Réduisez votre ventre avec un exercice simple

Réduire le ventre est l'un des principaux objectifs de nombreuses personnes.Il y a même ceux qui sont minces, mais qui veulent encore améliorer l'apparence de son abdomen et simplifier la vie, hommes et femmes.

Dans cet article, je vais parler deun exercice simple que vous pouvez porter toute la journée en tout lieu,sans effort et sans que personne au courant, afin de réduire progressivement le ventre.

Réduire le ventre sans abdominaux

Il y a quelques années, le conseil pour réduire le ventre était de faire des abdominaux deux ou trois fois par semaine.

Aujourd'hui, nous savons que ce n'est pas le cas, précisément parce que beaucoup ont essayé sans atteindre le but. En outre, ajouter les abdominaux, si elle n'est pas effectuée correctement, peut causer de la douleur et des maux de dos. Ajouter Les abdominaux qui sont faits correctement, sans forcer le dos, nous aident à développer la musculature de l'abdomen, mais ils ne sont pas suffisants pour réduire le volume.Pour ce faire, nous devrons prendre en compte plusieurs facteurs.

Les facteurs à considérer

Lorsque nous commençons un programme pour réduire l'abdomen et de rationaliser leur vie, il faut tenir compte des facteurs suivants: troubles digestifs

Certains troubles digestifs,

comme la constipation chronique ou ballonnements, peut causer des ballonnements permanent .

  • Mauvaise posture: une posture inadéquate peut aggraver l'apparence de notre ventre. Beaucoup de personnes souffrent d'une faiblesse des muscles lombaires, ce qui provoque une sorte de "protrusion" de l'estomac.consommation excessive de graisses nocives et sucre: les personnes qui consomment quotidiennement les graisses malsaines (aliments frits, des saucisses, des aliments précuits, crème glacée, etc.) et doux et souffrent sucres certainement une accumulation de graisse dans la région abdominale, ainsi que d'autres problèmes de santé.
  • Mangez plus que nécessaire: les personnes qui exagèrent et dépassent leurs besoins caloriques quotidiens.
  • Vie sédentaire: vie sédentaire et
  • l'excès d'heures que nous passons assis contribue à l'augmentation de l'estomac.
  • déséquilibre hormonal: si vous souffrez d'irrégularités hormonales, vous pouvez déposer une accumulation de graisse dans certaines parties du corps, même si vous êtes mince (par exemple dans la vie).Exercice efficace
  • L'exercice que nous proposons dans cet article
pour réduire le ventre et obtenir une taille fine et un ventre plat est très simple.

C'est aussi un exercice que nous pouvons mettre en pratique pendant la journée, pendant que nous sommes assis ou faisons d'autres activités.Nous devons toujours nous rappeler l'abdomen pour mettre en pratique ce qui suit:Nous respirons avec la normalité et, tirant

air sur pousser l'abdomen vers l'intérieur

.

  • Nous vous tiendrons au courant tendu pendant quelques secondes, mais sans résultat trop forcé, nous devrions encore être en mesure de respirer normalement, mais sans se détendre complètement et nous devrions même être en mesure de parler.Il est important de le faire en poussant légèrement le dos lombaire.Nous le ferons pendant la journée, quand nous nous souviendrons, en essayant d'augmenter la fréquence de plus en plus.
  • Nous le ferons à chaque fois que nous serons au gymnase, lorsque nous monterons les escaliers, nous souleverons des poids, etc.
  • Nous devrions sentir que le «ventre devient plat» et que notre vie devient plus mince.
  • Cet exercice
  • nous aide à tonifier l'abdomen et n'endommage pas le dos so, c'est donc un exercice approprié à faire tout au long de la journée.
  • Autres conseilsPour améliorer la digestion,consommez des aliments riches en fibres

tels que les raisins secs, l'avoine et les graines de chia. Nous allons également boire beaucoup d'eau tout au long de la journée et hors des repas.Si nécessaire, nous effectuerons des exercices d'hygiène posturale pour améliorer la santé de notre dos.Nous allons augmenter la consommation de protéines et de graisses saines

et réduire les glucides en petites quantités de grains entiers.
  • Nous viserons à toujours manger 80%, ou ne pas remplir pour se sentir lourd ou enflé. Nous pouvons finir les repas avec des infusions digestives plutôt que des sucreries riches en sucre ou en farine.Nous devons effectuer une activité physique d'intensité moyenne au moins deux fois par semaine etéviter de rester assis plus de 45 minutes d'affilée.
  • Il est également important de marcher et de monter les escaliers fréquemment.
  • Nous pouvons prendre des aliments bénéfiques pour réguler les hormones telles que la maca, l'huile de lin, le chaste, la sauge, le fenouil ou l'huile d'onagre.
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