Les 6 points clés pour perdre du poids et ne manquent pas

Fatigué de suivre un régime sans voir les résultats? Vous négligez probablement certains points essentiels pour perdre du poids efficacement et de ne pas récupérer les kilos perdus à nouveau.

Pour les débutants, gardez à l'esprit qu'une fois que la graisse s'est accumulée, il est très difficile de l'éliminer. Ne désespérez pas cependant: avec un peu de volonté et de discipline, vous pouvez obtenir des résultats surprenants à moyen et long terme.

De nos jours, nous savons que le poids est quelque chose qui dépasse l'aspect physique. Les personnes en surpoids ou obèses sont exposées à un risque plus élevé de développer diverses maladies chroniques qui affectent la qualité de vie d'une manière ou d'une autre.

Perdre du poids, par conséquent, devient une nécessité pour des milliers de personnes, qui luttent constamment pour obtenir de bons résultats.

Si vous avez identifié dans ces premières lignes, peut-être vous serez intéressé de savoir6 points clés pour perdre du poids et ne manquent pas. Prêt pour le défi? Que faire pour perdre du poids?

1. Éliminer les tentations

Avez-vous déjà essayé de naviguer dans votre réfrigérateur? Si vous ne l'avez jamais fait, essayez de vérifier les aliments qu'il contient et de faire une somme des calories. Il est temps de changer!

éliminer tous les aliments qui peuvent être une tentationet le boycott de votre alimentation:aliments frits

  • Bonbons Saucisses
  • aliments en conserve
  • surgelés Repas
  • sauces à la place de ceux-ci,

s'approvisionner sur les aliments sains qui vous aiderontafin de perdre du poids, tels que: Bluefish

  • légumes Fruit de toutes sortes de toutes sortes
  • lait et produits laitiers à faible teneur en huiles grasses et maigres aliments gras
  • de
  • qui contiennent des acides gras essentiels
  • 2. Mangez 5 fois par jour

Nous dissipons le mythe de perdre du poids sans manger. Il est vrai que certains des fameux "régimes miracles" peuvent vous faire perdre des kilos en un temps record; cependant,

ils ont un effet négatif sur la santé et finissent presque toujours par échouer.Pour le régime est la perte de poids efficace et permanente, vous devez équilibrer et distribuer les repas

de5 fois de la journée.Avoir un bon petit déjeuner.

  • Consommez quelque chose de léger au milieu de la matinée.
  • Ne sautez pas le déjeuner.
  • Offrez-vous une collation dans l'après-midi.
  • Avoir un dîner léger.
  • Le secret réside dans la préparation de repas légers, mais riches en nutriments essentiels

.3. Augmenter la consommation d'eau

Aucun autre liquide n'est aussi bon pour le corps que l'eau. Hydrate le corps, aide à maintenir de bons niveaux d'énergie et, surtout, favorise le processus de perte de poids.

L'eau est essentielle pour désintoxiquer le corps et procure ce sentiment de satiété

qui évite l'apport excessif de calories.Idéalement, buvez 6 à 8 verres d'eau par jour, tout au long de la journée. Si vous ne l'aimez pas l'eau ordinaire, vous pouvez alterner ceci ou combiner avec d'autres boissons saines, telles que les jus de fruits naturels

  • Infusions naturelles Centrifugati
  • Eaux fruitées 4. Mangez lentement

La vitesse à laquelle vous mangez affecte la façon le corps assimile la nourriture.

Il est estimé que cervello le cerveau prend jusqu'à 20 minutes pour recevoir des signaux de satisfaction après avoir mangé

, ce qui explique pourquoi il est préférable de manger lentement.Il est également important de bien mâcher les aliments afin que le processus de digestion puisse se dérouler de manière optimale et avec la bonne durée.5. Faites de l'activité physique

Peut-être serez-vous fatigué de l'entendre, mais c'est essentiel.

Vous n'avez pas besoin de faire une séance d'entraînement de haute intensité pour voir de bons résultats

. Avec 30 minutes d'activité cardiovasculaire 3 ou 4 fois par semaine, et encore 20 minutes d'exercices de force 2 ou 3 fois par semaine, vous verrez des changements importants dans votre santé et votre poids.L'alternance de ces deux types d'exercicesaide à brûler les graisses plus facilement

et est la clé pour augmenter la masse musculaire.6. Profitez d'un sommeil réparateurOn pourrait penser que le sommeil n'a rien à voir avec la perte de poids, il joue en fait un rôle très important.

Lorsque la qualité du sommeil est faible, la production de cortisol

augmente, une hormone associée au stress et aux sautes d'humeur.Cela augmente aussi le désir de nourriture et cela nous conduit à choisir des aliments à haute teneur en calories, de plus dans les moments de la journée où le métabolisme est plus lent.L'idéal serait de dormir 7 à 8 heures par jour, sans interruption.

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