Des exercices simples avec lesquels brûler jusqu'à 300 calories

L'activité physique est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler les calories excédentaires che accumuler dans le corps et provoquer un gain de poids.Vous n'avez pas à aller à la gym tous les jours pour obtenir tous les avantages. Sans avoir à quitter la maison, en fait, en utilisant seulement quelques minutes et dans de petits espaces, vous pouvez faire des mouvements pour activer et brûler tout ce qui est ennuyeux.

Aujourd'hui, nous voulons partager avec vous une petite routine d'exercices que vous pouvez faire à tout moment et avec laquelle vous pouvez disposer jusqu'à 300 calories.Voulez-vous savoir ce que c'est et comment le faire à la maison?Ce dont vous avez besoin avant de commencerAvant de faire les exercices suivants,

il est très important de vous procurer un kettlebell. Savez-vous ce que c'est?

C'est une boule en fonte prévue sur la partie supérieure d'une poignée, du même matériau, ce qui facilite son utilisation.

Cet outil de sport va de 4 à 47 kilogrammes. Habituellement, la plupart des gens utilisent dans leur propre routineceux de 4 kilogrammes, puis augmentent progressivement.

Quels mouvements devons-nous accomplir?

Merci à l'effort nécessaire pour utiliser le kettlebell dans ces mouvements, il est possible que dans quelques minutes, il sera possible de brûler 300 ou 350 calories.L'essentiel est d'effectuer correctement les deux mouvements et d'essayer d'effectuer chaque session sans interruption

.

Mouvement Nº1Restez immobile, les pieds aussi éloignés que la largeur des épaules et avec les orteils formant un angle de 45 °.Mettez le kettlebell sur le sol, entre les pieds.

Abaissez-vous en s'accroupissant et en saisissant la poignée de la balle avec les deux mains.Poussez les talons fermement et soulevez votre torse, en soulevant la balle pendant quelques secondes sans la quitter.Faites dix répétitions de ce mouvement pour trois séries.

Mouvement Nº2

  • Restez toujours debout, les jambes écartées.
  • Puis commencez à balancer la balle entre les jambes d'avant en arrière.
  • Effectuez trois séries consécutives de 5 ou 10 minutes chacune avec une récupération de 3 minutes entre chaque.
  • Conseils pour de meilleurs résultats
  • Dans les deux cas, il est recommandé de commencer avec un poids de 4,5 kilogrammes ou moins, jusqu'à ce que vous ayez maîtrisé chaque mouvement. Une fois que vous atteignez un niveau plus élevé, vous pouvez commencer à augmenter le poids jusqu'à 10 ou 11 kilogrammes.

Pour donner plus de rythme à ces deux exercices simples, c'est une bonne idée de créer une ambiance avec de la musique énergisante.

  • Nombre de séances
  • Il est conseillé de toujours jouer entre deux et trois séances pour chaque activité with, avec un temps de récupération entre 48 et 72 heures.
  • Nombre de répétitions
Cela dépend du temps dont vous disposez pour effectuer chaque mouvement et, bien sûr, de votre préparation physique.

Il est recommandé d'effectuer au moins dix répétitions, sinon l'effort serait minime.L'idéal est de commencer avec ce montant et de l'augmenter de jour en jour.Durée de la série

Dans le premier exercice, la série peut durer jusqu'à une minute, selon la durée pendant laquelle vous pouvez attraper la balle en la soulevant.Dans le second cas, le temps doit être plus long, au moins 5 minutes, maisessayant de faire de légers mouvements sans quitter la balle

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La session totale devrait durer entre 20 et 30 minutes.Repos

La récupération entre une session et une autre est très importante, mais vous devez apprendre à le faire correctement.

Il n'est pas bon de s'asseoir ou d'arrêter de bouger à chaque repos.

Il vaut mieux marcher un peu pour réduire l'intensité de l'exercice et se préparer à la prochaine séance.Intensité

Le secret de la combustion des calories est l'intensité avec laquelle chacun de ces exercices est effectué. Au début cela peut être un peu fastidieux de les faire sans les interrompre, mais avec beaucoup de pratique, vous pouvez augmenter le rythme jusqu'à atteindre le but

.

PlaceL'avantage de ces deux exercices est qu'ils ne nécessitent pas une très grande place à construire.Cependant, il est très important de savoir comment choisir l'endroit car il doit être exempt de bruit et de toute sorte de distraction.

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