Jeûne intermittent: perdre du poids en renforçant la santé Perdre du poids

Le mot jeûne ne doit pas nous faire peur ou nous faire imaginer des sacrifices, des souffrances ou la faim. Le moyen le jeûne intermittent pour organiser nos repas d'une manière différente afin que le système digestif a plus de temps pour se reposer et, ainsi, permettre à d'autres fonctions de l'organisme sont effectuées dans une meilleure façon, comme repos ou la perte de poids de la nuit.

Découvrez dans cet article ce qu'est le jeûne intermittent et comment le réaliser pour améliorer la santé et perdre du poids plus facilement. Fast Le jeûne intermittent n'est pas un régime

Le jeûne intermittent n'est pas destiné à souffrir de la faim ou à compter toutes les calories. Il s'agit davantage d'un changement dans notre façon de manger, plus sain et plus intelligent - et ainsi atteindre un poids et une santé optimaux sans être obsédé par la nourriture.

Le jeûne intermittent est de prolonger le temps où nous ne mangeons pas comme nous le faisons normalement tous les soirs, y compris le dîner et le petit déjeuner,pour améliorer la capacité du corps à se régénérer et perdre du poids. Est-ce dîner avant et prendre le petit déjeuner plus tard que d'habitude, ou du moins le faire dans les heures les plus pratiques selon notre mode de vie, les habitudes de la famille, le travail, etc.

L'important est de ne pas prendre de nourriture solide pendant au moins 12 heures. L'idéal serait d'atteindre 18 heures.Il n'est pas nécessaire de le faire tous les jours, mais au moinsplusieurs fois par semaine.

Comment nous organiser?DébutantsCertains nutritionnistes suggèrent de sauter le petit-déjeuner ou le dîner. Cette option est valable de temps en temps, à condition que vous ne nous causiez aucun problème ou que vous ne nous donniez faim.Pour les débutants, nous pouvons faire une intermittente suivant ce calendrier rapide:

Petit déjeuner: A 9

suis Déjeuner: A 14 heures

Dîner: soiréeavant 9 heures Certains seront surpris de se rendre compte que nous sommes déjà une légère jeûne intermittent manière instinctive. Malgré cela, il est possible de faire l'erreur de manger trop tard ou de manger la nuit.

  • Dans cette première phase, nous allons commencer avec une pause de 12 heures.
  • experts
  • Pour ceux qui ont passé le jeûne en douceur de 12 heures, nous vous proposons l'alternative suivante:

Petit déjeuner: A 11suis Déjeuner: A 15 heuresDîner: d'abord 7 soir

Avec cette solution, nous pouvons prouver la réponse de notre corps avant 16 heures de jeûne. Il est possible d'avoir moins faim le matin car le repos nocturne est plus important. Si nous voulons prolonger cet intervalle jusqu'à 18 heures de jeûne, nous pourrions combiner le déjeuner avec le dîner ou le souper.

Comment faire?

  • Pour commencer le jeûne intermittent,
  • doivent saisir l'occasion d'améliorer la nutrition et de choisir des aliments nutritifs et rassasiant
  • et ainsi éviter ceux qui n'apportent aucune valeur sur le plan nutritionnel.
Aliments recommandés à froid d'huile végétale pressée, comme l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, les légumes de sésame

Oeufs Noix Graines

  • avocat Avoine Sarrasin Quinoa
  • Les aliments à éviter la farine raffinée (boulangerie , biscuits, pain blanc)
  • sucre
  • crème glacée raffinée et d'autres desserts avec frites
  • laitiers

Saucisses

  • aliments précuits
  • boissons gazeuses et amuse-gueules
  • et jus de fruits de bonbons
  • conseils
  • pratique Assurez-vous de suivre ces conseils pour obtenir de bons résultats par Jeûne intermittent:
  • Buvez beaucoup d'eau pendant la journée, loin des repas et surtout à jeun. Dans de nombreux cas, lorsque nous croyons avoir faim, nous sommes en train de souffrir d'une grave déshydratation.
  • Vous ne pouvez pas supporter la faim. Vous cherchez à vous sentir satisfait, mais en choisissant des aliments sains.
  • Pendant les heures où vous ne mangez pas, vous pouvez prendre des infusions.
Mâchez lentement et savourez chaque bouchée. Soyez original à la table et essayez de nouveaux ingrédients.

Vous pouvez commencer votre jeûne intermittent pendant un jour de congé pour allonger les heures de sommeil et les faire paraître plus courtes.

  • Évitez le jeûne prolongé lorsque vous attendez des efforts particuliers, vous devez conduire ou pratiquer toute activité nécessitant une grande concentration.
  • Dès le premier jeûne intermittent
  • vous vous sentirez plein d'énergie et de vitalité lorsque le corps se dégonfle et devient plus léger.
  • Les avantages vous donneront la motivation nécessaire pour continuer le jeûne d'une manière plus naturelle et sans effort.
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