Comment corriger la posture de

Très souvent, les gens acquièrent, année après année, d'une mauvaise posture, ce qui, en plus d'être agréable à l'œil,peut causer de graves problèmes musculaires ou, pire, de la colonne vertébrale. Il faudra alors une longue période de traitement et l'aide d'experts pour résoudre ce problème. Certains, par exemple, gardent toujours les épaules courbées et la tête inclinée vers l'avant; mais, comme vous le savez, cela engendre une douleur qui commence doucement et s'aggrave de jour en jour.Si vous voulez corriger ces problèmes,

il est essentiel de faire quelques exercices, à la fois pour l'entraînement pour renforcer les muscles les plus faibles et pour les exercices d'étirement pour les zones les plus comprimées.Ensuite, nous allons vous montrer quelques-uns des exercices que vous pouvez faire pour corriger complètement votre posture.

Vous devez commencer à réchauffer vos muscles, par exemple en faisant couler une lumière pendant 10 minutes sans vous arrêter. Ensuite, vous pouvez faire l'un des exercices les plus recommandés pour corriger la posture:

Exercice 1

Allongez-vous sur le ventre sur une surface confortable et complètement plate. Cela vous aidera particulièrement à corriger l'affaissement des épaules. Soulevez le haut du corps de la surface sur laquelle vous mentez, y compris les armes lèveras plus de

mais vous ne pouvez pas faire trop d'effort, tout doit être fait pourfluide. Puis rejoignez vos omoplates et serrez. Vous devez essayer de maintenir cette position pendant au moins 3 secondes. Puis inspirez, reposez-vous sur la surface plane et faites 15 à 20 répétitions.Après cela, allongez-vous sur votre dos et levez vos jambes en les gardant droites. Vous devez sentir une pression sur le bas du dos: avec cet exercice, vous augmenterez la force de vos muscles abdominaux et pelviens.

Abaissez lentement les jambes en les rapprochant le plus possible du sol, sans lever le dos du sol; Lorsque vous avez les jambes aussi basses que possible, maintenez la position pendant 3 secondes et relevez-les. Faites 10 à 15 répétitions.Toujours allongé sur le dos, placez une boule de stabilité au milieu de vos cuisses et serrez aussi fort que possible. Maintenez la position pendant 5 secondes et faites 10 à 15 répétitions. Exercice 2

Un autre exercice qui peut aider à corriger la posture est la suivante: couché sur le dos, les genoux pliés couler le plus lentement possible vers la poitrine. Faites le mouvement très attentivement, ou vous pourriez vous blesser. Le but de cet exercice est d'essayer d'étirer la zone du bas du dos: vous devez maintenir la position pendant 20 secondes et effectuer 5 répétitions.

Exercice 3

L'exercice suivant nécessite également l'utilisation d'une boule de stabilité

. Ce que vous devez faire est de vous asseoir sur la balle tout en maintenant une position debout, avec les jambes légèrement ouvertes en forme de "V". Puis penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des muscles ischiocrural (dos de la cuisse). Essayez de maintenir la position pendant 30 secondes.Exercice 4

Pour effectuer ce dernier exercice, suivez la procédure ci-dessous. Placez-vous devant une porte et placez votre bras droit dessus, avec le coude droit plié pour former un angle droit. Ensuite, placez le pied gauche en avant et tournez-le vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du muscle pectoral droit; puis, tournez-vous et changez de bras et de jambe, pour étirer les côtés droit et gauche.

Enfin, nous vous recommandons de toujours garder le dos droit, à la fois assis et debout.

Il est important de garder les abdominaux contractés et les hanches positionnées symétriquement le plus longtemps possible, sans forcer. Les épaules et le cou doivent toujours être légèrement en arrière, parce que si vous commencez à faire pivoter vers l'avant pire votre position, et cela donnera lieu à des problèmes très difficiles à résoudre. Vous devez en être très conscient, surtout lorsque vous êtes assis devant un ordinateur, à la télévision ou à un bureau.

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