8 Exercices rapides pour dire adieu aux bras flasques

Les bras flasques sont un problème esthétique qui se produit en raison de changements brusques de poids et de perte d'élasticité de la peau.La flaccidité est fréquente à partir de l'âge de 30 ans, mais en raison du surpoids et d'un mode de vie sédentaire, elle peut également survenir à un jeune âge.

Le pire, c'est que la peau a l'air un peu dure et qu'elle tombe, ce qui nous rend peu attrayants lorsque nous portons certains objets.Heureusement, c'est une condition qui peut toujours être corrigée si vous avez la force d'effectuer constamment des exercices.

Bien qu'il ne soit pas possible de perdre de la graisse dans une seule partie du corps, il existe quelques exercices qui vous permettent de tonifier vos bras pour augmenter la masse musculaire et les faire paraître fermes.

Parce que nous savons que beaucoup n'ont pas le temps d'aller à la gym, aujourd'hui nous voulons partager avec vous 8 exercices simples que vous pouvez faire à la maison. Qu'attendez-vous?

8 exercices pour les bras flasques1. Chaleur et flexibilitéUn simple mouvement comme l'ouverture et la fermeture des bras peut être utile comme chauffage de base pour augmenter la flexibilité de nos bras.

Comment est-ce fait?

Debout, le dos droit et l'abdomen contracté, étendez vos bras sur les côtés, puis fermez-les devant votre poitrine exactement comme vous étreignez quelqu'un.

Faites-le à plusieurs reprises pendant environ 30 ou 40 secondes d'affilée.

2. Exercer les bras en sautant avec la cordeOn peut dire que c'est un exercice deux-en-un parce que, en plus de nous aider avec le problème des bras flasques, c'est une excellente activité cardiovasculaire.

Comment est-ce fait?

  • Prenez la corde, sautez trois fois sur un pied puis sautez avec l'autre jambe pendant environ une minute sans vous arrêter.
  • Répétez le même mouvement avec les deux jambes, en essayant d'augmenter le nombre de fois que vous sautez avec chaque pied.

Plus vous exercez avec votre jambe en sautant, plus vous travaillez vos bras.

3. FlexionsLes push-ups classiques continuent d'être l'un des meilleurs mouvements pour renforcer et tonifier les biceps et les triceps.

Comment font-ils cela?

  • Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga, penchez-vous sur vos paumes et sur vos orteils. Le dos doit être droit.
  • A partir de cette position, réalisé de 20 à 30 coudes.
  • 4. Haltérophilie

L'haltérophilie est l'un des moyens les plus efficaces pour tonifier vos bras. Vous pouvez le faire en gardant une position ou en la combinant avec d'autres exercices.

Comment est-ce fait?Tenez-vous les jambes écartées à la hauteur des épaules, prenez un poids avec chaque main et commencez à fléchir en appuyant sur; faire une série qui dure de 25 à 30 secondes.

5. Étirements et tonification

  • En continuant avec les poids,
  • tu augmenteras un peu l'intensité en étirant et tonifiant les bras

en même temps.

Comment est-ce fait?

À partir de la position avant, soulevez chaque poids et étirez le bras devant vous avant de le baisser à nouveau.

Faites des mouvements alternés avec chaque bras et faites environ 20 répétitions.

6. Contre-pression et triceps

Cette activité est bonne pour les bras flasques, mais sert également à soulager la tension dans le dos, le cou et les épaules.Comment cela est-il réalisé?Avec un poids dans chaque main, levez les bras au-dessus de votre tête et exercez une pression courte pendant l'exécution du mouvement.

Répétez environ 20 fois, reposez-vous et faites une autre série.

  • 7. Pont avec des poids
  • L'avantage de combiner l'exercice de bridge avec des poids est de faire travailler pratiquement tout le corps. Ceci

va tonifier les bras, resserrer les fesses et aider à avoir un abdomen plat.

Comment est-ce fait?Allongez-vous sur un tapis de yoga, soulevez votre bassin et appuyez avec vos cuisses.

Avec l'abdomen contracté et la force concentrée sur les bras, soulevez et abaissez les poids du bas vers le haut.

  • Fabriqué de 15 à 20 répétitions.
  • 8. Travailler avec des élastiques

Dans les magasins d'articles de sport, vous trouverez

des élastiques spécialement conçus pour exercer les braset augmenter leur force.

Comment est-ce fait?

  • Séparez un peu les pieds et placez l'élastique sous eux.
  • Ensuite, gardez vos pieds immobiles, tenez l'extrémité de l'élastique avec vos mains et relevez et abaissez lentement sans plier le dos.
  • Répétez l'exercice 30 fois, reposez-vous, puis faites deux autres séries.

Puisque vous savez comment tonifier et raffermir vos bras à la maison, vous n'avez plus d'excuses pour ne pas faire ces exercices, alors soyez prêt à dire adieu aux bras disgracieux et flasques.

Gardez à l'esprit que les résultats ne sont pas atteints dans un court laps de temps, il est donc très important d'effectuer les exercices de manière cohérente.

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