Les six meilleurs aliments pour les femmes

Les femmes ont-elles vraiment besoin de manger différemment des hommes? Après tout, nous sommes tous des êtres humains. La réponse est oui.Les femmes ont des besoins nutritionnels différents.Ceci est dû aux activités réalisées, à l'âge, aux besoins physiologiques et à toutes les caractéristiques personnelles.

Lisez et découvrez les aliments que chaque femme devrait manger pour être en bonne santé.

Les grains entiers

Les grains entiers sont riches en fibres et facilitent le travail du système digestif.C'est une excellente nouvelle pour les femmes qui ont des problèmes digestifs tels qu'un transit lent, une mauvaise digestion, une gastrite ou une colite. Les produits recommandés sont:

  • riz brun;
  • grains entiers;
  • pain complet;
  • quinoa.

Vous pouvez préparer votre pain complet et éviter les conservateurs présents dans le pain sur le marché. Nous vous proposons une recette très simple.

Pain entier

Ce pain est idéal pour manger tous les jours. Son principal avantage est quepeut apporter des modifications que vous jugez nécessaires: réduire l'édulcorant, ajouter les graines et les fruits secs, ou le préparer en petites portions (comme des brownies) Ingrédients

  • 2 cuillères à café ½ cuillère à soupe instantanée ou 1 levure de boulangerie sèche active dissoute dans 2 cuillères à soupe d'eau
  • 1 tasse et ⅓ de l'eau (330 ml)
  • ¼ de tasse d'huile végétale (56 g) de
  • de ¼ de miel naturel, de la mélasse et le sirop d'érable (120 g)
  • 3 tasses ½ et de farine de blé entier (437 gr)
  • ¼ de tasse de lait écrémé en poudre (32 g) de
  • 1 à thé de sel ¼ (22 gr)

procédure

  • dans un grand bol mélanger tous les ingrédients et mélanger jusqu'à ce que le la masse ne commence pas à croître.
  • Mettez la pâte sur une surface légèrement graissée, avec une goutte d'huile, mettez vos mains ensemble et conservez entre 6 et 8 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle devienne souple et élastique. Vous pouvez également travailler la pâte avec un mélangeur électrique, un robot culinaire ou une pétrisseuse ou un manuel.
  • Lorsque la masse est molle, placez-la dans un récipient légèrement graissé, couvrez-la d'un linge humide et laissez-la reposer dans un endroit chaud pendant environ 60 minutes afin qu'elle gonfle.
  • Au bout d'une heure, mettre la masse dans un moule à pain préalablement graissé ou enduit de papier végétal.
  • Cuire au four à 350 ° C pendant 40 minutes ou jusqu'à ce que, si vous introduisez un cure-dent, il reste propre une fois sorti.
  • Une fois que le pain est prêt, sortez-le du four et laissez-le refroidir.
  • Vous pouvez le stocker dans un sac en plastique et le manger quand vous le voulez.
Fruits séchés

Les fruits séchés sont pleins de gras monoinsaturés qui aident à abaisser le taux de cholestérol.Ces aliments apportent des protéines, du calcium, du phosphore, du zinc, du sélénium, de la vitamine A et de la vitamine E, des facteurs qui en font votre meilleur allié. Cependant, faites attention à la quantité ingérée car elle contient beaucoup de calories qui peuvent s'accumuler si vous ne faites pas assez d'activité physique. La taille des portions sont:

  • 28
  • 14 noix de cajou d'arachide 7

bananes L'une des batailles sans fin des femmes est contre la graisse, et vous savez que la meilleure façon de combattre est en développant les muscles. La banane et ses avantages entrent en jeu ici. Étant riche en potassium, il renforce les muscles et favorise la récupération des liquides perdus par la transpiration. Une banane normale contient les mêmes hydrates de carbone que deux tranches de pain complet, c'est donc idéal si vous ne mangez pas beaucoup de farine. Protein Protéine de sojaVous pouvez trouver des protéines de soja dans des aliments comme le tofu, le lait de soja, le beurre de soja et les céréales. Le montant minimum que vous devriez consommer est de 25 grammes par jour.

Les avantages de cet aliment sont la diminution du mauvais cholestérol et l'ingestion de phytonutriments.

Une bonne option pour commencer la journée est la recette suivante.Ingrédients smoothie énergie

6 fraises de taille moyenne 2 tasses d'épinards (360 gr)

  • 1 verre de lait de soja (200 ml) de cubes de glace
  • Procédure United frullateli et tous les ingrédients ensemble.

Buvez immédiatement.

  • Oeufs
  • Il existe de nombreux mythes sur la consommation d'œufs.
Oubliez l'idée que les manger augmente les niveaux de mauvais cholestérol.

Un œuf fournit environ 215 milligrammes de cholestérol par rapport à 300 par jour dont vous avez besoin. Quant au jaune, c'est une riche source de fer et de lécithine. Une option saine est l'omelette suivante.poivrons Omelette Ingrédients

1 cuillère à soupe de beurre (30 g)

1 petit oignon coupé en dés

  • 1 poivron vert coupé en dés
  • 2 oeufs
  • sel et poivre au goût
  • 1 tranche de fromage suisse
  • Procédure Faites fondre le beurre dans une poêle chaude.

Sautez l'oignon et le poivre. Cuire environ cinq minutes ou jusqu'à ce que les deux légumes soient tendres.

  • Fouetter les œufs avec le poivre, le sel et le fromage pendant la cuisson des légumes.
  • Retirez les légumes de la poêle et versez-les dans un bol séparé.
  • Faites cuire le mélange d'œufs dans la même poêle pendant quelques minutes ou jusqu'à ce qu'il refroidisse.
  • Séparer les œufs de la casserole, placez les légumes et couvrir comme si elle était une omelette épaisse.
  • Laissez cuire encore une minute, retournez-le et retirez-le du feu.
  • Cette recette est pour une personne et vous pouvez remplacer le poivre par un autre légume au goût.
  • Une alimentation variée: le meilleur allié

Ce sont des aliments qui ne devraient pas manquer en aucun cas dans votre régime alimentaire, mais rappelez-vous que la variété est le meilleur aspect. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez votre enfant, consultez un médecin afin qu'il peut vous donner une bonne alimentation pour répondre à tous vos besoins nutritionnels.

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