6 Exercices à faire à la maison pour éliminer les graisses abdominales

La plupart des gens sont conscients quela graisse abdominale est difficile à élimineret que de nombreux efforts sont nécessaires pour le faire.

Malheureusement, lorsque vous vous abandonnez à un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation, l'abdomen est la zone qui accumule plus de graisse.

Afin d'obtenir une forme plus stylisée et une vie plus saine, plusieurs formes ont été trouvées pour réduire la graisse abdominale et obtenir la taille désirée.

Néanmoins, de nombreuses personnes continuent d'échouer pour avoir un ventre plat, car en plus d'une bonne alimentation et de l'utilisation de crèmes minceur, il est essentiel de pratiquer une activité physique.Cette habitude est essentielle pour brûler plus de calories, mais aussi pour tonifier et renforcer les muscles de cette zone.

Sachant que l'excuse utilisée par beaucoup n'est pas capable d'aller à la gym, à cette occasion nous voulons vous offrir les 6 meilleurs exercices pour pratiquer à la maison.Exercices pour réduire la graisse abdominale1.

Crunch

Le «crunch» est une activité qui permet de tonifier l'abdomen et de combattre les bourrelets de graisse qui s'accumulent dans la région abdominale et sur les hanches.

Comment faire?Allongez-vous sur un tapis d'exercice et pliez vos jambes.

Mettez les mains derrière la tête et faites une flexion de 40 ° en veillant à vérifier votre respiration.Effectuez entre 20 et 30 répétitions sans interruption, reposez 30 secondes et recommencez, jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.Lorsque vous êtes plus résistant, essayez de faire 5 séries.2. LatéralLes latéraux sont une activité particulièrement indiquée pour brûler les graisses abdominales.

Ceux-ci mettent à rude épreuve la résistance de chaque individu et exigent une plus grande concentration.

  • Comment faire?
  • Lie latéralement, avec des jambes bien repassées.
  • Mettez une des mains sur le sol et l'autre sur la tête, formant un triangle avec le bras.
  • Faites une flexion latérale en poussant le coude vers les côtés.

Faites de 8 à 30 répétitions, reposez 30 secondes et recommencez, en essayant de compléter 3 séries.

Changez de côté et répétez le même exercice.3. Planche

La planche est un exercice de résistance qui fait travailler presque tous les muscles du corps.

  • Il est pratiqué correctement, vous pouvez
  • renforcer la région lombaire, les fesses, les jambes et, bien sûr, l'abdomen.
  • Que faire?Allongez-vous sur le ventre, placez vos avant-bras et vos orteils sur le sol.
  • Le dos doit rester droit, les épaules parallèles aux coudes et les fesses légèrement relevées.
  • Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes, reposez-vous et répétez l'exercice 3 fois.

Comme dans le cas précédent, essayez de répéter l'exercice tous les jours, de sorte que vous puissiez augmenter le temps de résistance, d'une minute à deux.

4. Les abdominaux latéraux avec les jambes

Cette activitéest axée sur le travail de l'abdomen, des fesses et des jambes.

Essayez de le faire doucement et augmentez progressivement l'intensité de l'exercice.

  • Comment faire?
  • Allongez-vous sur le côté gauche, reposant l'avant-bras, et les genoux pliés à 90 degrés.
  • Soulevez les hanches et la jambe droite sans l'étaler.
  • Sans abaisser la jambe, placez vos hanches sur le sol et reposez-vous quelques secondes.

Effectuez 12 répétitions, puis changez de côté.

5. «V» abdominauxParmi les nombreuses façons de faire des abdominaux, nous trouvons cet exercice intéressant qui met à rude épreuve l'équilibre et la force physique.Comment faire?

Asseyez-vous sur le sol, les bras en ligne avec votre corps et soulevez vos pieds, en étirant vos jambes et en déplaçant votre torse vers l'arrière.

  • La position formera une sorte de "V" et vous devrez
  • amener vos bras à vos pieds, pour maintenir l'équilibre.
  • Ensuite, pliez les coudes en formant un angle de 90º et, sans changer de position, bougez les bras d'avant en arrière.
  • 6. ABS classique

L'ABS classique est le mouvement qui ne se démode jamais pour faire fonctionner le ventre.

Ils tonifient, réaffirment et aident à réduire le ventre et les hanches.Comment faire?

Allongez-vous sur un tapis d'exercice, pliez les genoux et portez une main derrière la tête.

  • Sans lever les pieds ou les fesses, déplacez votre torse vers l'avant, comme si vous vouliez atteindre vos genoux.
  • Faites 20 répétitions, reposez-vous et complétez 3 séries.Rappelez-vous qu'il n'y a pas de routine ou d'habitudes miraculeuses pour réduire la graisse abdominale.
  • C'est un défi qui exige du compromis, de la discipline et beaucoup de cohérence.

Essayez-le!

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