Les meilleures techniques contre l'anxiété

Des millions de personnes à travers le monde sont affectées par ce mécanisme de défense qui anticipe le danger possible et le fait agir de manière extrême. Il est essentiel de traiter l'anxiété de manière sérieuse et en utilisant des techniques appropriées.Dans cet article, nous allons vous montrer quelques-uns des plus efficaces.Conseils pour réduire l'anxiété

Tout d'abord, il est essentiel d'accepter les symptômes et de se familiariser avec eux. Ce n'est pas simple, mais c'est toujours très important.

Arrêtez-vous un instant et «observez» votre anxiété.

Quand cela arrive-t-il? Quand acquiert-il une intensité plus élevée? Comment ça disparaît?

Lorsque vous vous sentez anxieux et je pense que ce problème est sur le point de prendre le relais, nous vous conseillons d'effectuer les techniques suivantes à suivre: 1. Ne pas combattre

résistance à accepter et reconnaître votre

d'anxiété. Il est inutile de lutter contre ses symptômes. Vous devez y faire face. Ne vous mentez pas et n'essayez pas de cacher la réalité.

Soyez confiant que vous vous sentirez bientôt mieux.

2. Connaître votre statut est important de savoir que l'anxiété vient de façon inattendue et, bien qu'il n'y ait pas de danger réel, mal interpréter la situation dans laquelle nous nous trouvons.

Les symptômes les plus courants sont les suivants:

incapacité à maîtriser la peur ou l'incertitude

  • battements accélérés transpiration excessive et la respiration
  • maux de tête bouche sèche
  • 3. Installez-
  • Pensez l'anxiété comme si elle était une tempête . Dans une situation similaire, tout d'abord, un abri est recherché afin de ne pas se mouiller. Dans ce cas, la même chose arrive.

Lorsque votre niveau d'anxiété sont très élevés, vous arrêtez de faire tout ce que vous consacraient,

ou assis ou debout, d'où vous êtes assis, retirez vos chaussures, etc; en un mot, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour être plus à l'aise.

  • Vous pouvez fermer les yeux et ajuster votre respiration pour que votre corps comprenne qu'il n'y a pas de danger. Tarif 4. Faire du sportSelon une étude réalisée en 2013, l'activité physique a des effets positifs sur l'anxiété et les problèmes émotionnels. Le sport réduit l'anxiété et libère les tensions dont sont issus les principaux symptômes.
  • Cherchez une activité qui nécessite du mouvement

: marcher, nager, faire du vélo ou pratiquer la boxe. Ce sont des alternatives beaucoup plus saines que les anxiolytiques,

5. Ayant des pensées réalistes

Qu'est-ce qui vous rend anxieux? Quelles sont les pensées qui vous envahissent? Si vous maintenez une attitude positive et que vous vous concentrez sur des idées positives, l'anxiété se calmera dans peu de temps.Essayez de voir chaque situation d'un point de vue différent et vous éprouverez moins de stress.

Sur la base de pensées réalistes, nous réaliserons que la vie n'est pas une épreuve ou un examen dans lequel nous serons jugés pour nos actions.

Regardez les choses du bon côté et voyez «le verre à moitié plein».

Mettez de côté les pensées qui vous affligent et vous limitent. Do 6. Faire ce qui nous fait du bien

Si tu n'aimes pas le sport, pas de problème. Il y a des centaines d'activités qui peuvent vous aider à réduire l'anxiété.

Par exemple, vous pouvez lire un livre, regarder un dessin animé, boire du thé, jouer avec vos enfants, planifier un voyage, écouter de la musique ou prendre un bain.Toute activité susceptible de vous distraire vous conviendra.

7. Ne pas parvenir à des conclusions hâtives

Les gens généralement très anxieux viennent à des conclusions fondées sur des informations limitées et les données, comme regardant simplement l'expression de l'autre.

Ces déductions peuvent avoir à voir avec vos expériences précédentes.

Si vous souffrez d'anxiété,

il est très probable que vous sautiez à des conclusions qui ne sont pas toujours correctes. Mieux vaut attendre et analyser la situation bien avant de rendre un verdict final. Res 8. Respirez

Lorsque l'air pénètre lentement dans le nez et est maintenu pendant quelques secondes dans les poumons, le corps se détend, surtout si vous fermez les yeux.

Faites un test,

vous verrez que les battements cardiaques sont normalisés, la transpiration des mains et la sensation d'asphyxie s'arrête.Tout cela simplement en respirant consciemment! Med 9. Méditer

Maintenant que vous avez appris à respirer pour réduire l'anxiété, l'étape suivante consiste à pratiquer la méditation, une philosophie ancestrale et très positive.

Réaliser une demi-heure par jour (par exemple, quand vous vous réveillez ou avant d'aller dormir) peut chasser le stress et la nervosité.

La méditation ne signifie pas toujours s'asseoir dans la position du lotus et fermer les yeux, maisentraîner votre esprit pour ne pas faire une mauvaise blague.Vous pouvez profiter des avantages de cette pratique à tout moment et en tout lieu.

Il serait également idéal de mettre en œuvre la technique de relaxation pour améliorer l'anxiété. La meilleure chose est que ses effets durent longtemps.

Mettez de la musique instrumentale, allumez une bougie ou de l'encens.

Allongez-vous sur le canapé ou sur le lit et fermez les yeux. Focus sur les sons et les arômes.

Après un moment, vous trouverez que vous êtes plus serein. Seguire 11. Suivre une alimentation saine

Les frites, les desserts et les farines, ainsi que l'alcool et le café peuvent affecter votre anxiété. Nous sommes ce que nous mangeons et buvons, il serait préférable de prêter plus d'attention aux aliments et boissons que vous offrez à votre corps.Les fruits et légumes contiennent de nombreux nutriments qui sont excellents pour l'esprit et le corps.

Optez pour du jus d'orange au lieu du café tous les matins ou une salade plutôt qu'un hamburger. Vous vous sentirez mieux et plus serein.

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