Les meilleurs aliments pour réduire l'appétit

Lorsque nous suivons un régime de perte de poids, il est normal de ressentir le désir d'ingérer des aliments riches en calories (qu'ils soient sucrés ou salés). La même chose se produit si, pour une raison quelconque, nous nous sentons anxieux ou déprimés.Pour éviter de telles situations, nous recommandons certains aliments pour réduire l'appétit que vous pouvez consommer à tout moment.

Nourriture pour réduire l'appétit

Nous croyons souvent avoir faim mais, en réalité, il s'agit d'autres sentiments: l'ennui, l'anxiété, la dépression, etc.Quand on a envie de manger, on peut finir un paquet de chips ou un gâteau sans s'en rendre compte.

Dans le cas des personnes qui suivent un régime pour perdre du poids, il est encore plus fréquent d'être assailli par ces «pics» dans lesquels il y a un plus grand besoin de nourriture, surtout si vous mangez moins de calories qu'au petit-déjeuner ou au repas. ceux dont le corps aurait besoin.

Si vous voulez obtenir de bons résultats et si vous voulez que les efforts que vous faites soient utiles, nous vous conseillons de consommer une série d'aliments pour réduire votre appétit.Gardez à l'esprit qu'ils ne sont pas miraculeux, mais qu'ils peuvent être utiles à cette fin.

1. Yogourt grec

Contrairement aux produits normaux, ce type de produit laitier a été filtré pour éliminer le lactosérum liquide et, par conséquent, il est plus crémeux et riche en protéines.Lorsque vous avez très faim, vous n'avez qu'à manger un pot de yogourt grec sans sucrequi apportera 15 grammes de protéines de bonne qualité (le «normal» n'offre que 7 grammes). Cet élément satisfait plus l'appétit que les glucides et les graisses et, le meilleur de tous, c'est qu'il n'a pas le même nombre de calories.

2. Fromage assaisonné

Avec un ou deux cubes de fromage, vous pouvez satisfaire votre appétit.Vous pouvez choisir de mauvaises options de sel et de graisse. La chose importante est que vous recevrez une bonne quantité de protéines pour éliminer la faim. Quand vous pensez que vous ne pouvez pas attendre une minute de plus sans manger et que vous avez encore besoin de temps avant le prochain repas, un morceau de fromage vieilli peut être utile.

3. Café noir

Il y a des opinions pour et contre la caféine et ses effets. Cependant, boire une tasse de café par jour ne nuit pas à votre santé. Évidemment, nous devons satisfaire à certaines exigences: qu'il soit noir, qu'il ne contienne pas de sucre et qu'il ne soit pas additionné de crème, de lait ou d'autres ingrédients.Le café peut améliorer le travail métabolique et supprimer la faim.Ses effets peuvent même durer jusqu'à trois heures après sa consommation.

4. Avocat

Un autre des aliments recommandés pour réduire l'appétit, car il fournit de nombreux nutriments, y compris les acides gras oméga 9 sains (excellent pour le système circulatoire en général et le cœur en particulier). Ceux-ci nous satisfont plus vite que les glucides et les protéines.Les huiles végétales à haute teneur en acide oléique que l'avocat possède sont transformées en un composé appelé oléoyléthanolamide, qui atteint les fibres nerveuses et envoie le signal de satiété au cerveau. En outre, ce fruit peut être un excellent substitut aux assaisonnements habituels de sandwichs, de salades ou de viande.

5. L'huile d'oliveUn peu comme l'avocat, l'huile d'oliveapporte beaucoup de nutriments essentiels pour combattre l'anxiété au sujet de la nourriture.

Comme si cela ne suffisait pas, cela change complètement le goût de nos plats. Par exemple, vous pouvez consommer des olives lorsque vous avez beaucoup d'appétit ou assaisonnez vos salades avec cette huile. Vous éviterez le sentiment de "vide de l'estomac" si commun dans certains régimes.

6. Bouillon de légumesC'est sans aucun doute l'un des meilleurs aliments pour réduire l'appétitpour plusieurs raisons. D'abord parce qu'il contient de l'eau chaude qui «remplit» l'estomac pendant quelques heures. Deuxièmement parce qu'il est composé de différents légumes qui apportent des protéines rassasiants.

Vous pouvez préparer la soupe avec des légumes (carottes, courgettes, céleri, betteraves) et ne consommer que le bouillon chaud en milieu de matinée ou d'après-midi, par exemple, ou bien mélanger le tout pour obtenir un repas qui élimine définitivement la faim.

Aussi, prendre quelques minutes pour déguster un bon bouillon de légumes peut réduire le stress ou l'anxiété qui nous amène à manger plus. Une option vraiment incroyable pour l'hiver!7. Piments rouges

Si vous aimez manger épicé, vous pouvez profiter des bienfaits du piment qui est utile, par exemple, pour perdre du poids et éloigner la faim.

L'ajout de ces aliments aux repas ou aux apéritifs peut réduire la quantité de calories consommées tout au long de la journée.

Les poivrons rouges activent les récepteurs buccaux qui prennent en charge la sensation de brûlure.

Cela provoque une réponse «évasion ou combat» dans l'organisme, ce qui nous conduit à éviter de manger autre chose. Si la nourriture épicée n'est pas pour vous, vous pouvez simplement ajouter des pincées de piment aux pâtes, à la pizza ou au poulet.8. Smoothies aux fruits

Ce n'est pas la même chose de manger une pomme ou une poire au milieu de la journée en dégustant un bon smoothie contenant différents fruits. Vous pouvez même ajouter une banane une ou deux fois par semaine. C'est très simple et vous pouvez combiner les fruits que vous préférez.N'ajoutez pas de sucre mais juste un peu d'eau pour le rendre moins dense.

Innover chaque jour pour consommer un smoothie différent. Pommes, poires, pêches, raisins, oranges ... tous les fruits sont autorisés.

Ils sont utiles pour se rafraîchir en été.

Voir Aussi
6 Vitamines pour combattre l'inflammation Remèdes Naturels
Constipation: 5 conseils pour résoudre Bonnes Habitudes
Les aliments qui améliorent l'humeur Bonnes Habitudes