Tonifiez vos jambes: les meilleurs exercices

La pratique constante d'exercices spécialement conçus pour les jambes et les fessesest un moyen efficace pour tonifier et éliminer la flaccidité. Vous devrez les faire au moins 3 fois par semaine. Cela vous aidera à définir les muscles et à tonifier les jambes et les fesses.

Rappelez-vous que pour atteindre ces objectifs, il est important de suivre un régime alimentaire équilibré et de bien s'hydrater en buvant au moins 2 litres d'eau par jour pour éliminer les toxines et désintoxiquer le corps.Suite à un programme d'entraînement adapté visant à tonifier vos jambes, vous remarquerez des améliorations en seulement une semaine, et dans quelques mois, vous aurez des jambes absolument parfaites.5 exercices exceptionnels pour tonifier les jambes et les fesses

1. Squat

Le squat est l'un des exercices les plus complets qui existent. Ils vous permettront de tonifier les jambes et les fesses, d'éliminer les graisses et également de gagner en force et d'améliorer la flexibilité.

Qu'est-ce que tu as à faire?

Adoptez la posture de départ: écartez les pieds de la largeur des épaules, redressez le dos et faites dépasser le torse vers l'avant.

En descendant, gardez le dos droit en levant les bras pendant que vous vous abaissez.

  • Il est essentiel de descendre le plus possible, de manière compatible avec votre force et votre flexibilité, pour terminer le travail sans endommager vos muscles.
  • Cet exercice forme les jambes et les fesses, mais fait aussi travailler les abdominaux, qui exercent une fonction de soutien pendant l'exécution du mouvement. Dead 2. Deadlifting
  • C'est un autre excellent exercice à inclure dans notre séance d'entraînement pour tonifier vos jambes.
  • Qu'est-ce que tu as à faire?

L'exercice consiste à descendre pour prendre une barre ou un bâton et ensuite revenir en position debout.

Vous devez pousser les hanches vers l'avant, en gardant le tronc dans la position accroupie, et garder le bâton le plus près possible de l'avant des jambes.

Gardez vos muscles contractés, en particulier les fesses.

Déchargez le poids sur les talons en gardant toujours le dos droit.

  • Ne laissez en aucun cas vos épaules se pencher vers l'avant:
  • si votre dos se plie, vous pourriez vous blesser.
  • 3. Autres jambes
  • Il est fortement recommandé de renforcer et de tonifier les quadriceps.Qu'est-ce que tu as à faire?

Tenez-vous droit avec les jambes ensemble, les mains sur les hanches et la tête et le dos droit.

Déplacez un pied vers l'avant et pliez progressivement les deux jambes à un angle de 90 degrés.

Maintenez cette position pendant 2 ou 3 secondes et revenez à la position initiale.

  • Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
  • 4. Étape
  • L'exercice idéal pour tonifier les jambes. C'est un outil que nous pouvons garder à la maison ou dans la salle de sport, nous pouvons aussi le faire marcher dans les escaliers.
  • Qu'est-ce que tu as à faire?

Levez-vous, le dos et la tête droits, et placez un pied sur un marchepied.

Ensuite, soulevez le corps jusqu'à ce que la jambe reposant sur le marchepied soit complètement étendue, et que celui qui repose sur le sol soit en l'air.

Revenez à la position initiale et changez de jambe.

  • 5. Le bridge
  • Cet exercice est idéal pour lutter contre la cellulite des fesses et des cuisses.
  • Qu'est-ce que tu as à faire?

Allongez-vous sur un tapis en position couchée et pliez les genoux, la plante de vos pieds reposant sur le sol.

Soulevez lentement le bassin jusqu'à l'obtention d'un "pont" presque horizontal.

Retournez à la position initiale.

  • Répétez l'opération pour 30 fois. Effectuez trois séries.
  • Suggestions pour la formation:
  • Suivre un régime riche en protéines. En plus d'entraîner le muscle, nous devons aussi le nourrir.
  • Effectuez la séance d'exercice 3 fois par semaine pour récupérer et reposer vos muscles.
Effectuez deux à trois séries pour chaque exercice et faites de petites pauses entre un exercice et un autre.
  • Avant de commencer, vous pouvez marcher ou courir pendant 5 à 10 minutes pour préparer les muscles.
  • Étirez-vous à la fin de la séance pour éviter les blessures.
  • Si vous n'allez pas au gymnase pendant une longue période, faites les exercices graduellement.
  • Autres considérations importantes
  • Continuité
  • Pour tonifier les jambes et les fesses, il est important de les travailler en continu. Vous pouvez faire les exercices à la maison ou au gym: il n'y a pas d'excuse pour ne pas le faire.
Constance

Si vous êtes cohérent et discipliné, vous obtiendrez d'excellents résultats dès le premier mois d'entraînement.

Habitudes alimentaires

Rappelez-vous qu'il est essentiel de prêter attention à l'alimentation, de prendre des protéines, des fruits et légumes frais, ainsi que des grains entiers. Buvez de l'eau ou des jus de fruits non sucrés.

Tout dépend de votre constance et de votre volonté:

si vous le voulez vraiment, alors vous réussirez!

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