Réduire les triglycérides de façon naturelle

Les triglycérides sont la structure chimique dans laquelle la plus grande partie de la graisse est présente dans les aliments et dans le corps.Ils sont un élément fondamental pour la formation du plasma sanguin et proviennent de certaines graisses que nous ingérons et d'autres sources d'énergie, telles que les glucides.En dépit d'être nécessaire, un excès de triglycérides provoque une hypertriglycéridémie.

Cette maladie provoque souvent des problèmes dans les artères coronaires et est le déclencheur d'autres dysfonctionnements tels que le diabète sucré.Pour éviter ces problèmes, vous pouvez réduire les triglycérides élevésen faisant attention aux recommandations suivantes.

Perdez du poids

Les légumes comme les épinards et le brocoli et les fruits comme l'orange, la mandarine et la pomme sont d'excellentes sources de fibres.

L'un des principaux remèdes naturels pour réduire les triglycérides élevés ou pour les éviter est de perdre du poids lorsque vous avez quelques kilos en trop.Si vous avez des problèmes de surpoids, vous avez de fortes chances de souffrir de triglycérides élevés. Quelques changements simples dans votre régime et l'exercice suffisant résoudront votre problème.

Il est important de réduire la quantité d'aliments et de boissons riches en calories et de les remplacer par une grande variété de fruits et de légumes.Il a été démontré que les personnes ayant un taux élevé de surpoids sont capables de réguler rapidement leurs triglycérides en ne perdant que 10% de leur poids. Rappelez-vous, cependant, de le faire d'une manière naturelle et saine.

Si vous n'êtes pas très actif ou si vous passez beaucoup de temps assis, il est important d'augmenter votre activité physique.Faire de l'activité physique pendant 30 minutes trois fois par semaine peut vous aider à réduire les triglycérides élevés jusqu'à 40%. Vous n'avez pas besoin de commencer à essayer trop fort, une petite marche suffira et une fois que votre corps s'habitue, vous pouvez augmenter votre activité physique.

Réduire l'excès de graisse

Notre corps a le besoin et la capacité de contenir et d'utiliser une certaine quantité de graisse sous forme de triglycérides. Cependant, ceux qui veulent réduire les triglycérides élevés doivent éviter de consommer de grandes quantités de graisses saturées et trans. Ce type de gras peut être présent dans différents vinaigrettes, conserves, margarines, pain, viande rouge et bien d'autres.Vous devez vous rappeler de toujours lire les étiquettes des aliments pour éviter ces graisses.

L'idéal serait que seulement 30% ou moins des calories que vous ingérer sont sous la forme de graisse. En retour, vous devez inclure les grains entiers, les fruits, les légumes, les aliments faibles en gras et la viande maigre.ingérer plus d'oméga-3

La quantité recommandée d'acides gras oméga-3 est comprise entre 2 et 3 grammes par semaine.

Nous avons déjà parlé des graisses à éviter, mais il existe aussi des alternatives saines qui doivent être présentes dans votre alimentation, comme les acides gras oméga-3. Ce type de graisse est vraiment bon pour le cœur, car il aide à réduire les niveaux de triglycérides.

Les spécialistes recommandent d'inclure cette graisse dans votre alimentation au moins une fois par semaine. On le trouve dans le saumon, la sardine, la truite arc-en-ciel, le hareng et d'autres types de poissons. Une autre façon d'augmenter la consommation d'acides gras oméga-3 est sous la forme d'un complément alimentaire, mais n'oubliez pas de consulter votre médecin.Limiter la consommation de glucides raffinésLes glucides de faible qualité (tels que les aliments riches en sucre ou des grains raffinés comme la farine blanche) endommager sérieusement votre taux d'insuline, également ainsi augmenter votre taux de triglycérides.

Pour réduire les triglycérides élevés, essayez d'augmenter votre consommation de grains entiers, de fruits et de légumes. Parmi les aliments à éviter figurent les boissons gazeuses, les sucreries, les édulcorants artificiels, le miel, les confitures et de grandes quantités de jus, même s'il s'agit de fruits naturels

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Consommez moins d'alcoolSi votre taux de triglycérides est élevé, l'alcool ne devrait pas faire partie de votre alimentation, car même de petites quantités peuvent être un problème.Certaines personnes sont plus sensibles à l'alcool que d'autres, si c'est votre cas et que vous voulez réduire les triglycérides, nous recommandons de remplacer l'alcool par des boissons contenant de l'eau minérale ou des jus de fruits naturels.

N'oubliez pas, cependant, de vérifier la quantité et la qualité du jus que vous consommez.

Si vous ne voulez pas renoncer à l'alcool malgré les recommandations, rappelez-vous que la limite maximale est d'un verre par jour pour les femmes et de deux pour les hommes.

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