9 Façons de se détendre avant de dormir

Les soucis, les mauvaises postures, les pensées ou d'autres responsabilités occupent souvent notre esprit la nuit. Si nous cherchons la meilleure façon de se détendre avant d'aller dormir, voici une liste de solutions possibles.

Rappelez-vous que le repos riposo est fondamental pour récupérer les forces de l'organisme.Gardez à l'esprit qu'aucune méthode n'est infaillible et qu'un tel conseil peut ou non être efficace selon le cas spécifique.Dans tous les cas, il est conseillé d'essayer toutes les options proposées jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient. Alz 1. Levez-vous

Vous retournez-vous plusieurs fois au lit avant de pouvoir dormir? Cette activité peut durer même des heures si le problème est chronique et, en fin de compte, nous serons plus fatigués que nous étions avant d'aller au lit.

Dans ce cas, il est préférable de se lever et regarder par la fenêtre, faire une promenade dans la maison, respirer l'air frais sur le balcon ou la terrasse et même lire.

Il est important de réaliser une activitéqui vous permet de fatiguer votre corps et de vous détendre

avant de vous endormir. Mant 2. Maintenir une routine pour dormir

En tant qu'enfant, nous avons habituellement une routine de sommeil qui nous force à dormir et à nous réveiller à un certain moment.Cela aide le corps à savoir à quel moment il doit effectuer une certaine activité.Malheureusement, quand nous grandissons, nous abandonnons cette habitude et les problèmes commencent à émerger. Avoir une routine de sommeil aide le corps à identifier ces moments naturellement.

3. Pratique

Faire du sport vous aide à vous détendre avant de dormir.Il ne s'agit pas de réaliser des entraînements lourds qui épuisent l'extrême.Les exercices idéaux sont:

Stretching

Abdominaux

YogaNatationMarcher

  • Pratiquer permet au corps d'atteindre un sommeil plus profond et vous empêche de vous réveiller pendant la nuit.
  • 4. Respectez votre lit
  • Pensez à votre lit comme un sanctuaire pour dormir ou avoir des relations sexuelles. Il n'est pas positif de remplir cet environnement avec de l'électricité.
  • Évitez de mettre au lit des instruments tels que des ordinateurs portables, des tablettes ou des téléphones portables. Nous vous recommandons également de retirer le téléviseur de la pièce.
  • Vous devez également prendre soin de l'hygiène du lit.

Essayez de changer les draps une fois par semaine

et lavez le matelas tous les trois mois.

5. Buvez des infusions à la place du café avant d'aller vous coucher

Certaines plantes qui vous aident à vous détendre avant d'aller au lit. Parmi les plus importants:

TimoCamomilleValeriana

Cannelle

Si vous avez l'habitude de boire du café le soir, arrêtez de le faire et vous remarquerez immédiatement les résultats.

  • La caféine maintient le cerveau actif.
  • Bien que pendant la journée peut vous aider à avoir plus d'énergie et à bien travailler, le soir, il est complètement découragé.
  • 6. Éviter l'alcool
  • Un verre de vin avant sept heures de l'après-midi ne fait pas de mal, au contraire, il peut agir comme un relaxant. La consommation d'alcool en général, cependant, surtout si excès, nuit au système nerveux.

Bien qu'il soit vrai que vous vous endormez facilement après avoir soulevé un peu votre coude,le sommeil réparateur désiré ne viendra pas parce que l'effet passe rapidement et vous vous réveillerez plusieurs fois la nuit.7. Évitez de prendre des somnifères

À moins de suivre un traitement prescrit, évitez de prendre des somnifères.

Ces médicaments sont une solution facile à l'insomnie et nous pouvons dormir profondément.

Le problème, cependant, est que s'ils sont pris à long terme, ils provoquent une dépendance. Dans ce cas, nous ne serons pas en mesure de dormir sans les prendre.N'oubliez pas que tout produit non naturel doit être limité au minimum nécessaire. Si vous avez des problèmes de sommeil, nous vous recommandons d'essayer des infusions naturelles.

8. Reposer le reste

Il n'est pas faux de dormir un peu l'après-midi si vous en avez l'occasion, mais sans dépasser les 30 ou 40 minutes.

Si vous dormez deux ou trois heures dans l'après-midi, vous serez à peine capable de vous détendre correctement avant d'aller au lit, sauf si vous avez été engagé dans des activités trépidantes peu de temps après.

Si vous avez une routine quotidienne très fatigante, essayez de dormir 30 minutes à midi ou, au plus, quatre heures avant le coucher.

9. Plongez dans un environnement agréable

Garder la chambre bien rangé et propre aide à se détendre avant d'aller au lit.

Évitez de remplir la pièce avec des objets inutiles,

débarrassez-vous des objets qui n'ont rien à voir avec le repos, tels que les objets, les bureaux et les appareils technologiques.

Vous devez également vous assurer d'avoir une lumière chaude et agréable à votre disposition. Ceci, avec des couleurs adéquates, favorise le sommeil.Pourquoi le sommeil est-il important? Rest Le repos nocturne sert à régénérer et à aider le corps à se remettre de l'activité quotidienne.

Idéalement, vous dormez entre six et huit heures par nuit.

Se détendre avant d'aller dormir donnera plus de vitalité, de santé et de force au corps. Un repos nocturne approprié permet au corps de retrouver sa force et de promouvoir le bon fonctionnement des organes.

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