ÉViter la dépression causée par le manque de sérotonine

La sérotonine est une substance chimique synthétisée par notre corps, neur un neurotransmetteur qui permet la transmission de l'influx nerveux; sa production a lieu à partir du tryptophane.Les experts émettent l'hypothèse que sa fonction principale est de «stabiliser» notre état d'esprit: un manque de stabilité peut conduire à la dépression.

On pense également que la sérotonine est impliquée dans le processus de contraction du tissu musculaire lisse, dans la transmission de l'influx nerveux et dans la régulation des rythmes circadiens du corps.Il est produit en grandes quantités dans le tractus gastro-intestinal, mais il peut également être trouvé dans les plaquettes sanguines, dans le cerveau et dans le système nerveux central.

Compte tenu de l'abondance de la sérotonine dans notre corps, on pense qu'elle participe à un grand nombre de fonctions physiologiques et psychiques.

Par exemple, lorsque le niveau diminue considérablement, des états d'humeur négatifs sont produits, tels que l'irritabilité, le stress et la dépression. Ce dernier peut, avec le temps, s'aggraver, jusqu'à ce qu'il devienne une maladie.

Quels sont les symptômes de la carence en sérotonine?

La déficience de ce neurotransmetteur adiverses conséquences sur notre santé physique et mentale even, même si parfois il est difficile de les identifier.Lorsque l'effet de l'insuffisance est la dépression, certains symptômes révèlent la nécessité de produire plus de sérotonine.

Nous pouvons considérer des signes de carence en sérotonine: neg négativité chronique.

Anxiété. Behav Comportements obsessionnels ou rigides.Impatience ou irritabilité.L'état de tristesse profonde et de tristesse.

Manque d'estime de soi et de confiance en soi.Peur.

La difficulté à réconcilier le sommeil.

  • Qu'est-ce qui provoque une réduction des taux de sérotonine? Levels Les niveaux de sérotonine chutent lorsque le régime ne fournit pas suffisamment de tryptophane et d'autres nutriments essentiels tels que les vitamines et les minéraux.
  • Il est également fréquent que la production de sérotonine soit inhibée par une consommation excessive de boissons alcoolisées, de caféine ou d'édulcorants artificiels.
  • En même temps, le stress chronique, la détresse et les émotions similaires
  • empêchent le cerveau de produire la quantité nécessaire de cet important neurotransmetteur.
  • La sérotonine est stimulée par la lumière du soleil: il est fréquent, en hiver, d'avoir une plus grande tendance à la dépression.
  • Comment augmenter les niveaux de sérotonine et lutter contre la dépression?
  • L'une des clés de la «lutte contre la dépression et la stimulation de la production de sérotonine» consiste à ajouter des aliments à notre alimentation.
  • Ces aliments augmentent le sentiment de bien-être et apportent des bienfaits supplémentaires à notre corps.
Poisson bleu
  • Les protéines et les acides gras contenus dans le poisson bleuaugmentent la production de sérotonineet diminuent l'inflammation qui entrave son activité.
  • Parmi ces derniers:
  • saumon thon maquereau
anchois sardine

viande consommation modérée de viande fournit une dose copieuse de protéines et de glucides

qui facilitent l'absorption du tryptophane.

Les viandes comme le poulet, la dinde et le porc contiennent de grandes quantités de cet acide aminé.

Les œufsLes œufs, en particulier le jaune, sont riches en tryptophane et en sels minéraux essentiels qui améliorent notre humeur.Produits laitiers

Le lait et ses dérivés augmentent la sensation de bien-être et

  • réduisent les taux de cortisol qui entrent en jeu dans les états de stress et de dépression.
  • Ils sont une source importante d'acides aminés essentiels, en particulier le tryptophane.
  • Consommer des produits laitiers tels que:
  • fromage cheddar
  • emmental y yogourt grec

lait

LégumineusesLes légumineuses sont un excellent moyen d'améliorer l'humeur et de combattre la dépression.

Ils sont une source de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux

qui augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

Fruits secsUne poignée de fruits secs réduit le stress, la dépression et la fatigue. Ses acides gras essentiels dynamisent le corps et améliorent la performance physique et mentale.C'est une bonne source de magnésium, un minéral qui favorise la relaxation du corps, atténue les conséquences du stress et favorise un bon sommeil.

Chocolat

Chocolat délicieux est alimento la nourriture par excellence contre la dépression et autres difficultés émotionnelles.

Fournit la quantité parfaite de tryptophane, en particulier lorsqu'il contient plus de 60% de cacao amer.

C'est aussi une source intéressante d'antioxydants, des molécules qui freinent les effets négatifs des radicaux libres.

  • En conclusion, la dépression est certainement causée par un certain nombre de facteurs, mais
  • un niveau adéquat de sérotonine est essentiel pour le surmonter.
  • Gardez-le avec une bonne alimentation et la pratique régulière d'activités positives telles que la méditation et l'exercice.
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