6 Stratégies pour réduire les niveaux de glucose dans le sang

Vivre avec le syndrome métabolique ou le diabète n'est pas facile.Vous devez toujours vous assurer que les niveaux de glucose sanguin sont vérifiés et maintenus. Parfois, vous pouvez penser que vous faites des erreurs ou que vous avez perdu le contrôle parce que votre taux de sucre dans le sang ne tombe pas.

Si vous devez également coexister avec cette condition, vous ne devez pas trop vous inquiéter, car même vous affliger a son propre effet négatif. Prenez note de ces stratégies pour réduire rapidement les niveaux de glucose sanguin et vous verrez que ceux-ci reviendront dans un court laps de temps.

1. Évitez la consommation d'amidon

Les aliments riches en amidon, comme les pommes de terre et les céréales, sont très courants dans tous les régimes. Même si leur apport nutritionnel est important, évitez de le consommer pour réduire rapidement la glycémie.

Ces ingrédients sont riches en une molécule connue sous le nom d'amylopectine, qui est rapidement digérée, mais qui déclenche également des poussées de glucose sanguin.

Nous vous conseillons d'éviter la consommation d'amidon pendant quelques jourspour faciliter la stabilisation des niveaux de glucose. Après cette période, vous pouvez recommencer à consommer, mais toujours avec modération, car l'amylopectine est une source d'énergie utile pour l'activité physique.

Vous devez vous rappeler que la consommation excessive d'amidon vous fournira de grandes quantités d'énergie. Lorsque cette énergie n'est pas utilisée, elle se transforme en graisse et les niveaux de glucose augmentent considérablement. Débarrassez-vous 2. Réduisez la consommation de sucres

Tous les diabétiques, ou toute personne qui veut prévenir cette maladie, doivent réduire ou éviter complètement d'utiliser du sucre pour contrôler leur taux de glucose.

À première vue, cela peut sembler simple, mais en réalité, c'est une habitude qui demande beaucoup d'efforts et d'attention.La partie la plus facile est d'enlever les édulcorants naturels et artificiels de votre table. Cependant, vous devez en faire plus et vérifier tous les aliments et les boissons que vous avalez. Des produits tels que le pain en boîte, les boissons énergisantes et les légumes surgelés contiennent d'énormes quantités de sucre.Ceci est dû au fait que le sucre améliore le goût de ces produits et les rend plus appétissants pour le client. Si vous avez des niveaux élevés de glucose,

vous devez vous assurer que vous vérifiez les étiquettes des produits emballés

et évitez ceux qui contiennent des sucres.Vous trouverez le type et la quantité de sucre contenu dans le produit sur la liste des ingrédients et sur le tableau d'information nutritionnelle. Nous vous conseillons de choisir les produits les plus naturels, tels que les légumes frais et l'eau naturelle.3. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D

Selon le magazine dit Diabetes Voice

,ceux qui souffrent d'une carence en vitamine D peut développer des modifications au glucosede tolérance. Pour cette raison, si votre taux de glucose est trop élevé, vous devez vous assurer que vous mangez suffisamment de vitamine D.La façon la plus simple d'augmenter votre consommation de vitamine D est de vous exposer au soleil.Lorsque les rayons du soleil entrent en contact avec la peau, le corps produit naturellement ce nutriment. S'il est impossible de prendre autant de soleil que vous le souhaitez, vous pouvez consommer les ingrédients suivants:

L'huile de poissonchampignons portobello

  • Thon
  • yogourt
  • grains entiers
  • Sardines
  • Amandes
  • tofu
  • oeufs
  • Fromage frais
  • Si vous pensez, Malgré la consommation de ces aliments, votre taux de glucose est compromis par le manque de vitamine D, vous pouvez également utiliser des compléments alimentaires.
  • 4. Exercice

Un programme d'exercices réguliers est essentiel pour réduire et maintenir les niveaux de glucose. Selon le Journal de la médecine du sport et de la condition physique, il suffit de suivre un programme d'exercices d'une heure, à répéter trois fois par semaine. Une étude publiée dans ce journal, a suivi les données des sujets qui, pendant 12 semaines d'affilée, ont fait des exercices d'aérobie et de résistance.

Si vous ne faites pas beaucoup d'activité physique en ce moment ou si vous ne faites aucun exercice,

vous pouvez commencer par une marche de 30 minutes. Rappelez-vous que vous devez commencer progressivement mais régulièrement pour stabiliser vos niveaux de glucose et les garder à long terme.5. N'oubliez pas de prendre vos médicamentsVérifier les niveaux de glucose dans le sang nécessite beaucoup d'efforts de la part du patient. Le conseil le plus important est de suivre les instructions du médecin concernant les médicaments qu'il vous a prescrits.

Lorsque vous oubliez de prendre un certain médicament ou que vous ne donnez pas vos injections d'insuline, vous risquez votre santéet tous les efforts que nous avons déjà mentionnés ne donnent pas les résultats escomptés. Si vous oubliez de prendre la dose recommandée et que votre glycémie augmente, assurez-vous de prendre la dose suivante à l'heure prévue.Parfois, il est difficile de suivre tous les conseils en raison des engagements quotidiens, mais au moins assurez-vous de toujours avoir vos médicaments sous la main.

6. Buvez suffisamment d'eau

L'eau potable est essentielle pour maintenir un corps sain et sans toxines.

Dans le cas où vous avez des niveaux élevés de glucose, il est important de remplacer toutes vos boissons avec de l'eau naturelle. Parmi les boissons qui modifient le taux de sucre dans le sang, nous trouvons:

Café

Jus

Boissons énergisantesSi vous voulez boire quelque chose qui a un goût un peu plus appétissant, essayez de préparer de l'eau naturelle avec des fruits frais ouboire un thé ou une infusion quand vous vous sentez comme quelque chose de chaud ou de chaud.

  • Réduire les niveaux de glucose et améliorer la qualité de vie
  • Maintenir le bon niveau de sucre dans le sang nécessite des changements dans son mode de vie
  • . Dans cet article, nous avons vu six stratégies pour réduire les niveaux de glucose rapidement. En suivant ces conseils, vous serez en mesure de mener une vie saine plus longtemps.
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