Marcher et perdre du poids: voici comment le faire correctement

Nous avons parlé à plusieurs reprises des grands bienfaits de la marche pour la santé: elle améliore notre humeur, soulage les tensions, réduit le stress, etc.Très peu d'autres exercices ont les mêmes avantages sur notre corps qu'une belle et longue marche quotidienne.

Mais est-il vraiment possible de perdre du poids simplement en s'engageant à marcher tous les jours? Il est possible que beaucoup d'entre vous l'aient fait depuis longtemps, mais ils n'ont jamais remarqué les résultats surprenants dont nous parlons tant, sans pouvoir, par exemple, atteindre la taille désirée. Peut-être que vous faites quelque chose de mal?Ne vous inquiétez pas, prenez note des conseils suivants pour vous aider à perdre du poids en marchant simplement. C'est beaucoup plus simple que tu ne le penses!1. Marcher pour perdre du poids: ça marche vraiment?

Aucun doute que vous pouvez réussir. Comme vous le savez, toute

activité physique qui nécessite un effort

et qui est constante va activer notre métabolisme, notre cœur va commencer à bouger et, par conséquent, nous allons commencer à brûler les graisses.La marche est vraiment un excellent moyen de brûler les calories supplémentaires que nous ingérons tous les jours et se transforment en hydrates de carbone et en réserves de graisse.L'exercice simple de marcher tous les jours à un rythme approprié augmentera votre masse musculaire et réduira vos réserves de graisse. Plus de muscles sont moins gros et, par conséquent, un meilleur état de santé.

  • Marcher régulièrement augmente le taux métabolique de base ci et nous aide à brûler l'excès de graisse. Bien sûr, vous devez toujours garder à l'esprit que nous n'obtiendrons tous ces avantages que si nous combinons une saine alimentation avec cet exercice et si nous limitons la consommation de graisses, farines blanches raffinées, aliments industriels, bonbons, boissons sucrées, etc. Il s'agit simplement de maintenir un mode de vie sain.
  • 2. Facteurs à considérer pour perdre du poids en marchant1. Combien de temps faut-il pour marcher?
  • Le moyen idéal d'apprécier les résultats évidents déjà au cours des deux premiers mois est de marcher une demi-heure deux fois par jour, le matin et l'après-midi, tous les jours.Faire deux séances quotidiennes est déjà un exercice approprié pour accélérer le métabolisme, nous aider à brûler les graisses et à gagner de la masse musculaire. Si vous voulez simplement améliorer votre état de santé, votre humeur ou vos fonctions vitales, il suffit de marcher seulement une demi-heure par jour. Cependant, pour perdre du poids efficacement, vous devrez effectuer deux séances quotidiennes, de préférence lorsque la lumière du soleil n'est pas très intense.
Faites de la place dans votre journal!

2. A quelle vitesse devez-vous marcher?

Avec un rythme rapide, de préférence autour de 7 km / h, ce qui correspond plus ou moins à un kilomètre toutes les 10 ou 15 minutes.

Si vous pouvez maintenir ce rythme, vous pouvez également brûler les graisses efficacement et sans effort excessif.

Cela arrive parce que lorsque notre cœur travaille entre 60% et 70% de sa fréquence maximale, notre corps a recours à ces réserves de graisse, à ces réserves d'énergie que nous devons éliminer et que nous n'avons besoin de rien (à part peut-être ne pas nous laisser dans nos jeans préférés). Rappelez-vous bien: vous devez parcourir 1 km toutes les 10 ou 15 minutes. Ce sera votre objectif!

3. Faites attention à la façon dont vous marchez

Il est important de prendre en compte votre façon de marcher. Prenez note des aspects suivants:Il n'est pas question de faire de longues étapespour parcourir ce kilomètre en peu de temps toutes les 10 minutes. Il s'agit d'aller plus vite.

Faites également attention aux mouvements de vos chevilles.

Observez le moment où votre cheville touche le sol: la cheville doit fléchir selon un angle d'environ 45 °. Ni plus ni moins, sinon vous pourriez avoir des problèmes dans certaines zones du pied.

Détendez vos épaules, ne les gardez pas en tension.

  • Essayez de ne pas faire bouger votre têtependant que vous marchez. Sinon, vous pourriez souffrir de douleurs au cou et même de nausées. Vous devrez essayer de garder votre tête dans une position neutre, ni haut ni bas. Rappelez-vous également que lorsque vous marchez, vos yeux doivent se concentrer à une distance d'environ 6 pieds d'où vous êtes. Cela facilitera le maintien d'une position plus naturelle de la tête et ne surchargera pas le cou.
  • Prenez soin de ne pas onduler vos hanches et votre bassin et de ne pas les surcharger, sinon vous risquez de ressentir de la douleur dans ces zones. Essayez de toujours faire des mouvements fluides, naturels et doux. Vous n'aurez pas à remarquer de pression ou d'ennui.Et comment faire avec les bras?
  • Beaucoup de gens ne savent pas comment placer leurs bras en marchant, ils ne savent pas s'il faut les courber ou les laisser étendus. Quelle est donc la meilleure option? La réponse est pliée à environ 90 °. Lorsque vous marchez, il est important que vos bras bougent avec vous d'une manière absolument naturelle et sans les éloigner trop de votre corps. Il s'agit de suivre un rythme très simple: le bras gauche avance avec le pied droit et vice versa.
  • N'oubliez pas de ne pas fermer les poings des mains pendant que vous marchez, car cela pourrait engourdir la circulation dans vos bras. Gardez vos mains détendues.4. Choisissez un décor évocateur pour la marcheIl serait préférable de ne pas choisir
  • une zone pleine de pierres ou de gravier pour marcher.Vous pourriez blesser un pied et causer des blessures ou une distorsion. Il est conseillé de marcher sur des surfaces planes ou dans des zones habitées. Un parc serait parfait.
  • Il est également important de choisir des chaussures confortables et bien fermées qui protègent vos pieds de tout impact. N'oubliez pas de porter des vêtements confortables qui ne sont pas serrés dans n'importe quelle partie du corps.Enfin, la dernière recommandation: si vous êtes parmi ceux qui marchent habituellement en écoutant de la musique avec des écouteurs, faites attention.Les écouteurs nous éloignent de la réalité et provoquent de nombreux accidents. Soyez toujours prudent!
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