des résidus qui obstruent les pores et nous aide à montrer une peau radieuse.9. Grains entiers et graines

Pour avoir une peau saine, il faut une bonne dose de sélénium. Ce minéral est présent dans les grains entiers, c'est-à-dire dans les farines non transformées.Le sélénium protège la peau de la pollution de l'environnement et de la lumière du soleil.Il favorise également l'élasticité et la souplesse de la peau.

Quant aux graines, mieux si elles sont citrouilles, car elles apportent des bêta-carotènes et du zinc.

Les deux nutriments protègent les membranes cellulaires et augmentent la production de collagène.

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