éTirement de routine pour soulager des douleurs au dos

La douleur dorsale est l'une des affections les plus courantes qui touchent les gens aujourd'hui.S'asseoir devant votre ordinateur ou d'autres appareils électroniques pendant trop longtemps est l'une des principales causes de maux de dos.

Les experts en santé estiment qu'au moins 8 personnes sur 10 souffrent de maux de dos une ou plusieurs fois dans la vie, à la fois comme un symptôme d'une maladie ou à la suite d'un stress excessif.

En général, la douleur disparaît spontanément et peut être contrôlée par des analgésiques. Cependant, lorsque le problème est très grave, la douleur peut durer des jours ou même des semaines si elle n'est pas traitée de façon appropriée.

Les exercices d'étirement sont une excellente thérapie pour prévenir et soulager le mal de dos agaçant de toute intensité.

Dans cet article, nous allons vous montrer une routine d'exercices de dos qui dure seulement 8 minutes et que vous pouvez pratiquer à la maison et au travail.

8 exercices d'étirement pour soulager les maux de dos

Les exercices suivants sont conçus pour combattre le mal de dos et, en même temps, pour tonifier certaines parties du corps.

Il n'y a aucune excuse pour ne pas les faire, en fait ils ne demandent pas beaucoup de temps et peuvent être faits à n'importe quel moment ou lieu.

Les genoux dans la poitrine

Allongez-vous sur le ventre avec les genoux pliés et les pieds reposant sur le sol.Ensuite, levez le genou à la poitrine, aidant avec les deux mains. Maintenez la position pendant 20 secondes.

Reposez-vous et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Allonger la colonne vertébrale

Allongez-vous sur le ventre, étirez vos jambes aussi loin que vous le pouvez et placez vos bras sur les côtés de votre corps.

À ce stade, soulevé un peu vos hanches vers l'un des côtés du corps, de sorte que l'une des pattes sur les autres supports, traversant à savoir les jambes du côté.

Maintenez la position pendant au moins 20 secondes et faites le même mouvement avec l'autre jambe.

Allonger les jambes sur le sol

Allongez-vous sur le ventre, les jambes pliées et les bras étendus le long de votre corps.

Ensuite, soulevez une jambe et essayez de rester dans cette position pendant 30 secondes.

Reposez-vous pendant 10 secondes et effectuez 2 séries d'exercices avec chaque jambe.

Stretching les muscles fléchisseurs

Debout, avec le corps en position verticale, placez une jambe en avant et l'autre en arrière.Ensuite, pliez le genou de la jambe avant jusqu'à un angle de 90 ° et abaissez le genou presque jusqu'au sol.

Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez le mouvement avec l'autre jambe. Étirement du quadriceps

Lie en position couchée sur le côté, appuyé sur le côté du corps et positionner la tête sur le bras plié.

Rabattez le haut de la jambe vers l'arrière à l'aide de la main correspondante pour maintenir l'équilibre pendant au moins 30 secondes. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.

total Étirer le

arrière Faites cet exercice debout avec son torse penché vers l'avant, les pieds sur le sol et vos bras tendus sur une barre ou d'une surface.

Étirez-vous le plus longtemps possible sans perdre votre position et éviter toute douleur. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Lie étirement du muscle piriforme ventre muscler, avec les jambes levées, les genoux pliés et ses mains derrière ses cuisses en essayant de maintenir la position longue.

Croisez la jambe gauche vers la droite et maintenez la position pendant 30 secondes avant de répéter l'exercice avec l'autre jambe.

Position du yoga

Asseyez-vous les jambes pliées afin que la plante de vos pieds se touchent.

Le dos doit rester droit, les yeux fermés et les mains doivent soutenir les pieds pour les aider à maintenir la position pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez l'exercice 2 ou 3 fois.

Ne pas oublier que ...

Si cette routine d'exercices n'aident pas à soulager les maux de dos, la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin.

Parfois, cette douleur est un signal d'alarme qui indique la présence de problèmes qui nécessitent des traitements de soins et de particules, telles que:

  • Hernie discale
  • Sciatique
  • Les calculs rénaux
  • Infections
  • Endométriose
  • Fibromyalgie
  • de blessure du disque
  • arthrite
  • Sténose lombaire
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