5 Astuces pour soulager la constipation

La constipation est un symptôme de la diminution de la fréquence des mouvements intestinaux, généralement en raison du fait qu'ils contiennent moins d'eau que la normale. Dans certains cas, il peut être causé par certains médicaments. Dans cet article, nous expliquons comment soulager la constipation plutôt rapidement en utilisant des produits naturels et des éléments disponibles pratiquement partout dans le monde.Étape contre la constipation1. Buvez de l'eau

Buvez entre deux et quatre verres d'eau chaude lorsque vous souffrez de constipation. Si cela continue pendant plusieurs jours, buvez de l'eau tiède tous les matins dès que vous vous réveillez.

En général, vous devriez boire au moins dix verres d'eau chaude tous les jours.

L'eau est l'un des meilleurs liquides pour mouiller les débris et les toxines du corps. D'autres boissons comme les jus et des boissons rafraîchissantes, ne peuvent donc pas être comparés quel que depuis leur santé ou naturel ont tendance à contenir un excès de sucre qui peut augmenter la constipation.2. Mangez des fruits et des légumesMangez des fruits, des légumes et d'autres aliments riches en fibres pour augmenter la quantité de nourriture ingérée chaque jour. Mangez au moins entre 24 et 38 grammes de fibres par jour.

La constipation est le résultat d'une consommation excessive de graisses, de sucre raffiné et de rispetto de produits laitiers par rapport aux fibres de grains entiers, au son, aux fruits et aux légumes.

Pensez à prendre un supplément de fibres, même si vous pensez que vous pouvez obtenir une grande partie de la fibre de vos repas quotidiens. Les fibres alimentaires ne peuvent pas être digérées par les enzymes du corps, elles ne sont donc pas absorbées par la circulation sanguine. Par conséquent,les fibres restent dans le côlon, où elles absorbent l'eau et ramollissent les excréments.

Certains aliments riches en fibres sont: les framboises, les poires et les pommes; pâtes complètes, orge (cuite) et son; pois chiches (cuits), haricots noirs (cuits) et lentilles (cuits); artichauts (cuits), petits pois (cuits) et brocolis.3. Le café peut aiderBeaucoup de gens considèrent le café comme une solution rapide à la constipation. Ceci est dû au fait que la caféine contenue dans le café peut stimuler les muscles du système digestif provoquant une évacuation intestinale. D'autre part, le café est également un diurétique, ce qui signifie qu'il réduit l'humidité dans les selles, ce qui rend leur passage plus difficile

. Les médecins recommandent d'éviter les diurétiques tels que le café, l'alcool, les boissons au cola et le thé pour cette raison.

4. Mangez des pruneaux

Mangez quatre prunes et / ou buvez deux verres de jus de pruneaux. Les pruneaux sont particulièrement riches en fibres et contiennent du sorbitol, un sucre qui aide à soulager la constipation naturellement.Le sorbitol est un stimulant du côlon léger qui aide à réduire le temps nécessaire au passage des selles et réduit ainsi le risque de constipation.Si vous n'aimez pas la texture ridée ou le goût particulier des prunes, le jus de prune peut être une alternative plus acceptable.

commence à prendre effet dans quelques heures, ce qui explique pourquoi il est important de boire un verre avant et voir les résultats avant d'essayer de prendre une autre

, car courir ainsi le risque de souffrir de diarrhée.Gardez à l'esprit que les prunes séchées contiennent 14,7 g de sorbitol pour 100 g, tandis que le jus de prune contient 6,1 g pour 100 g.

Vous aurez besoin de boire plus de jus de prune pour obtenir les mêmes avantages pour la santé par rapport aux prunes séchées, traitées et avec du sucre ajouté.5. ExerciceSi possible, évitez de vous asseoir pendant plus de 10 minutes et de garder le corps en mouvement

. L'exercice modéré est le choix optimal, mais même une marche de 30 minutes peut aider à promouvoir des selles saines.

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