Avec qui pour dire adieu à l'insomnie

Connaissez-vous les grands avantages des techniques de respiration pour redécouvrir la paix intérieure? Toute la tension accumulée pendant la journée est concentrée la nuitcomme un écheveau emmêlé qui engendre l'insomnie, ou l'incapacité de dormir profondément et d'obtenir un repos régénérant.Bien que l'on sache que ce problème pourrait aussi être le résultat d'autres facteurs (douleur chronique, âge ou habitudes de vie malsaines), il est en général dû au stress ou à l'anxiété.

Cependant,

en changeant vos habitudes et en pratiquant de simples techniques de respirationjuste avant de vous coucher, vous pouvez atteindre le calme et l'harmonie intérieure dont le cerveau a besoin pour se préparer au repos.Peu importe ce que votre insomnie est causée par; Faire ces exercices de respiration, une heure avant d'aller au lit, les avantages seront visibles jour après jour.

Les techniques de respiration pour l'insomnie

1. La respiration concentré Sans aucun doute, y compris les techniques de respiration est la plus simple et, en même temps, utile pour attirer l'attention sur un aspect: la respiration.

De cette façon, vous pouvez éliminer tous les soucis accumulés pendant la journée et mieux gérer le stress. Suivez ces étapes simples:

Asseyez-vous sur le lit avec le dos droit.

  • Essayez de porter des vêtements confortables qui ne vous encerclent pas.
  • Inspirez profondément avec votre nez, en comptant votre respiration.
  • Maintenez l'oxygène pendant 3 secondes, puis expirez.
  • Faites-le 8 fois.
  • Ce serait le modèle à suivre:

inhale (1) - retenez votre souffle-expirez, inspirez (2) - retenez votre souffle, expirez, inspirez (3) - retenez votre souffle-expirez ...Après ce 8 cycle de respirations profondes , détendez-vous 5 minutes et répétez.

2. Respiration diaphragmatique

Il est non seulement utile pour lutter contre l'insomnie, mais aussi pour canaliser le stress, améliorer l'attention, la digestion et le métabolisme.

Pratiquez comme suit:

Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.

  • Placez une main sur l'abdomen et l'autre sur la poitrine.
  • Inspirez profondément avec le nez.
  • Vous remarquerez que l'abdomen gonfle(le diaphragme s'abaisse et remplit le ventre en raison de la pression exercée).Retenez votre respiration pendant quelques secondes puis expirez profondément par la bouche.
  • Pratiquez ce cycle respiratoire 8 fois, reposez-vous et répétez-le à nouveau.

3. Autre respiration nasale

Cet exercice nécessite un peu plus de pratique. Bien qu'au début cela puisse paraître difficile et étrange, c'est en fait très relaxant, cathartique et utile pour combattre l'insomnie.

Voici les étapes à suivre:

Asseyez-vous confortablement et le dos droit.

  • Maintenant,
  • avec le pouce, fermez la cavité nasale droite et inspirez seulement avec la gauche.Lorsque vous atteignez la limite, retirez votre pouce de la cavité droite et fermez la gauche avec l'annulaire. À ce stade, expirez.
  • Répétez le cycle en alternant les deux cavités nasales.
  • 4. Respiration intense

La technique de respiration suivante pour combattre l'insomnie est moins connue que les autres. Bien sûr, vous serez mieux en mesure de le combiner avec les précédents.

Prenez note et essayez-le:

Comme toujours, asseyez-vous confortablement et le dos droit.

  • Inspirez profondément et comptez jusqu'à 7.
  • Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
  • Maintenant vient la partie la plus importante:
  • expire rapidement et sonne.Essayez de le faire aussi rapidement que possible.Répétez cette technique de respiration 5 fois, puis respirez normalement. Suivez immédiatement l'un des exercices respiratoires précédents.

5. Respiration carrée

Cette technique de respiration est facile, utile, et si vous le faites tous les soirs, dans les 10 jours, vous remarquerez une certaine paix et un calme intérieur.

Presque sans s'en rendre compte,

cet exercice va permettre à votre cerveau de se détendreen réussissant ainsi à réconcilier le sommeil.Voulez-vous l'essayer? Ce sont les étapes à suivre.

Tout d'abord, soyez à l'aise (vous pouvez vous asseoir ou vous allonger).

Inspirez pendant 4 secondes.

  • Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
  • Puis expirez pendant encore 4 secondes.
  • Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
  • Redémarrez le cycle.
  • Enfin, comme vous l'avez vu, ces exercices sont très faciles et ne nécessitent qu'un peu plus de 20 minutes de votre journée.

N'hésitez pas à démarrer car ce n'est qu'en les pratiquant que vous obtiendrez les résultats souhaités.

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