Exercices pour tonifier le plancher pelvien et augmenter le plaisir sexuel

renforcer le plancher pelvien afin d'augmenter le plaisir sexuel.Il est d'origine indienne, mais il a été perfectionné dans des pays comme le Japon, la Thaïlande et l'Indonésie, où sa pratique est recommandée dès le plus jeune âge.

Dans les pays occidentaux, il est devenu connu il y a quelques années grâce au Dr Arnold Kegel, qui a popularisé chacun des exercices du pomposarisme comme une thérapie musculaire pour traiter l'incontinence urinaire, le prolapsus génital et promouvoir la sexualité féminine.

Cependant, il ne s'agit pas d'une formation réservée aux femmes, en fait elle peut aussi améliorer l'activité sexuelle des hommes.

Même si nous ne le remarquons pas, avec le temps les muscles de cette région s'affaiblissent et

commencent à perdre leur capacité à se contracter et à se détendre.Heureusement, ces exercices de tonification et de renforcement sont très simples à réaliser et peuvent être pratiqués tous les jours confortablement à la maison.

Êtes-vous intéressé à les connaître?

Faites de l'exercice pour tonifier le vagin et augmenter le plaisir sexuel

Le secret pour tirer tous les bénéfices de cette routine d'entraînement est de le faire tous les jours, de préférence le matin ou le soir.

Chaque activité est réalisée en trois séries de 15 ou 20 répétitions.Au début, chaque mouvement est difficile, mais avec un peu de pratique, cela peut se faire sans problèmes et en peu de temps.

Exercice 1

Asseyez-vous sur un banc, les mains sur vos jambes et le dos droit.

Assurez-vous que les pieds sont parallèles et séparés de 20 cm l'un de l'autre.

  • Contractez les muscles du vagin
  • comme si vous serrez quelque chose à l'intérieur.
  • Comptez quelques secondes et détendez-vous.Exercice 2
  • Dans la même position,

contracter et détendre les muscles de la région pelvienne

  • ​​de façon continue et rapide.Pour augmenter le rythme, imaginez accompagner une respiration accélérée.Exercice 3
  • Allongez-vous sur un tapis de yoga sur le ventre et étirez vos mains à vos côtés.

Soulevez les jambes en ouvrant et fermant,

  • imitant le mouvement d'une paire de ciseaux.
  • Faites chaque mouvement alternativement et essayez de contracter les muscles.Ressentez l'exercice dans la région pelvienne.
  • Exercice 4
  • Allongez-vous sur un tapis avec vos pieds reposant sur le sol, vos genoux pliés et vos mains placées sur vos côtés.

Mettez une petite balle entre vos genoux,

  • contractez vos fesses et soulevez progressivement votre bassin.
  • Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes pour que le plancher pelvien s'active et que les muscles fonctionnent bien.Retournez lentement à la position initiale et répétez l'exercice 10 fois.
  • Exercice 5
  • Tenez-vous les jambes écartées au niveau des épaules et

abaissez vos fesses avec un mouvement rapide.

  • Assurez-vous que le bassin est au-dessus des genoux et qu'ils ne dépassent pas les pieds.Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale en faisant très attention.
  • Commencez par 10 répétitions et augmentez-les graduellement jusqu'à 30.
  • Exercice 6
  • Tenez-vous les jambes légèrement pliées, placez vos mains sur vos hanches et laissez vos pieds parallèles, espacés de 20 ou 30 centimètres.

Contracter les parties internes du vagin et

  • déplacer bacino le bassin vers l'avant et vers le haut.
  • Maintenez la position pendant trois ou cinq secondes et détendez-vous.Exercice 7Conserver la position précédente,
  • faire un mouvement continu et circulaire, en imaginant que vous jouez avec un cercle.

Déplacez le bassin vers le haut et vers l'avant, puis vers la gauche et vers l'arrière.

  • Enfin, déplacez le bassin vers la droite. Exercice 8
  • Arrêtez avec les bras détendus sur les flancs et séparer les pieds d'environ 20 centimètres.
  • Contractez les fesses et essayez de les rejoindre autant que vous le pouvez.

Comptez jusqu'à 5 secondes et détendez-vous. Exercice 9

  • sièges ou couché, placer une balle sous vos jambes et
  • serrer les muscles du plancher pelvien pendant environ 8 secondes.

Détendez-vous, comptez jusqu'à 10 et faites plusieurs répétitions.

  • Pendant l'exercice, respirez profondément et concentrez-vous sur le travail du bassin. Exercice 10
  • Cette dernière tâche est accomplie avec l'aide de quelques boules chinoises,
  • éléments qui servent de poids et servent à renforcer le

du plancher pelvien et générer du plaisir.

  • Ces sphères sont introduits exactement dans le vagin comme un tampon et, une fois à l'intérieur, doit contracter et se détendre les muscles à plusieurs reprises.Un peu de lubrifiant vaginal peut être utilisé pour faciliter son utilisation.Prêt à démarrer? Inclure ces exercices dans votre routine d'entraînement et d'apprécier les avantages dans quelques semaines. Il est évident que
  • avant de les atteindre, vérifiez que la vessie est vide pour plus de commodité.
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