Les 6 exercices qui vous permettent de brûler plus de calories

L'exercice est l'une des meilleures habitudes à adopter pour rester en forme et assurer une bonne santé physique et mentale.

L'activité physique, en effet, augmente la consommation d'énergie du corps, qui se libère de l'excès de calories, souvent la cause principale du surpoids.

Comme si cela ne suffisait pas, cela aide à maintenir les muscles et les articulations en bon état, ce qui les rend plus résistants.

De nos jours, il existe différents types d'entraînement et d'activité physique qui vous permettent de faire de l'exercice sans avoir à aller au gym.

En fait, il existe de nombreux exercices qui peuvent être faits confortablement à la maison ou dans des endroits plus agréables, tels que les parcs.

Dans cet article, nous voulons vous présenter les 6 meilleurs exercices qui vous aideront à brûler plus de calories. Qu'attendez-vous pour les mettre en pratique?

Exercices pour brûler des calories

1. Montez et descendez les escaliers

Montez et descendez les escaliers, car un exercice physique peut vous aider à brûler de 300 à 500 calories, selon le temps que vous consacrez à cette activité.

Évidemment, cela inclut également l'utilisation des escaliers au travail au lieu de prendre l'ascenseur, mais l'idéal est de faire en sorte qu'il devienne un entraînement.

Lorsque vous descendez ou montez les escaliers, veillez à placer votre pied fermement sur le sol, car une forte pression pourrait compromettre l'articulation du genou.

Si vous avez un mode de vie sédentaire, vous devrez commencer progressivement: au début quelques minutes, car un effort excessif pourrait avoir des conséquences négatives immédiatement.

2. Courir

Courir à une vitesse plus ou moins soutenue et sans arrêt aide à brûler de 350 à 450 calories (avec une moyenne de 1,6 km en 8 minutes).

C'est un exercice cardio-respiratoire très complet qui accélère le métabolisme, renforce les jambes et améliore les performances physiques.

Comme dans le cas précédent, la posture de la jambe doit être vérifiée pour éviter d'éventuelles blessures.

Habituellement, nous commençons avec 8 ou 10 minutes de course, puis nous augmentons le temps en fonction de la résistance physique.

3. Squat

La plupart des séances d'entraînement professionnel comprennent également des exercices de squat pour les avantages que cet exercice apporte au corps.

Le squat non seulement aide à brûler les graisses, mais renforce également les muscles des fesses, des jambes et de l'abdomen.

Il y a différentes manières et intensités pour faire le squat. Par exemple, deux poids peuvent être ajoutés au mouvement classique, un par main, pour rendre l'exercice plus efficace.

Vous pouvez également effectuer le squat avec des fentes, avec des sauts ou en soutenant une barre professionnelle.

Évidemment, les exercices doivent être effectués avec modération et en s'assurant que la position est toujours correcte.

Pour brûler 80 calories, nous recommandons 8 séries de 20 répétitions avec une pause de 45 secondes entre chacune.

4. Corde à sauter

La corde à sauter a cessé d'être un simple jeu d'enfant depuis longtemps. Cet exercice est un excellent allié pour perdre du poids, car il augmente la consommation d'énergie et façonne la silhouette de manière efficace.

Avec 100 ou 200 répétitions, environ 13 calories sont brûlées, selon la rapidité avec laquelle elles sont faites.

Avec ce mouvement, plus de groupes musculaires fonctionnent que la course. La corde à sauter aide à améliorer l'équilibre, la coordination et la concentration. Et 5. Faire du vélo

Que vous préfériez un vélo classique ou un vélo d'appartement, le vélo est un excellent exercice pour la santé cardiovasculaire et pour renforcer différents groupes musculaires dans le corps.

Une séance intense de 45 ou 60 minutes peut vous aider à perdre 300 à 400 calories

.Le vélo sert également à tonifier des parties du corps telles que:

les jambes

  • les fesses
  • l'abdomen
  • les bras
  • le bas du dos
  • 6. la danse

Peu de gens savent qu'une activité aussi agréable que celle la danse est aussi un moyen efficace pour entraîner le corps et perdre du poids. Selon l'intensité et le rythme, la danse contribue à perdre de 180 à 200 calories à chaque séance. Rh Les rythmes puissants tels que le swing, le merengue et la salsa sont des séances d'aérobie d'intensité modérée

.

Il est également recommandé d'essayer différents rythmes dans des danses telles que la zumba.Avec le ballon, les jambes sont renforcées, les fesses sont travaillées et la graisse abdominale est brûlée. Il sert également à développer la flexibilité, la résistance et la coordination.

Si l'une de ces activités ne vous convainc toujours pas, consultez votre médecin ou un entraîneur personnel pour vous montrer les exercices les mieux adaptés

.

Rappelez-vous que si vous n'êtes pas habitué à pratiquer une activité physique, l'idéal est de commencer lentement afin d'acquérir une endurance physique suffisante.

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