Femmes de plus de 40 ans? Découvrez tous les secrets pour perdre du poids

Au fil des ans, il est plus difficile de perdre du poids, même après les régimes et l'activité physique. Êtes-vous une femme et avez-vous plus de 40 ans? Découvrez dans cet article comment perdre du poids et dire au revoir aux livres supplémentaires une fois pour toutes!

Combattre les graisses corporelles est difficile à tout âge, mais encore plus pour les femmes de plus de 40 ans. Après cet âge, le corps réagit différemment aux régimes et à l'exercice, les calories brûlées diminuent et il en est de même de l'énergie nécessaire pour effectuer les activités, ce qui nécessite plus d'efforts.

Conseils pour perdre du poids après l'âge de 40 ans

Gardez à l'esprit que ces conseils sont adaptés aux femmes de 40 ans et plus:

Convainquez-vous que vous pouvez le faire

Évidemment, c'est difficile, mais pas impossible. L'une des plus grandes limites que vous pouvez rencontrer lorsque vous voulez perdre du poids n'est pas d'obtenir des résultats après un court ou moyen temps. Ne désespérez pas, les bénéfices seront en retard, mais ils viendront.

Certaines femmes pensent qu'il est inutile de suivre un régime ou de faire de l'exercice parce qu'il n'y aura pas d'effet positif, mais elles ont tort. Vous pouvez perdre du poids! Si vous commencez à manger sainement, vous vous sentirez beaucoup mieux et réduire les risques de souffrir de problèmes cardiaques.

Faites de l'exercice correctement

Vous n'avez plus l'âge de faire des séances ultra-énergétiques de spinning ou d'escalade en montagne. Il n'y a pas de problèmes. La bonne nouvelle est qu'il y a autant de types d'exercices qu'il y a de personnes et de besoins dans le monde. L'important est de choisir celui qui convient le mieux à vos besoins, tant en termes d'âge que de constitution physique.

Les mouvements doivent être agréables et vous devez vous amuser, ne vous sentez pas obligé car cela ne vous aidera pas, bien au contraire. Commencez avec 30 minutes 3 fois par semaine et augmentez le temps un peu à la fois. Faire de la bicyclette, marcher ou marcher avec votre chien.

Respectez les heures de repas

Le petit-déjeuner doit être le repas le plus important de la journée et ensuite vous devez réduire la quantité de nourriture ingérée jusqu'à ce que vous obteniez de la lumière au dîner. Nous vous conseillons d'avoir quatre repas principaux et deux repas secondaires, en milieu de matinée et en milieu d'après-midi. Ainsi, vous n'aurez pas faim et votre corps travaillera à réduire les calories pendant que vous digérez. Faites attention à ce que vous mangez, augmentez la quantité de fruits et légumes (éventuellement crus) et abandonnez les aliments frits, les sucres et les graisses.

Rappelez-vous que l'alcool n'est pas bon pour votre santé. Un bon moyen de savoir combien de calories vous devez ingérer est de multiplier votre poids idéal x 10 si vous ne faites pas d'exercice, x 13 si vous faites de l'exercice une ou deux fois par semaine et x 15 si vous faites de l'exercice trois fois par semaine.

Optez pour des produits naturels

Vous devez savoir que déjà après l'âge de 40 ans, la quantité de collagène produite par le corps est moindre, presque 50% de moins. Cela peut affaiblir votre corps, pas seulement en ce qui concerne la peau. La carence en collagène affaiblit les os et les articulations. Consommez des suppléments naturels qui vous aideront à combattre les vergetures, la cellulite et la flaccidité.

Prendre en compte les calories et le métabolisme

Il s'agit de contrôler la quantité de calories dont votre corps a besoin pour augmenter ou maintenir ou perdre du poids. Ces chiffres varient en fonction du sexe, de l'âge, des hormones, etc. Vous pouvez utiliser une calculatrice spécifique pour mesurer le poids métabolique de base (vous en trouverez plusieurs sur Internet, sinon contactez votre médecin). Il vous montrera combien de calories vous devez consommer pour perdre du poids, en tenant toujours compte de votre âge égal ou supérieur à 40 ans.

Manger sainement

N'hésitez pas à consommer des aliments sains et bons pour la santé, tels que de l'eau avec du citron, des graines de lin, des fibres pour le petit déjeuner, de la cannelle, des amandes, du saumon, des céréales pain complet, légumes verts et fruits, surtout rouges. Respectez les doses quotidiennes.

Dormir le nécessaire

Ceci est essentiel à tout âge, mais une fois que vous avez dépassé l'âge de 40 ans, il est encore plus approprié de dormir suffisamment d'heures pour récupérer l'énergie utilisée dans la mise en œuvre des activités quotidiennes. Il n'y a pas un nombre précis d'heures par jour, mais elles ne doivent pas être inférieures à 6. Cependant, vous n'avez même pas à faire trop et à dormir plus de 8 heures d'affilée.

Tant le manque que l'excès d'heures de sommeil fait grossir. Pouquoi?Parce que dans le premier cas, notre corps produit plus de quantités d'hormones de cortisol (l'hormone de stress connue), ce qui vous fait manger plus. Dans le second cas, parce que sans bouger ou s'exercer pendant les heures de sommeil, vous accumulez tout ce que vous avez mangé dans votre corps.

Faites un examen médical

Si vous ne parvenez pas à perdre du poids même si vous mangez sainement, si vous faites de l'exercice et si vous dormez assez d'heures, vous souffrez peut-être de problèmes métaboliques tels qu'un dysfonctionnement de la thyroïde. Beaucoup de femmes souffrent d'hypothyroïdie et ne le savent pas. Cette pathologie ralentit le métabolisme et non seulement ne vous permet pas de perdre du poids, mais dans certains cas l'augmente. Les autres symptômes qui indiquent la présence d'un problème thyroïdien sont: fatigue chronique, problèmes de circulation ou rhume dans les extrémités du corps.

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