Le meilleur petit déjeuner anti-graisse

Le premier repas de la journée est important.

Si vous suivez un régime de perte de poids, vous vous êtes peut-être posé la question de savoir comment fournir au corps tous les nutriments nécessaires sans perdre de vue votre objectif.Si vous êtes encore indécis, lisez cet article: parlons du meilleur petit déjeuner anti-graisse. Breakfast Petit déjeuner sain, vie saineParmi les petits déjeuners sains, nous ne pouvons certainement pas inclure ce que nous faisons habituellement: deux biscuits pendant que nous nous habillons ou un café ivre pressé.

Le rituel du petit déjeuner doit respecter certaines règles: s'asseoir à la table,

savourer la nourriture pendant au moins 15 minutes et ne rien faire d'autre.

De cette façon, nous apportons à notre corps tous les nutriments dont il a besoin et l'énergie nécessaire pour affronter la journée.

Au-delà de nos goûts ou de nos objectifs, le petit-déjeuner doit répondre à certaines exigences nutritionnelles; il doit être complet et contenir des hydrates de carbone, des graisses et des protéines dans les bonnes proportions.L'apport calorique du petit-déjeuner doit être adapté à nos besoins.

Par exemple, si l'apport quotidien est de 1800 calories, le petit-déjeuner sera de 450 calories; si c'est 2000 calories, nous introduirons 550 calories depuis le matin.

Parmi les aliments les plus recommandés pour le petit déjeuner, nous trouvons des fruits, des céréales et des produits laitiers. Pour éviter les cookies et le sucre. Oui aux jus naturels ou aux tisanes, selon la période de l'année.

Le meilleur petit déjeuner anti-graisseQuand il s'agit de perdre du poids, un petit déjeuner équilibré est une aide précieuse.

D'une part, elle fournit le carburant nécessaire à l'exercice physique et à nos activités quotidiennes, d'autre part elle réduit la tentation de manger hors du repas ou de trop penser à la nourriture.

Ces petits déjeuners peuvent vous aider à atteindre l'objectif.

1. Petit déjeuner avec kiwi, jus d'orange et pain complet

Cette combinaison d'aliments apporte de l'énergie, une quantité adéquate de glucides et un sentiment de satiété pendant quelques heures.

Les fruits contiennent des fibres et sont diurétiques (idéal pour contrer la rétention d'eau). Ingrédients

une tasse de lait écrémé (200 ml)

deux tranches de

confiture de pain complet

  • deux cuillères à soupe d'un kiwi
  • deux oranges 2. flocons de maïs, des yaourts et des fruits
  • Ce petit-déjeuner comprend les trois éléments nutritifs de base. C'est un menu énergisant qui vous permet de bien commencer la journée. Ingrédients

un verre de yaourt à faible teneur en gras (200 g)

cinq cuillères à soupe de flocons d'avoine non sucré (50 g)

demi-tasse de fruits de votre choix (120 g)

  • une tasse de jus de fruit naturel (250 ml)
  • 3. Yaourt, melon et ananas
  • Si vous planifiez une journée chargée et que vous devez recharger autant que possible vos batteries, nous vous recommandons cette combinaison énergisante et anti-graisse. Ingrédients

un verre de yogourt faible en gras (200 g)

cinq cuillères à soupe de flocons d'avoine non sucré (50 g) trois tranches d'ananas

  • une tranche de melon une poignée d'amandes (30 g)
  • 4. Le pain complet, avocat et fromage
  • L'avocat, avec ses matières grasses végétales, est très sain et protège entre autres le cœur et les artères.
  • Coupez-le en tranches et placez-le sur une tranche de pain enrobée de fromage. Le pain complet apporte les glucides nécessaires et le fromage les protéines et le calcium. Ingrédients

deux tranches de pain de seigle complet un

avocat

deux cuillères à soupe de fromage à faible teneur en gras (30 g)

  • une tasse de tisane ou jus naturel (250 ml)
  • 5. Le lait, le pain et la salade en été
  • Un petit-déjeuner idéal: il rafraîchit et contient tous les nutriments essentiels pour la journée, y compris les vitamines et les minéraux. Ingrédients

une tasse de lait écrémé (250 ml)

une tranche de pain complet

une cuillerée de confiture sans sucre (20 g)

  • une tasse de salade (200 g)
  • 6. dinde sandwich et fruitCertains pourraient sembler étrange de commencer la journée avec un sandwich à la dinde,
  • fait ce petit-déjeuner satisfait et fournit la bonne quantité d'énergie. Ingrédients

deux tranches dede pain de blé entier

une tranche de dinde deux cuillères à soupe de fromage à la crème à faible teneur en matières grasses (30 g)

  • une pomme une tasse de thé à base de plantes (250 ml)
  • 7. Les fruits secs et
  • d'ananas Même si vous êtes régime, vous n'avez pas à vous soucier des fruits secs.
  • Il est certainement calorique, mais il est également capable de satisfaire et de réduire l'anxiété alimentaire

. L'ananas, d'autre part, est un excellent diurétique. Ingrédients

une poignée de noix (40 g)

trois tranches d'ananas une tasse de yogourt à faible teneur en gras (200 g)

  • une tasse de thé (250 ml)
  • 8. fruit du mélangeur et du pain grillé à l'avocat et oeuf bouilli
  • Ce petit-déjeuner satisfait votre appétit et vous donne beaucoup d'énergie. Nous le recommandons à ceux qui font du sport le matin. Ingrédients


un avocat un

d'œuf deux tranches de pain complet

  • une tasse de thé (250 ml)
  • une tasse de smoothie aux fruits de choix (250 ml)
  • 9. Le pain complet avec du fromage et des tomates
  • Un petit-déjeuner Méditerranée et parfait pour commencer à bien se nourrir dès les premières heures de la journée. Ingrédients

deux tranches de pain complet deux tranches de pain de fromage à faible teneur en matières grasses

une tasse de choix infuse (250 ml)

  • deux tranches de tomate deux cuillères à soupe d'huile de
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