Quel est le dîner le plus sain?

Nous essayons souvent de manger plus sainement et de manière plus équilibrée, mais nous ne réussissons pas toujours.Tous les repas de la journée sont importants, mais un en particulier a à faire avec des problèmes de foie, l'insomnie et l'embonpoint: dîner.

Dans cet article, nous vous donnerons des conseils sur la façon de diner sainement et donc de faire du bien à votre santé et aussi à votre beauté. Nous vous proposons également des menus du soir que vous pouvez mettre en pratique tout de suite.

aspects positifs et négatifs de

Dîner Le dîner est le dernier repas de la journée dont le but est de ne pas nous faire aller dormir sur un estomac vide et permettre, par conséquent, de se reposer bien. Cependant, il ne doit pas être un dîner nutritif comme le petit déjeuner ou le déjeuner parce que nous ne consommons pas beaucoup d'énergie pendant la nuit; de plus, il est important de dîner tôt et de façon légère.

Après un dîner copieux, des heures tardives et des aliments malsains, vous remarquerez peut-être quelques-uns des effets suivants sur votre santé:

  • L'insomnie, le manque de sommeil et la fatigue du matin visage
  • fatigué et hors
  • La rétention hydrique
  • Constipation présence de mucus à réveil
  • Problèmes de foie et mauvaise digestion, avec acidité, flatulence, etc.
  • Surpoids ou insuffisance pondérale à long terme.
Quelle heure devriez-vous dîner?

A partir du moment où nous allons nous coucher, notre corps commence à se reposer et les cellules de notre corps se régénèrent.Selon la médecine traditionnelle chinoise, à tout moment un organe du corps est régénéré, enparticulier:

  • Du 23 à 1:
  • la vésicule biliaire De 1 à 3:
  • hépatique De 3 à 5: 5 dans les poumons
  • à 7: le gros intestin
  • du 7 au 9: le

de l'estomac afin de respecter les rythmes biologiques de notre corps, nous aurions dû fini de digérer le dîner jusqu'à 23 heures, en comptant qui dure habituellement processus de digestion 2 à 3 heures . En conséquence, le meilleur moment pour dîner est avant huit heures du soir.

Quels aliments font partie d'un dîner sain?

Un repas équilibré devrait comprendre:

  • Une partie de légumes: de préférence cuit, mais si bien digéré, vous pouvez même les manger crus (par exemple les légumes).
  • Une partie de la protéine faible en gras: œufs, poisson, légumineuses, seitan, fromage frais ou yogourt, fruits secs, champignons.
  • Une petite partie d'amidon ou de céréales (facultatif): pain complet à accompagner, riz brun, pomme de terre, banane.
  • Une petite portion de graisses saines: premières huiles végétales pressées à froid, fruits secs, jaune d'œuf, yogourt, avocat.

Quels aliments devraient être exclus d'un dîner sain?
  • Un excès d'amidon ou de céréales, car il apporte trop d'énergie.
  • Sucres.
  • Fruits sucrés, car ils causent des problèmes de surpoids si mangé pendant le dîner.
  • Les agrumes aiment l'orange ou la mandarine, parce qu'ils vous empêchent de bien vous reposer.
  • Fruits d'été riches en eau, comme la pastèque ou le melon, car ils entravent la digestion. Fat Gras saturé (beurre, confiserie, friture, viande rouge, etc.) car ils surchargent le foie et la vésicule biliaire
  • .Un excès de sel, car il provoque une rétention d'eau.
  • Des aliments stimulants et stimulants: café, thé, coca-cola, etc.
  • Quelques exemples de dîners sains et nutritifs
Crème végétale, un peu d'avoine et un œuf à la coque.
  • légumes sautés avec des champignons et une tranche de pain complet
  • . Y Yaourt naturel avec une demi-banane et une poignée de noix. Soup Soupe aux légumes avec des pâtes et du poisson grillé. Smooth Smoothie aux légumes ou gazpacho (soupe de légumes froids) et omelette. Leg Légumes cuits au four et crème de poire
  • .
  • Légumes avec un peu de pomme de terre et de poulet cuit au four. Con Salade verte avec fromage frais et graines. Tort Tortilla de maïs au guacamole.
  • Salade de lentilles, carottes et un peu de mayonnaise
  • .Un conseil ...
  • Si parfois vous dînez avant ou faire une activité avant d'aller au lit, vous pouvez augmenter la quantité d'amidon et de céréales, de sorte que vous pouvez manger, par exemple, une pizza de blé entier avec des légumes et des champignons, ou un sandwich avec de la laitue, la tomate et fromage
  • . Si au cours de la semaine attention pour le dîner le week-end, vous pouvez faire des exceptions (le lendemain matin, vous remarquerez tout de suite si le dîner était en bonne santé ou non en fonction de votre apparence ou de l'énergie avec laquelle vous vous levez).Images avec l'aimable autorisation de cobalt123, robbplusjessie et David-Robert-Wright.
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