12 Remèdes naturels pour l'anxiété remèdes naturels

plus serein Si vous souffrez d'anxiété récurrente des problèmes que vous pourriez ne pas vouloir recourir à des médicaments, ou du moins pas encore. Il existe plusieurs remèdes non pharmacologiques efficaces contre l'anxiété, à commencer par les techniques de relaxation de l'esprit et du corps, jusqu'aux suppléments ou aux tranquillisants.Certains ont des effets plus immédiats, tandis que d'autres peuvent vous aider à réduire votre anxiété à long terme. Ce sont les 12 meilleurs remèdes naturels pour l'anxiété. Cam 1. Camomille

Si vous avez un moment de nervosité, une tasse de thé à la camomille peut vous aider à vous calmer.

Certains composés de camomille sont liés aux mêmes récepteurs cérébraux contenus dans des médicaments tels que le Valium.Selon une étude de l'Université de Pennsylvanie, les patients présentant des problèmes d'anxiété généralisée qui ont pris des suppléments de camomille pendant huit semaines ont présenté une diminution significative des symptômes d'anxiété par rapport aux patients prenant un placebo.

2. Thé vert La recherche a montré que le thé vert aide la fréquence cardiaque de contrôle et la pression artérielle rising, quelques petites études chez l'homme ont montré que réduit aussi l'anxiété. Selon une étude

, les sujets susceptibles de souffrir d'anxiété se sentaient plus calmes et plus concentrés lors d'un essai après avoir pris 200 milligrammes de thé.3. Houblon

Même si c'est dans la bière, vous n'aurez pas ses avantages apaisants en buvant de la bière.

Le composé sédatif du houblon, en effet, est une huile volatile que l'on retrouve dans les extraits et arômes qui sont utilisés par « l'aromathérapie. Le houblon est souvent utilisé comme sédatif pour stimuler le sommeil.4. Valériane

La valériane est une plante sédative. C'est une aide précieuse pour dormir et traiter l'insomnie. En fait, le gouvernement allemand l'a approuvé comme un traitement pour les troubles du sommeil.

Il peut avoir une odeur désagréable, donc la plupart des gens préfèrent le prendre en capsules. La valériane est souvent combinée avec d'autres herbes comme le houblon, la camomille et la mélisse.

Exercice 5. Aucun exercice de doute est bon pour le cerveau, et il est aussi un puissant antidote à la dépression et l'anxiété, à la fois à court et à long terme.

Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous aurez une plus grande estime de soi et vous vous sentirez en meilleure santé. L'une des principales causes de l'anxiété est la préoccupation pour les maladies et la santé, qui diminue lorsque nous sommes en forme. Pass 6. PassifloraCette fleur est un autre des sédatifs approuvés par le gouvernement allemand pour traiter l'agitation nerveuse. Certaines études ont montré qu'il peut réduire les symptômes d'anxiété d'une manière aussi efficace que celle des médicaments qui sont fabriqués. Il est souvent utilisé pour l'insomnie. Comme d'autres sédatifs, il peut produire de la somnolence.

Soyez prudent lorsque vous prenez plus d'un gaz sédatif en même temps, et ne prenez pas de passiflore plus d'un mois d'affilée.

7. LavandeL'arôme enivrant de la lavande peut être anti-inflammatoire.

Grâce à la recherche, on a découvert que les patients d'un cabinet dentaire se sentaient moins anxieux lorsque la salle d'attente était parfumée aux huiles de lavande.

Une autre étude, menée en Floride, a montré que les étudiants qui inhalaient l'odeur de la lavande avant un examen se sentaient moins anxieux.Toujours en Allemagne, les chercheurs ont créé une pilule de lavande avec une formule spécifique et ont montré qu'elle réduisait les symptômes d'anxiété chez les personnes souffrant d'un problème d'anxiété généralisée; Cette pilule s'est avérée aussi efficace que le lorazépam, un médicament contre l'anxiété du même type que le valium.8. Respiration profonde

La respiration de yoga s'est révélée très efficace pour réduire le stress et l'anxiété. Une raison pour laquelle cela fonctionne est que vous ne pouvez pas respirer profondément et vous sentir anxieux en même temps. Pour pratiquer la respiration profonde, expirez complètement de la bouche, puis inspirez par le nez tout en comptant lentement jusqu'à quatre. Retiens ta respiration pendant sept secondes. Maintenant, laissez l'air sortir de la bouche lentement, en comptant jusqu'à huit. Répétez l'exercice au moins deux fois par jour.

9. Si vous avez faim, mangez

En général, les gens se sentent plus anxieux et irritables lorsqu'ils ont faim. Pour cette raison, lorsque vous avez une crise d'angoisse, cela peut signifier que votre taux de sucre dans le sang diminue.La meilleure chose à faire est de manger une collation comme une poignée de noix ou un morceau de chocolat noir, avec un verre d'eau ou une bonne tasse de thé chaud.

À long terme, cependant,

un «régime correct» est le secret pour réduire l'anxiété. Choisissez des aliments complets, un régime végétal accompagné de viande et de fruits de mer, des légumes à feuilles vertes (comme le chou frisé) pour obtenir plus d'acide folique et une grande variété de phytonutriments qui vous aideront à réduire l'anxiété.10. Petit déjeuner

Beaucoup de personnes souffrant d'anxiété ont tendance à sauter le petit déjeuner.L'idéal est de manger des produits comme les œufs au petit déjeuner, car ils sont des protéines rassasiant et une source naturelle de choline. Les faibles niveaux de choline sont associés à une augmentation de l'anxiété.11. Oméga-3Les huiles de poisson sont bonnes pour le cœur, mais pas seulement: elles peuvent aussi nous aider à combattre l'anxiété.Selon une étude, les étudiants qui ont pris 2,5 milligrammes par jour d'acides gras oméga-3 pendant 12 semaines, ils se sentaient moins anxieux avant un examen que les étudiants qui ont pris un placebo.

En général, les experts recommandent de consommer des oméga-3 dans la nourriture chaque fois que cela est possible. Les poissons d'eau froide comme le saumon sont la meilleure source d'acides gras; de la même manière, les anchois et les sardines en contiennent aussi en grandes quantités.

12. Réchauffez votre corpsVous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentez si détendu après un sauna ou un bain de vapeur? Chauffer le corps réduit la tension musculaire et l'anxiété.

La sensation de chaleur peut altérer les circuits neuronaux qui contrôlent l'humeur, y compris ceux qui affectent la sérotonine neurotransmetteur

(essentielle pour maintenir l'équilibre émotionnel). Le réchauffement du corps peut être l'un des moyens par lesquels l'exercice améliore l'humeur.

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