8 Aliments à inclure dans votre alimentation pour contrôler des triglycérides élevés

Les triglycérides élevés, une affection médicalement indiquée par l'hypertriglycéridémie, doivent énormément augmenter ces lipides dans le sang.Les experts en santé cardiovasculaire recommandent qu'ils soient sous contrôle, en dessous de 150 mg / dl, car les excès augmentent le risque de maladie cardiaque et de pancréatite.

Bien que

soient utilisés par le corps comme source d'énergie,une accumulation excessive de triglycérides est l'une des principales causes de maladie coronarienne.Dans la plupart des cas, ils s'accompagnent également d'une réduction des lipoprotéines de haute densité (HDL), un bon cholestérol, essentiel au nettoyage des artères.

Heureusement, taking un régime qui surveille la consommation de graisses et de calories peut les réguler naturellement

avant qu'ils n'aient un impact négatif sur la santé.En dehors de cela, il convient d'augmenter la consommation de certains aliments en particulier qui, grâce à leurs propriétés, aident à réduire les triglycérides.Découvrez-les!

1. L'huile d'olive

L'huile d'olive extra vierge est composée d'acides gras monoinsaturés qui

stimulent l'augmentation du bon cholestérol dans les artères.

La consommation régulière de ce produit permet de contrôler les taux élevés de triglycérides, de nettoyer les artères et de réduire l'inflammation.Sur le long terme, en outre,

pourrait aider à éviter les troubles cardiovasculaires graves, tels que les maladies coronariennes, la thrombose et l'artériosclérose.

2. LégumineusesReconnues pour leur teneur élevée en nutriments essentiels, les légumineuses constituent une excellente option alimentaire pour la santé cardiovasculaire.

Leur apport de fibres solubles contribue à réduire les taux élevés de cholestérol et de triglycérides dans le corps, en évitant

leur accumulation dans les parois artérielles.

À leur tour, ils représentent une source saine d'hydrates de carbone et de protéines, utilisés par le corps pour maintenir des niveaux d'énergie adéquats.3. Poisson bleuLes poissons bleus sont parmi les meilleurs aliments pour protéger la santé cardiaque et cognitive.

Ils sont les principales sources d'acides gras oméga 3,

un type de lipide qui facilite la réduction des triglycérides.

Leurs composés antioxydants et anti-inflammatoires

minimisent les effets négatifs des radicaux libres,molécules néfastes qui accélèrent la détérioration cellulaire.

Ces poissons comprennent: Maquereau

Saumon Thon Sardines

  • La morue de hareng 4. Le
  • Avoine Connue pour être l'une des meilleures sources d'énergie pour le corps, l'avoine sont bons pour réduire la présence de ces lipides dans les artères.
  • Il possède de grandes quantités de fibres solubles, qui empêchent l'accumulation de graisses nocives.
Il est un faible indice glycémique et, en fait,

fournit également de petites quantités de gras monoinsaturés et polyinsaturés

, qui ont un effet positif contre ce problème.

5. Les noix, les amandes et les noix d'autres types de noixfont quantité intéressante d'acides gras oméga 3, unnutriment essentiel pour purifier le sang et protéger la santé du cœur.

C'est aussi une source riche en fibres et en antioxydants

qui, en partie, favorisent le contrôle des taux de triglycérides.6. AvocatPrendre un avocat par jour

apporte de nombreux avantages à la santé cardiovasculaireet favorise le bien-être général du corps.Ce fruit délicieux a une richesse incroyable de nutriments qui, entre autres choses, réduisent l'inflammation et le risque de souffrir de maladies chroniques.

Il apporte des quantités importantes de graisses saines, d'antioxydants et de protéines, nécessaires au métabolisme et au nettoyage des artères.

Ses huiles essentielles maintiennent l'hypertriglycéridémie et les niveaux excessifs de mauvais cholestérol (LDL) sous contrôle.7. AilL'ail est un condiment qui ne doit jamais manquer dans l'alimentation des patients souffrant d'hypertriglycéridémie.

Il est riche en substances sulfureuses,

aide à réguler les lipides sanguinset, à son tour, favorise l'élimination des toxines.

Il est conseillé de le prendre à jeun, kurde, car c'est le meilleur moyen de tirer le meilleur parti de toutes ses propriétés. Pap 8. Papaye

La papaye contient des antioxydants, des fibres et des enzymes naturelles qui favorisent le processus de digestion des graisses

, tout en réduisant la tendance à accumuler le mauvais cholestérol et les triglycérides.

Supposons que ce soit en quartiers, en smoothies ou en salades, c'est une bonne alternative pour éviter la formation de plaque dans les artères.Gardez à l'esprit que l'inclusion de ces aliments dans votre alimentation n'est qu'un moyen de réduire votre taux de triglycérides.Il est également essentiel d'augmenter la consommation d'eau et d'éviter une consommation excessive d'aliments frits, de produits laitiers et d'autres sources de graisses saturées.

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