Activités sportives qui vous font perdre plus de poids

Vous pensez probablement quele meilleur sport pour perdre du poids va courir. Bien qu'il ait de nombreuses qualités et aide réellement à perdre du poids, ce n'est pas le seul possible.

Il existe d'autres sports qui peuvent être encore plus utiles pour ceux qui veulent obtenir un corps plus maigre. Dans cet article, nous vous disons quelles sont les activités sportives les plus efficaces pour se débarrasser des kilos superflus.Continuez à lire.

Les avantages de la course à pied

Commençons par courir, une activité très populaire depuis plusieurs années. C'est simple et ne nécessite rien de plus qu'une bonne paire de chaussures. Vous pouvez le pratiquer dans le parc sans dépenser un centime. Une minute de marche à 8 km / h vous permet de brûler 8 calories.

Plus vite vous courez, plus vous brûlez de graisse. La règle est simple.Nous ne sommes cependant pas tous amoureux de la course, même si c'est bon pour la santé. Mais il y a plus, la dernière recherche indique que la course est un excellent sport, mais d'autres activités "dépassent" si nous parlons de perdre du poids.

Selon Harold Gibbons, directeur de la National Strength and Conditioning Association à New York, «vous brûlez plus de calories pendant un entraînement de poids de forte intensité que la course.»En fait, la perte de poids a beaucoup à faire avec sforzo l'effort fait, masse musculaire, poids, taille et, bien sûr, avec l'âge

.

L'exercice le plus efficace pour perdre du poids et perdre du gras est aérobique. Il doit être de longue durée (une heure) et de faible intensité. Par exemple, la danse ou le «pas».

Dans quels sports perdez-vous plus de poids?Nous savons déjà que courir est un bon exercice pour perdre du poids. Voici une liste des sports les plus minceur, selon l'avis des entraîneurs sportifs et des médecins.Kettlebell

C'est une balle avec un manche. Il vous permet de travailler les quadriceps et les cuisses et de tonifier le cœur. Avec le poids kettlebell ou cloche, vous pouvez brûler 20 calories par minute et augmenter votre activité cardiaque de 93%.Vous pouvez vous entraîner jusqu'à 20 minutes par jour.L'entraînement avec Kettlebell peut être difficile au début parce que vous n'êtes pas habitué à ce type de mouvement.

Il est idéal pour enlever les graisses de l'abdomen, tonifier les bras et renforcer les jambes.

Différents poids sont disponibles et

vous permettent de brûler jusqu'à 300 calories en une séance d'une demi-heure

.

Aviron

Ramer avec de l'énergie, un adulte de 85 kg peut brûler environ 400 calories toutes les demi-heures. Cela signifie 12,5 calories par minute.

Pendant l'aviron, les muscles des bras, du dos et des jambes travaillent principalement; en fait, il s'agit d'un entraînement général et complet:

il est idéal pour augmenter la résistance cardiovasculaire et renforcer les quadriceps et les lats.C'est une excellente activité sportive utile pour la perte de poids tout en développant l'élasticité et la force.Il n'est pas nécessaire d'acheter un kayak pour faire de l'aviron: de nombreux gymnases ont des rameurs qui reproduisent ce mouvement.

Burpee

Ce sont des exercices de poids corporel, assez dur et fatiguant, mais ça vaut le coup. Ils vous permettent de brûler près de 2 calories par répétition. Si vous faites 7 répétitions dans une minute, vous brûlez 10 calories.

L'idéal serait de maintenir un rythme de 10 répétitions par minute (14 calories de moins).Le burpee est également utile pour accélérer le métabolisme. Nous vous conseillons d'obtenir de l'aide d'un instructeur et de commencer par des exercices simples, étant une discipline assez complexe. Il vous permet de travailler différents groupes musculaires et de brûler beaucoup de calories.Pour obtenir de bons résultats, il est conseillé d'étudier un circuit ou une séquence d'exercices, environ 15 pour une heure d'entraînement.

Sauter la corde

Un effort modéré vous permet de faire de 100 à 120 sauts par minute et de brûler, puis de 13 calories. L'avantage de la corde à sauter est que

travaillent plus de groupes musculaires que de courir

. Il aide également à améliorer la coordination, l'équilibre et le mouvement des poignets.Mais les avantages ne sont pas seulement sur le plan musculaire: le saut réduit le risque de souffrir de maladies cardiaques, d'ostéoporose, de dépression, d'anxiété et d'hypertension artérielle.

Et tu n'as besoin que d'une corde.

Faire de la bicyclette

Toute balade à vélo vous aidera à perdre du poids, mais mieux si elle est pratiquée en montagne. En faisant du vélo pendant une heure, vous brûlez 1500 calories (25 par minute).

Cependant, il n'est pas indispensable de vivre au pied d'une montagne pour profiter des effets bénéfiques d'une bonne balade.Le vélo vous permettra de renforcer vos muscles de la jambe (et de les rendre plus minces) etaméliorera votre respiration et votre rythme cardiaque.

CrossFit

C'est une discipline à la mode et

a ses origines dans l'entraînement militaire américain

. Une seule leçon, dans laquelle généralement tout le monde suit leur propre rythme de mouvement, va vous brûler beaucoup de calories.

Il se compose d'une série d'exercices de haute intensité effectués avec le corps libre ou à l'aide de différents accessoires.

Il est nécessaire que l'activité soit effectuée sous la supervision d'un expert et qu'elle soit progressive, étant donné que l'intensité est assez élevée. Faire CrossFit deux ou trois fois par semaine augmente la force et l'endurance.Squat

C'est un exercice connu de tous, mais peu savent combien de bénéfices apportés. Il permet de brûler environ 13 calories par minute;

pour que les résultats tosoient visibles, il est nécessaire de pratiquer au moins une demi-heure.

Dans ce laps de temps, vous pouvez effectuer 8 séries de 20 répétitions chacune, avec un repos intermédiaire de 45 secondes.

Tonifie et amincit les jambes, renforce les fesses et aide à améliorer la posture. En ajoutant des poids, vous pouvez également exercer vos bras.

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