5 Conseils pour améliorer leur santé du cerveau avec petit déjeuner

du cerveau En 2014 a été publié un livre très intéressant intitulé Sharp Sharpbrains Guide de Brain Fitness. Ce guide expliquecomment nous pouvons améliorer la santé de notre cerveauet augmente les chances de jouir d'une meilleure qualité de vie.Grâce à onze conseils clés, nous sommes confrontés à des aspects que la plupart d'entre nous connaissent mais ne mettent pas toujours en pratique. L'un de ces points clés est la nutrition et l'importance du petit-déjeuner.

Nous faisons souvent l'erreur d'éliminer complètement le sucre de notre alimentation. Nous pensons qu'en agissant ainsi, nous serons en mesure de mieux prendre soin de notre santé.

Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai.Nous devons toujours nous rappeler que, dans les bonnes quantités, le glucose est essentiel pour donner de l'énergie à notre cerveau

.En fait, nous vous conseillons de toujours vous souvenir d'un pourcentage très important: 20%. Ces données sont le niveau d'énergie dont notre cerveau a besoin par rapport au reste de l'organisme. Comme vous pouvez le voir, c'est une quantité considérable.Toute déficience a des conséquences.

Alors ... que diriez-vous d'améliorer votre qualité de vie dès le petit-déjeuner?

Voici comment le faire.Santé du cerveau: 5 aliments à ne pas manquerUne partie de notre mode de vie détermine la possibilité d'éviter les accidents vasculaires cérébraux. De nos jours, c'est l'une des principales causes de mortalité et d'incapacité permanente dans l'ensemble de la population mondiale.

Bien sûr, nous savons que personne ne peut prévenir un AVC à 100% et que même les jeunes et les personnes qui ont de bonnes habitudes de vie peuvent en souffrir.

Malgré cela, il y a un autre fait à considérer: si la santé de notre cerveau est bonne, alors notre capacité à guérir d'un AVC sera meilleure.

Le cerveau est comme un muscle,

si nous l'entraînons, nous améliorons notre réserve cognitive, notre neuroplasticité, notre agilité mentale ...

Une façon de le faire est de bien choisir les aliments. Voici les ingrédients que vous devriez inclure dans votre déjeuner1. Le pouvoir d'une graine: le chia pour le cerveau

Les graines de chia sont un ingrédient à faible teneur en calories et peuvent offrir la plus grande quantité d'acides gras oméga. 3.

Les acides gras oméga 3 sont essentiels pour profiter d'une meilleure santé cérébrale.

Nous ne pouvons même pas oublier que les graines de chia contiennent plus de calcium que le lait, 3 fois plus d'antioxydants que les myrtilles fraîches et 3 fois plus de fer que les épinards. Ils sont fantastiques!

  • Leur teneur élevée en potassium et en fibres fait de ces graines l'un des meilleurs ingrédients pour commencer la journée.
  • 2. Améliorez vos fonctions cérébrales avec l'avocat
  • Trop de calories? Certainement pas! L'avocat engrait-il et augmente-t-il le cholestérol? Ce n'est pas vrai!

Comme tout dans la vie, la clé réside dans l'équilibre. Avocat

améliore le flux sanguin et l'oxygénation du cerveau

. Il suffit de manger un quart d'avocats par jour pour profiter de ses multiples avantages. Les graisses d'avocat sain de Sani nous aident à maintenir nos artères fortes et flexibles.Les acides gras mono-insaturés de l'avocat protègent les cellules nerveuses du cerveau, appelées astrocytes.Les astrocytes favorisent la communication entre les nerfs et les cellules du cerveau.

  • Il est également intéressant de savoir que l'huile d'avocat peut nous aider à prendre soin de nos fonctions cérébrales.
  • C'est un excellent ingrédient pour protéger contre les risques d'AVC, car il réduit la tension artérielle.
  • 3. Le thé vert et ses antioxydants
  • Le thé vert contient environ huit fois plus de polyphénols que les fruits et légumes
  • . Ses catéchines sont un élément fondamental pour améliorer la santé de notre cerveau.

Grâce à son contenu en antioxydants et en vitamine C, il réduit considérablement les risques de souffrir d'Alzheimer et de Parkinson.

Une simple habitude comme boire une tasse de thé vert pour le petit déjeuner tous les jours vous donnera de nombreux avantages à long terme.4. Avoine au chocolat sans sucre

Une combinaison incroyable que vous pouvez savourer deux ou trois fois par semaine. Il suffit d'ajouter à votre tasse habituelle d'avoine un carré de chocolat noir sans sucre et ... profitez de votre repas!

avoine, combinée avec du chocolat noir, est en mesure d'offrir de nombreux ingrédients clés pour la santé de notre cerveau:

vitamines (A, groupe B, C et D)

Minerals (silicium, de renouveler les tissus conjonctifs, phosphore , le magnésium, le potassium, le calcium, le fer)

  • acides gras mono-insaturés 5. bleuets: le meilleur résultat pour les bleuets
  • du cerveau sont extrêmement petits fruits riches en tanins, des flavonoïdes et des anthocyanines. Ces antioxydants ont un effet antibiotique et anti-inflammatoire.
  • Ils nous aident aussi à réduire le cholestérol et

favorisent les connexions neuronales, ce qui stimule et améliore l'apprentissage de nouveaux concepts.

Bien qu'il ne soit pas toujours facile de trouver des myrtilles saisonnières, nous vous conseillons de les acheter chaque fois que vous les trouvez au marché. En vous habituant à les manger au petit déjeuner, vous améliorerez votre mémoire. Ça vaut le coup!

Enfin, commencer la journée avec un bon petit déjeuner vous aidera à améliorer la santé de votre cerveau. Néanmoins, n'oubliez pas d'éviter les modes de vie sédentaires, de réduire le stress et de maintenir une attitude curieuse envers la vie.

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