5 Délicieux smoothies riches en protéines végétales et en fibres

Une façon saine et nutritive d'obtenir la bonne quantité de protéines et de fibres est la consommation de smoothies naturels préparés avec des fruits, des graines, des fruits secs et des boissons végétales.

Dans cet article, nous vous donnerons 5 idées pour préparer de délicieux smoothies qui vous donneront beaucoup d'énergie sans avoir à prendre de suppléments ou d'aliments d'origine animale. Proteins Protéines à base de plantesNous avons l'habitude d'entendre que pour garantir la bonne quantité de protéines dans l'organisme, nous devons consommer des aliments d'origine animale, tels que de la viande, du poisson, des œufs ou des produits laitiers.Bien qu'ils soient tous des produits qui contiennent des protéines en plus grande quantité, l'organisme a tendance à mieux assimiler ceux qui proviennent d'aliments d'origine végétale

. Les fruits séchés, les céréales, les graines et certains fruits sont d'excellentes sources de protéines végétales.

Les protéines sont essentielles pour la santé

, pour de bons muscles et aussi pour perdre du poids plus facilement. Smooth Smoothies très nutritifsVoici 5 recettes différentes pour préparer des smoothies délicieux et nutritifs qui vous assureront une bonne dose de vitamines, de minéraux, de protéines végétales, de fibres et d'acides gras essentiels.

Ils ne contiennent pas de lactose ou d'autres dérivés d'animaux ou de gluten, ils conviennent donc à tous.Le meilleur moment pour consommer ces smoothies est le matin, par exemple

pour le petit-déjeuner, même si ceux qui font un effort mental ou physique pendant la journée peuvent aussi les boire au déjeuner ou au goûter.

1. Graines d'avocat et de tournesolL'avocat est l'un des aliments les plus complets et les plus sains qui existent et est considéré comme un fruit, malgré la teneur en graisses et protéines saines. Sa consistance crémeuse en fait un produit polyvalent qui se prête bien à toute recette.Les graines de tournesol, d'autre part, sont excellentes pour les athlètes, pendant la grossesse et pour augmenter le système immunitaire

.

Avant de mélanger les deux ingrédients, nous vous conseillons de laisser tremper les graines de tournesol dans l'eau pendant quelques heures. Assurez-vous qu'ils sont semi-crus, non grillés ou frits, car c'est de cette façon qu'ils conservent tous leurs nutriments.Ajoutez un peu d'eau au smoothie pour le rendre moins dense et, si vous le souhaitez, un peu de stévia pour l'adoucir.

2. Le lait de coco, les graines de chia et la banane

La noix de coco, avec l'avocat,

est le fruit le plus approprié pour garantir la bonne quantité de protéines et de graisses saines.

  • De la noix de coco vous pouvez utiliser de l'eau, de l'huile ou du lait, tout en bonne santé et avec un goût délicieux. Vous pouvez préparer du lait de coco à la maison ou l'acheter prêt.
  • Les graines de chia, qui sont laissées à tremper toute la nuit, sont riches en protéines et sont un excellent remède pour nettoyer l'intestin et réguler la constipation.

La banane, qui donnera un goût doux au smoothie, fournit une bonne quantité de minéraux, de glucides et de protéines.

3. Pêches de pêche et de chanvreLa pêche est l'une des plus riches en protéineset grâce à son goût sucré avec une note acide, elle se marie bien avec n'importe quel ingrédient. C'est un fruit avec des propriétés digestives et rajeunissantes.

Les graines de chanvre sont devenues très populaires parmi les personnes à la recherche des meilleures sources de protéines végétales

.Ajoutez aux ingrédients de l'eau ou une boisson végétale.

4. Graines de papaye et de citrouille

La papaye est un fruit qui est très bon pour le système digestif et contient également une bonne quantité de protéines et de nombreuses fibres.

Les graines de citrouille, en plus d'être nutritives, sont un excellent remède contre les problèmes de prostate et aident à prévenir les parasites intestinaux.

Ajouter de l'eau ou du jus d'orange pour donner au smoothie une consistance plus liquide.5. Lait aux amandes et aux pommes

Ce smoothie a un goût délicieux: il est très sucré et crémeux. Il devrait être préparé avec du lait d'amande, que vous pouvez préparer à la maison ou acheter prêt au supermarché.

Les amandes sont la nourriture d'origine végétale avec plus de protéines, il y a 19 grammes pour 100 grammes de produit

.

Le goût de la pomme va bien avec celui des amandes. Ce fruit aide également à protéger le système cardiovasculaire, à réguler la fonction digestive et à réduire les niveaux de sucre dans le sang.Si vous digérez des aliments qui contiennent du lactose, vous pouvez ajouter du yogourt à ces préparations.

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