Les meilleurs exercices pour garder votre cerveau en forme

Et vous ...? Comment gardez-vous votre cerveau en forme? Dans notre blog, nous parlons souvent du besoin d'augmenter votre réserve cognitive, d'être curieux, d'apprendre toujours de nouvelles choses et de renforcer vos relations sociales.

Le cerveau est comme un muscle qui a besoin de stimulations tous les jourspour créer de nouvelles connexions neuronales. Des facteurs comme le stress, les émotions routinières ou négatives rendent cette connectivité difficile, au point de réduire l'agilité et la santé de plusieurs de nos structures cérébrales.

Eh bien, en plus d'apprendre de nouvelles choses chaque jour et de prendre soin de notre monde émotionnel, Cervello le cerveau a besoin d'un apport continu d'oxygène et de nutrimentsqui peuvent optimiser chacune de ses fonctions.Nous pouvons y parvenir grâce à l'exercice physique.

Il n'est pas bon, cependant, n'importe quel sport, nous parlons de ces exercices qui ont la vertu de faire travailler notre monde émotionnel, de nous donner un sentiment de liberté et de nous rendre heureux. Nous vous l'expliquerons dans cet article.Exercez votre cerveau à travers un exercice plus «relaxant»

Selon une étude de l'Université de l'Illinois et de l'Institut Beckman des technologies avancées et des sciences aux États-Unis,

les personnes qui effectuent régulièrement des exercices modérés ont de plus grand volume cérébral.Cela se traduit, par exemple, par une meilleure capacité à faire face à d'éventuelles maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer. C'est quelque chose qui affecte sans aucun doute chacun d'entre nous et nous pouvons réaliser de la manière suivante.

Marcher avec le poids

Dans notre blog, nous avons parlé à plus d'une occasion des nombreux avantages de marcher tous les jours pendant au moins une demi-heure.

C'est une merveilleuse façon de mettre notre cœur en action et d'augmenter les niveaux d'endorphines et d'oxygène dans le cerveau.

Grâce à ces marches, d'ailleurs, nous nous débarrassons des tensions et relativisons de nombreux problèmes qui nous affligent tout au long de la journée.Eh bien, si vous le pouvez, prenez un peu de poids avec vous pour exercer vos bras en même temps.

Selon une étude publiée dans la revue "Newscientist",

pratiquer des exercices aérobiques dans lesquels vous entraînez également la résistance, facilite la fonctionnalité de nos processus cognitifstels que, par exemple, la mémoire et la fonction exécutive, le raisonnement et la résolution.Ceci est dû au fait que cette oxygénation et la contribution bénéfique de la circulation sanguine se combinent avec les tâches d'un cerveau qui effectue simultanément plusieurs activités: marcher, coordonner et soulever un poids.

On sait aussi que marcher vite et exercer une force et une endurance modérées amène notre foie à produire un type d'hormone qui facilite la communication entre les cellules du cerveau.

C'est sans aucun doute un sujet intéressant et une habitude qui vaut la peine d'être mise en pratique, évidemment sans exagérer.

Il suffit de faire de l'exercice modéré avec constance,il suffira d'une marche d'une demi-heure par jour.Les grands bienfaits de la danse

Vous êtes déjà inscrit à la classe zumba? Si oui, ne l'abandonnez pas. Si, par contre, tout ce qui touche à la danse ne vous convient pas ou si vous avez honte, vous pouvez aussi essayer de vous laisser aller à la maison, peut-être en suivant une de ces vidéos de motivation dans lesquelles vous apprenez à danser et à être coordonné.

Les experts indiquent que la danse aide à développer la perception et à prendre conscience de l'emplacement des différentes parties de notre corps.

  • Grâce à la danse et à la coordination de certaines étapes déterminées, il est possible d'activer certains récepteurs situés dans nos muscles appelés «fuseaux neuromusculaires» qui, à leur tour, communiquent avec le cerveau.Tout cela contribue à générer une harmonie fantastique entre l'esprit et le corps dans laquelle nous créons de nouvelles connexions neuronales,
  • nous prenons soin de nos émotions et recevons une bonne injection d'énergie et de bonheur.
  • Exercices aquatiquesQuand nous parlons d'exercices aquatiques,nous ne parlons pas exclusivement de natation:

Faire certains mouvements dans l'eau est un jeu et un entraînement. Non seulement nous brûlerons des calories, mais nous exercerons également la coordination et la résistance, deux activités fondamentales qui apportent également des avantages à notre cerveau. Fisi Les physiothérapeutes nous montrent que pour tirer pleinement parti des exercices dans l'eau, il est nécessaire d'effectuer des séries répétées pendant plusieurs minutes.

Vous pouvez soulever vos jambes, faire pivoter votre corps, travailler avec des balles ou des planches et même faire du vélo. Si nous accompagnons tout avec de la bonne musique et une compagnie agréable dans la piscine, nous aurons des effets positifs sur notre santé émotionnelle et cérébrale.

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