Réduire la consommation de glucides pour perdre du poids Perdre du poids

La consommation quotidienne de glucides est essentielle pour rester en bonne santé grâce à la nutrition. Les inclure dans vos plans alimentaires est nécessaire pour avoir une performance physique et mentale optimale et pour préserver un bon fonctionnement métabolique.Cependant, quand il s'agit de perdre du poids, il est important de réguler l'apport etopter pour des aliments qui contiennent des quantités réduites.

Bien qu'il ne soit pas pratique de les éliminer complètement, il est essentiel d'apprendre à choisir les plus sains, c'est-à-dire les plus complexes.Il est également pratique de recourir à des astuces qui, si elles sont mises en pratique tous les jours, aident à réduire la consommation de glucides en toute sécurité, sans nuire à la santé.

Aujourd'hui, nous voulons partager quelques conseils avec vous, afin que vous puissiez les mettre en pratique tous les jours.

Évitez la consommation de boissons sucrées

Les jus et les boissons non alcoolisées en vente sur les

du marché ont pas

de valeur nutritive importante et apporter beaucoup de calories inutiles.Lorsque nous les supposons, nous générons une réaction d'anxiété dans le corps qui, presque toujours, conduit à plus de sources de glucides simples.D'autre part,

leur teneur élevée en sucre affecte la fonction métabolique

et, entre autres, provoque:Augmentation de la résistance à l'insuline.Tendance à développer le diabète de type 2.

  • Risque de souffrir de surpoids et d'obésité.
  • Augmenter la consommation de légumes
  • En augmentant la consommation quotidienne de légumes sans amidon, vous pouvez réduire considérablement le désir de prendre des hydrates de carbone en excès.
Ces aliments contiennent des niveaux élevés de fibres alimentaires et de composés antioxydants qui, en plus d'améliorer la digestion, accélèrent le métabolisme et calment l'anxiété alimentaire. Faites votre choix parmi

: légumes à feuilles vertes

tomates carotte betterave

  • Augmentez votre consommation de graisses saines
  • Augmentez votre consommation de graisses saines aliments riches est un excellent moyen de réduire la quantité d'hydrates de carbone sans affecter les niveaux d'énergie corps.
  • Ces nutriments sont indispensables au bon fonctionnement métabolique et satanique
.

Les meilleures sources de graisses saines sont:

extra huile d'olive vierge d'avocat

fruits secs

  • graines
  • de poissons gras (chia, lin, tournesol)
  • Prenez la bonne quantité de protéines
  • Bien que nous entendons tout ce qui concerne les protéines, ceux-ci sont essentiels pour jouir d'une bonne santé et pour préserver le poids corporel correct.
  • Les aliments contenant des protéines
doivent représenter 35% des calories quotidiennes

et, si possible, être pris au cours du petit-déjeuner.

Parce qu'ils ont une valeur énergétique élevée, ils contribueront à améliorer les performances et, à leur tour, favoriseront l'activité métabolique.Vous pouvez trouver des protéines de haute valeur biologique: les œufs de

Les viandes maigresFat Fish

fruits secs

  • grains entiers
  • légumineuses
  • Optez pour des aliments entiers
  • Bien que les aliments entiers contiennent des glucides,
  • leur consommation encourage le processus d'élimination de graisse corporelle
  • et, en même temps, apporte de l'énergie au corps.
Ce sont des carbohydrates complexes qui, contrairement aux simples, sont facilement assimilables par l'organisme.

Ces aliments contiennent également des fibres, des antioxydants et d'autres nutriments essentiels qui aident à améliorer le bien-être physique et mental.Remplacer le lait de vacheLe lait de vache est nutritif pour ceux qui ne sont pas intolérants; Cependant, en raison de sa teneur élevée en graisses et en glucides, il est préférable de ne pas le prendre en essayant de perdre du poids.

Chaque verre de ce lait apporte entre 12 et 13 grammes de glucides, en plus d'un grand nombre de calories.Par conséquent, nous vous recommandons de le remplacer par du lait végétal qui, contrairement au lait de vache, ne fait que 2 grammes de glucides. Milk Le lait végétal est pauvre en calories et, grâce à sa teneur élevée en fibres, il est excellent pour la digestion.

Choisissez des variétés telles que le lait de:

Noix de coco

Amandes

RizNoix

ConclusionRéduire la consommation de glucides est facile si vous suivez de bonnes habitudes alimentaires. En tenant compte des conseils donnés ci-dessus, vous pouvez limiter la consommation et perdre plus facilement la graisse corporelle.Une alimentation saine et hypocalorique

est la meilleure façon de combattre le poids excessif.

Assurez-vous d'inclure tous les groupes d'aliments dans votre alimentation.

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