Comment éliminer le flaccidité des bras Curiosité

L'effet « salière » ou « pull-down » dans les bras ne sont pas pas du tout gentil! La flaccidité est un problème assez commun qui apparaît à mesure que nous vieillissons parce que la peau perd son élasticité; cependant, cela se produit également lorsque vous prenez du poids.

Dans cet article, nous allons vous expliquer comment éliminer les "ailes de chauve-souris" avec quelques exercices simples.

formation pour réduire la flaccidité des armes

Lorsque plus uni les tissus conjonctifs ne restent pas, le problème est que tout le monde sait que « flaccidité » ou « peau lâche ».

Cette condition peut dépendre de l'âge ou même du gain de poids. Cependant, même ceux qui perdent du poids peuvent toujours réduire la graisse accumulée sous les bras.

flaccidité est plus d'un problème esthétique, et les bonnes nouvelles sont que raffermir la peau de cette zone du corps est pas aussi compliqué que cela puisse paraître.

Juste un peu d'activité physique, de volonté, de constance, de discipline et évidemment d'optimisme. Mais les changements ne sont pas visibles du jour au soir, car le corps doit s'adapter à de nouveaux mouvements.

Si l'activité physique ajouter également une alimentation équilibrée de protéines maigres, des grains entiers glucides, des graisses et de l'eau, vous obtiendrez de bons résultats en moins de temps.

Beaucoup de ces exercices impliquent l'utilisation de poids pour les rendre plus efficaces. Pas besoin de les acheter, vous pouvez remplir des bouteilles en plastique avec de la terre, du sable ou de l'eau.

Le programme de formation anti-flaccidité comprend les exercices suivants:

7 exercices avec des poids Les poids doivent être maintenus fermement avec toute la main.

Exercice 1

  • Le premier exercice consiste àsoutenir un poids au-dessus de la tête en utilisant les deux mains et en étirant bien les bras.
  • Pliez les coudes pour que le poids se rapproche de la nuque. Maintenez la position pendant 5 secondes et étendez vos bras à nouveau. Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice 2

  • Le deuxième exercice nécessite l'utilisation de deux poids, un pour chaque main.
  • Tenez-vous avec vos jambes ensemble.
  • Levez les bras aussi droit que possible jusqu'à la hauteur des épaules (ils formeront une croix).
  • Maintenez la position pendant quelques secondes, puis baissez les bras.
  • Répétez l'exercice 15 fois.

Exercice 3

  • Cet exercice est une extension de la précédente.
  • Au lieu de lever les bras seulement jusqu'à la hauteur des épaules,les soulever jusqu'à ce que les poids touchent la tête.
  • Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice 4

  • Allongez-vous sur un tapis sur votre ventre et placez vos pieds à plat sur le sol.
  • Avec un poids dans chaque main, étirez vos bras sur votre tête.
  • Pliez les coudes et abaissez les poids derrière la tête.
  • Retournez à la position de départ et répétez l'exercice 10 fois.

Exercice 5

Pour effectuer cet exercice, vous aurez seulement besoin d'un poids.

  • Saisir le poids de la main droite et étirer le bras le plus près possible de l'oreille.
  • Saisissez votre bras avec votre main gauche.
  • Pliez le coude de manière à ce que l'avant-bras touche la tête (le poids tombera dans l'oreille gauche).
  • Prolonger le bras et répéter l'exercice 10 fois avant de changer le bras. Exercice 6
  • Pour former les triceps et éliminer la flaccidité des bras, une autre option est de se mettre à genoux sur le tapis, avec votre dos droit et élevé.
  • Prenez un poids avec votre main droite et étirez votre bras comme dans l'exercice précédent. L'autre bras doit être placé sur le côté.
  • Ensuite, fléchissez votre coude et ramenez le poids sans éloigner votre épaule de votre oreille.
  • Maintenez la position pendant quelques secondes et étirez le bras.
  • Après avoir répété l'exercice 10 fois, passez à l'autre bras.

Exercice 7

Le dernier exercice nécessite l'utilisation d'un poids et d'un banc.

  • Reposez le genou et la paume droite.Laissez le dos parallèle au sol et la tête alignée.
  • Prenez le poids avec votre main gauche.
  • Elargir le bras gauche vers l'arrière (suivant la position du torse), puis plier le coude porter le poids à la hauteur de la poitrine.
  • Répétez l'exercice 10 fois, puis changez de côté.
2 sans poids

exercices Si vous ne disposez pas de poids ou préférez d'autres types d'exercices (vous pouvez combiner des exercices avec et sans poids), ces conseils sont pour vous:

Exercice 1

Pour former les triceps, vous devez vous asseoir sur un banc et étirez vos jambes. Jusqu'à ce que vous vous habituez, vous pouvez faire le même exercice avec vos jambes pliées (avec les pieds sur le sol).

  • Mettez vos paumes sur le bord du banc.
  • Soulevez vos hanches et tirez les bras vers le haut pour maintenir la position.
  • Puis abaissez vos hanches aussi près du sol que possible.
  • Maintenez la position pendant quelques secondes puis revenez à la position initiale avec les bras bien étirés.
  • Répétez l'exercice 15 fois. Exercice 2
  • La flexion des bras sont un excellent exercice pour augmenter la force musculaire et éliminer la graisse et la flaccidité.
  • A genoux sur le tapis, les jambes croisées et se reposer vos paumes sur le sol.
  • Tendez les bras (séparés à la distance des épaules). Apportez le torse en avant.
  • L'idée est que seules les paumes des mains et des genoux reposent sur le sol. L'effort doit faire les bras.
  • Répétez l'exercice au moins 10 fois.

Une fois que vous apprenez à faire cet exercice, vous pouvez augmenter la difficulté:

  • Au lieu de soutenir les genoux, se dégourdir les jambes et garder votre corps en contact avec seulement entresol avec vos paumes et les orteils du pied.
  • Amenez ensuite le corps en avant et assurez-vous que le visage est le plus près possible du sol.
  • N'ouvrez pas les coudes trop loin vers l'extérieur car vous pourriez endommager vos articulations.
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