De quelles vitamines le corps a-t-il besoin?

Notre corps a constamment besoin de vitamines à tout âge. Cependant, ces besoins changent avec le temps. Prenez note de quelles vitamines le corps a besoin selon l'âge.

De quelles vitamines le corps a-t-il besoin selon l'âge?

A 20 ans

A cet âge, diverses activités physiques sont pratiquées et, bien que non connues, notre corps commence à se préparer à la maternité.Une résistance générale peut être obtenue par des produits multivitaminés.

  • Vous pouvez obtenir une peau élastique, améliorer sa tonicité et avoir des cheveux sains avec des vitamines A et D et du zinc.
  • En ce qui concerne le système reproducteur, cela nécessite principalement de la vitamine E, de l'acide folique et du fer.
  • Le système immunitaire reste actif principalement grâce aux vitamines B6 et B12.
  • Le bon état général de l'organisme est atteint par la vitamine C.
  • Régime alimentaire approprié

Si vous consommez de nombreux produits de boulangerie industrielle ou si vous sautez des repas, vous pourriez vous retrouver avec une surcharge pondérale ou une mauvaise alimentation.

Gardez à l'esprit qu'à l'âge de 20 ans vous êtes dans la phase idéale pour commencer une routine d'habitudes alimentaires positives

.A ce stade, le corps a besoin de minéraux et de protéines pour le développement de la masse musculaire.Le mieux sera

  • d'ingérer des graisses d'origine végétale et d'augmenter la consommation de fer, de vitamines
  • B et C, dans le but de renforcer le système immunitaire.30 ansA cet âge, le corps protège le corps contre les maladies futures et assure l'efficacité de tous les équipements.

A ce stade de la vie, l'élasticité de la peau dépend des vitamines A et E.

Le système immunitaire et le système nerveux fonctionnent grâce aux vitamines B, à la vitamine C et au magnésium.

Le bon fonctionnement du corps est également garanti par le zinc, la vitamine A et le fer et le renouvellement cellulaire est chargé de phosphore et de calcium.

  • Régime adéquat
  • À ce stade, vous commencerez peut-être à voir sur l'échelle quelques grammes de plus qui augmenteront graduellement.

Si c'est votre cas, il est temps de prendre des mesures et de réduire la quantité de nourriture ingérée, car votre métabolisme ralentit.

Essayez de manger des aliments sains et naturels.

Optez pour:

Salades,Poisson bleu (riche en oméga 3),Sauté de légumes,

  • Cinq portions de fruits par jour,
  • Céréales pour le petit déjeuner afin d'apporter des fibres au corps,
  • Nourriture riche en calcium et en fer.
  • Évitez les aliments transformés et certains assaisonnements, comme les sauces et les fritures, qui ne vous donneront que des calories vides.
  • À 40 ans
  • À 40 ans, vous entrez dans une phase où vous continuez à être jeune, mais le moment est venu de protéger nos points les plus faibles.

Si vous avez un faible niveau d'énergie, vous êtes peut-être anémique et avez besoin d'avaler plus de fer.

Pour protéger les os correctement, vous devez prendre du calcium et de la vitamine D.

En cas d'anxiété, de douleurs musculaires et de crampes, du magnésium et du potassium seront nécessaires.

  • Si vous voulez protéger la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins, vous aurez besoin d'acide folique et de vitamine B12.
  • Si vous voulez une meilleure protection contre le cancer et une action antioxydante, vous aurez besoin des vitamines A, C, D et E.
  • Régime alimentaire approprié
  • A ce stade, vous commencerez à ressentir les premiers changements hormonaux.
  • La clé pour lutter contre les changements de poids possibles réside dans les antioxydants

.

Les aliments riches en antioxydants préviennent l'effet des radicaux libres sur le corps, responsables du vieillissement cellulaire prématuré.N'arrêtez pasingérer cinq portions de fruits et légumes par jour

. Ne pas oublier le poisson cuit à la vapeur ou grillé et manger les fruits secs.

  • A ce stadeil sera important d'augmenter la consommation d'aliments riches en vitamines
  • A et Dpour lutter contre l'ostéoporose.Nous devons également réduire la quantité de sel que nous ingérons afin de ne pas souffrir de rétention d'eau, ce qui nous ferait mettre des kilos en trop.Maintenant que vous savez de quelles vitamines votre corps a besoin en fonction de votre âge, n'hésitez pas à apporter les changements nécessaires à votre alimentation.
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